Esportes de Força

Campeonato Paulista de Supino 2.009 - IPF

2009-05-22T18:52:00.003-03:00

Data: 07 DE JUNHO DE 2009 – (DOMINGO)
Local: “POLIESPORTIVO DA CAVA DO BOSQUE”
Endereço: Rua Camilo de Matos N° 627 – Centro – Ribeirão Preto – S.P.
Categorias: Pré-Junior, Junior, Open, Master I, Master II e Master III
Divisões: Masculino e Feminino;
Estreantes – Atletas que nunca competiram em eventos oficiais da F.P.P.
Premiação: Medalhas para os 1º, 2º e 3ºs lugares de cada categoria;
Troféu para os melhores Atletas da Competição;
Troféu para as 5 melhores equipes.
Taxa de inscrição por atleta : R$ 40,00
Taxa de “dobra” : R$ 20,00
Anuidade das Federações : R$150,00

-Inscrição e pesagem de todas as categorias masculino e feminino das 09h00 às 11h00 horas
-Início da Competição: 13h00 horas

-Todas as categorias de peso e idade e demais regras da IPF, INCLUINDO O USO DE MACAQUINHO.
-Maiores informações pelos telefones: (16) 8803-1840 ou (16) 3914 2564 com Mendinho ou via e-mail mendinho@gmail.com

A FEDERAÇÃO PAULISTA DE POWERLIFTING informa que, para PLEITEAR o benefício do Bolsa Atleta, junto ao ministério de Esportes, na categoria SUPINO, é necessário também a DECLARAÇÃO da ENTIDADE ESTADUAL, desta forma NÃO serão fornecidas declarações no ano de 2.010 à Atletas que NÃO PARTICIPAREM de EVENTOS no ANO DE 2009.

As declarações somente serão fornecidas aos atletas que participarem nos seguintes eventos Estaduais:
CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO;
CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING;
COPA SÃO PAULO DE SUPINO.

“PORTANTO TODOS ATLETAS ESTÃO CIENTES, QUE DEVERÃO PARTICIPAR DOS REFERIDOS EVENTOS”.

Atenciosamente:

EUMENES LEITE DE SOUZA e JUNIOR CARLOS CÉSAR DURVAL , respectivamente Secretário Geral F.P.P. e Presidente F.P.P.

RESULTADO COMPLETO DO CAMPEONATO BRASILEIRO DE POWERLIFTING 2009 - ITÚ - SP

2009-05-09T21:01:00.007-03:00

Resultados Completos do Campeonato Brasileiro de Powerlifting Realizado em Itu-SP, as súmulas estão em planilha eletrônica.

Categoria Masculina:
http://www.4shared.com/file/105218788/e7f72f1f/Brasileiro_de_powerlifting_09_masc.html

Categoria Feminina:
http://www.4shared.com/file/105218905/5b01f4a0/Brasileiro_de_powerlifting_09_fem.html

Agradeço ao Diretor Técnico da Federação Paulista de Powerlifting, Gilson Clemente, pela gentileza rotineira em fornecer as súmulas.
http://www.powerlifting-sp.com/

Carlos Mota

Segredos do treinamento da Westside Barbell: Segredos do Supino

2009-05-06T21:48:00.010-03:00

o 3 º vídeo da série dos segredos da Westside . Louie discute a forma correta no supino, bem como exercícios especiais para melhorar áreas fracas. Também mostra o treino com correntes, bandas , boards, bloqueio e um treino completo em um dia de Dynamic effort, o dia do treino de velocidade da westside barbell.

Via torrent:

http://www.demonoid.com/files/details/1813720/?show_files=1&page=1&ref=1235663582

Tamanho: 681.30 MB.

Duração: 1 hora

Formato:AVI

Seguem outros links:

Nota de edição: A part1 abaixo está com um pequeno problema de localização, todas as outras funcionam normalmente, tentarei resolver o problema assim que possível, enquanto isso dêem preferência ao download via torrent acima, muito obrigado.

http://uploading.com/files/M3UAIZBR/Bench.Press.part1.rar.html

http://uploading.com/files/0H5LC2J6/Bench.Press.part2.rar.html

http://uploading.com/files/HNMH1WQV/Bench.Press.part3.rar.html

http://uploading.com/files/PO01O176/Bench.Press.part4.rar.html

http://uploading.com/files/BHJPOUU5/Bench.Press.part5.rar.html

http://uploading.com/files/05MER5YW/Bench.Press.part6.rar.html

http://uploading.com/files/G38EZRLN/Bench.Press.part7.rar.html

fonte: http://strength-ebooks.blogspot.com/

Boa diversão!

Campeonato Paulista de Supino 2.009

2009-05-06T21:45:00.003-03:00

Data: 31 DE MAIO DE 2009 – (DOMINGO)

Local: ACADEMIA JEFFERSON BAD BOY

Endereço: Avenida do Café, nº. 1355 ( Bairro: Vila Tibério ) – Ribeirão Preto – S.P.

Categorias: Pré-Junior, Junior, Open, Master I, Master II e Master III

Divisões: Masculino e Feminino;

Estreantes – Atletas que nunca competiram em eventos oficiais da F.P.P.

Premiação: Medalhas para os 1º, 2º e 3ºs lugares de cada categoria;

Troféu para os melhores Atletas da Competição;

Troféu para as 5 melhores equipes.

Taxa de inscrição por atleta : R$ 40,00

Taxa de “dobra” : R$ 20,00

Anuidade das Federações : R$150,00

Inscrição e pesagem de todas as categorias masculino e feminino das 09h00 às 11h00 horas

Início da Competição 13h00 horas

Todas as categorias de peso e idade e demais regras da IPF, INCLUINDO O USO DE MACAQUINHO.

Maiores informações pelos telefones: (16) 8803-1840 ou (16) 3237-9869 com Mendinho ou via e-mail: mendinho@gmail.com

Agradecimentos a Eumenes Leite Souza Jr.Secretário Geral F.P.P., pela informação repassada ao blog.

Como colocar, vestir, usar e tirar uma camisa de força de supino: Vídeo tutorial

2009-04-29T20:02:00.008-03:00

Tutorial em vídeo sobre como vestir uma camisa de supino sozinho, no caso uma Katana. Aqui é demonstrado todo o processo: Como vestir a camisa , colocação do cinto, um pouco sobre Setup, modificações mecânicas e etc...

Part1: Pequena apresentação

Part2:A camisa

Part3:Vestindo

Part4:Colocando o cinto

Part5:

Part6:

Part7:

Essa foi uma demonstração pessoal do autor do vídeo, outros usam muito talco, ou sacos plásticos para facilitar a inversão etc...

Técnica de Luta De Braço: Supinado

2009-04-28T02:50:00.005-03:00

Vídeo nacional demonstrando o jogo supinado:

Demonstração de John brzenk, que eu já havia postado aqui no blog:
dead wrist (supinado)

Arnold Strongman Classic 2009 Completo

2009-04-28T02:18:00.013-03:00

Vídeo da competição de Strongman no Arnold classic:

http://www.biggerupload.com/k4kaadg0xs14/Arnold_Strongman_Classic_2009.part1.rar.html
http://www.biggerupload.com/bjt2d4t528sv/Arnold_Strongman_Classic_2009.part2.rar.html
http://www.biggerupload.com/ov8marhjjfzj/Arnold_Strongman_Classic_2009.part3.rar.html
http://www.biggerupload.com/j0wjuzfqqmos/Arnold_Strongman_Classic_2009.part4.rar.html

Password: http://www.tugagym.info

Formato dos arquivos:MP4

Fonte:

http://www.tugagym.info/

ERA DE OURO, TEMPOS QUE NÃO VOLTAM.

2009-04-28T01:47:00.006-03:00

Resolvi deixar em uma categoria de links em separado, chamada "Era de Ouro", 4 dos melhores sites da net. Agora eles constam do lado direito do blog para consulta.

http://www.oldtimestrongman.com/blog/
http://vintage-barbell.blogspot.com/
http://weightlifting.moonfruit.com/
http://ditillo2.blogspot.com/

Que tempo bom, que não volta nunca mais...

NOTÍCIAS DOS PAMPAS

2009-04-28T00:41:00.004-03:00

VÍDEO DO ATLETA JAQUES DORNELES COM A MARCA DE 240KG NO CAMPEONATO GAUCHO - WNPF NA ULBRA EM CANOAS , CAMPEÃO OPEN, MAIOR SUPINO E MELHOR ATLETA DO CAMPEONATO .

Calendário Competitivo do Mês de Maio

2009-04-28T00:16:00.003-03:00

01, 02 e 03 – CAMPEONATO BRASILEIRO DE POWERLIFTING- ITÚ( IPF )

09 - Manaus - AM - Academia Débora Fitness Campeonato Amazonense de Levantamentos Básicos

17- Conchal - SP - Associação Esportiva Conchalense Copa dos Campeões de SUPINO - cel: (19) 9158 0517

27 a 30 – CAMPEONATO MUNDIAL DE SUPINO , Hamm- LUXEMBURGO ( IPF )

30 e 31 – CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO - RIBEIRÃO PRETO ( IPF )

Quem tiver mais informações sobre campeonatos na sua cidade ou estado, favor entrar em contato para disponibilizar aqui.
esportesdeforca@gmail.com

Training Secrets of Westside Barbell - Deadlift Secrets / Segredos do treinamento da Westside Barbell : Segredos do Levantamento Terra

2009-04-27T22:52:00.011-03:00

2o DVD da trilogia sobre os segredos dos três movimentos da Westside barbell, uma das maiores escolas de força/powerlifting do mundo, notadamente no agachamento e no levantamento terra.

No vídeo pode-se ver um treino completo de levantamento terra estilo westside, mostrando a maneira de executar o movimento, os muitos exercícios auxiliares, o método conjugado, o estilo convencional e o sumô e com o próprio Louie Simons discutindo as técnicas do levantamento terra, muito bom.

http://rapidshare.com/files/148913457/Dead_lift.part1.rar
http://rapidshare.com/files/148913621/Dead_lift.part2.rar
http://rapidshare.com/files/148912952/Dead_lift.part3.rar
http://rapidshare.com/files/148913136/Dead_lift.part4.rar
http://rapidshare.com/files/148913270/Dead_lift.part5.rar
http://rapidshare.com/files/148913319/Dead_lift.part6.rar

Password/senha: tugagym.info
Tamanho:517Mb
Duração:53:52

Formato:AVI

Fonte:

http://www.tugagym.info/

2o CAMPEONATO POWERLIFTING OPEN EM CURITIBA

2009-04-27T22:42:00.005-03:00

FOTO DO 2o CAMPEONATO POWERLIFTING OPEN EM CURITIBA dia 18/04, ENVIADA pela leitora LUCIANE PEREIRA, com os Atletas da cidade de RIO BRANCO DO SUL / PR.

Atletas Open Supino:

Divonsir Costa Pereira 3o lugar categoria até 90kg peso corporal, marca de 175kg

Nilton Arlei: 2o lugar categoria até 82kg peso corporal , marca152kg + 1 lugar master 1

Maria Cruz: 1o lugar categoria até 60kg peso corporal marca de 54kg .

Parabéns a todos.

Treino interessante estilo bodyweight e com sobrecargas

2009-04-27T22:35:00.004-03:00

Bom treino com o peso do corpo, algumas vezes acrescentando sobrecarga com dipbelt e weightvest:

No segundo,também utilizando pesos:

Precisa melhorar o agachamento, mas é um treino bastante funcional.

Resultados da COPA BRASIL DE SUPINO- RIBEIRÃO PIRES/SP (IPF)

2009-04-27T22:31:00.003-03:00

Campeonato que aconteceu nos dias 18 e 19 de Abril.
Os resultados estão em formato de planilha:
Masculino:
http://www.4shared.com/file/102124651/64020a89/COPA_BRASIL_DE_SUPINO_RIBEIRAO_PIRES_09_masc.html
Feminino:
http://www.4shared.com/file/102124652/fd0b5b33/COPA_BRASIL_DE_SUPINO_RIBEIRAO_PIRES_09_fem.html

Treino caseiro com uma de minhas séries favoritas de Strongman: Farmer`s Walk e Keg Carry

2009-04-11T18:33:00.014-03:00

A barra para Farmer é facílima de conseguir, é só encomendar a um serralheiro, no meu caso levei duas barras prontas e só necessitei da soldagem da empunhadura. Quanto ao keg pode-se adquirir em companhias de bebida, são aqueles tonéis/barris comumente usados para armazenar Chopp e geralmente vem com capacidade de 20, 30 ou 50 litros. Pode-se usar tonéis comuns, mas a probabilidade da tampa abrir é grande, principalmente ao jogá-los no chão, a não ser que a solde, mesmo assim há uma certa dificuldade na pegada e falta de resistência, não recomendo. Por isso o melhor modelo é esse que exemplifico nas fotos abaixo, um padrão mundial, podendo encher com água, areia, areia + água, concreto ou ainda limalha de ferro, dependendo do peso que se desejar, para começar é bom ter pelo menos um par: um com metade do peso do praticante e outro com o mesmo peso do corpo ou próximo e depois acrescentar os com peso intermediário, para diferentes tipos de treino, assim como um mais pesado com até 1,5 vezes o peso corporal para treinos mais específicos de força, como os de levantamento único para plataforma elevada.

Obs. Caso o keg esteja pressurizado, deve-se acionar a válvula(aquela redonda logo na tampa) e deixar escapar toda pressão para daí começar a operação de enchimento.

Com o keg pode se fazer muitas variações de movimento, não só o carry, mas agachamento, clean, desenvolvimento, swing etc... Com o tempo eu vou apresentando todos eles...

COPA SUDESTE DE LEVANTAMENTO DE PESOS BÁSICOS

2009-04-11T18:26:00.003-03:00

Clique na imagem para ampliar

COPA SUDESTE DE LEVANTAMENTO DE PESOS BÁSICOS---OFICIAL CONBRAFA--2009
DATA=25/04/2009( sábado)
LOCAL= CLUB. MUNICIPAL,rua HADDOCK LOBO 359,TIJUCA,RIO DE JANEIRO,RJ,BRASIL
HORÁRIOS:
PESAGEM=início às 9:00h
início do AGACHAMENTO=11:00h
início do SUPINO======14:00h
início do TERRA=======17:00h
tels. de informações=(21)2568-7184 e (21)3579-7184.

Andy Bolton: Novo Recorde Mundial no Levantamento Terra

2009-04-11T18:03:00.003-03:00

O guindaste humano Andy Bolton obteve a marca de 457,5 Kg (1008 Lb) no levantamento terra no último dia 5 no BPC South East Championships em Eton no Reino Unido. Desde de 2006 que ele tentava quebrar a marca anterior de 1003 Lb, e agora conseguiu.

Recorde:

Aquecimento mais o recorde de outro ângulo:

A primeira tentativa, com 859Lb:

Vídeo Campeonato Paulista de Powerlifting: Carlos Eduardo Ferraz

2009-03-27T17:37:00.006-03:00

Edição dos melhores momentos do atleta Carlos Eduardo Ferraz no CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING MASCULINO( vide post anterior).

Carlos Eduardo foi o atleta com a maior soma total com 917,5 Kg
Alguns dados do atleta:
Categoria: -125Kg
Peso:110.7
Nascimento:1980
Equipe:FABRICA
Agachamento:350.0
Supino:250.0
Terra:317.5
Total:917.5
Wilks:538.9
Posição:10. Open

Melhor atleta da competição

Vídeo:

RESULTADO CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING

2009-03-27T17:30:00.003-03:00

CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING MASCULINO OPEN E ESTREANTES
DATA: 21 E 22 DE MARÇO DE 2009
LOCAL: Centro Poli esportivo Marlene José Bento Rua Tibagí s/n Bairro Santa Maria - São Caetano do Sul
REALIZAÇÃO:Federação Paulista de Powerlifting- IPF

RESULTADOS COMPLETOS EM PLANILHA ELETRÔNICA:
http://www.4shared.com/file/94787205/79b6de6c/Paulista_de_powerlifting_2009_masc.html

Depois com mais tempo eu coloco os principais resultados com mais detalhes, pois sei que algumas pessoas, não acostumadas ao esporte, têm certa dificuldade em entender todos os números, levantamentos e divisões.

MENDINHO : 405 Kg NO AGACHAMENTO

2009-03-23T22:41:00.006-03:00

O grande atleta brasileiro Eumenes Souza, conhecido por todos como Mendinho, alcançou a incrível marca de 405 Kg no Paulista de Powerlifting em São Caetano no último dia 22, os resultados completos publicarei aqui depois, mas dese já fiquem com o vídeo da façanha no agachamento.

Como já comentei com o próprio atleta: "a barra desceu e subiu sobre trilhos, sem nenhum vacilo", isso é resultado de muito treino e determinação. Ótima entrada na barra, assim como controle e velocidade. Parabéns ao Mendinho. Tenho muito orgulho de poder contar com essas imagens aqui no blog.

Aqui mais um pouco do atleta:

http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/srie-atletas-brasileiros-parte.html

A marca já estão defasadas, é verdade, mas que culpa eu tenho se o Mendinho tem o ótimo hábito de pulverizar suas próprias marcas?

Carlos Mota

Técnicas de Queda de Braço com John Brzenk

2009-03-21T17:44:00.010-03:00

Série de vídeos técnicos com Jonh Brzenk, considerado por muitos o maior bracista de todos os tempos e com certeza um dos mais técnicos.

"the sweep"

"top roll" 1 (aberto)

"top roll" 2 (fechado)

"the dead wrist or open wrist" / punho aberto ou "supinado"

"shoulder roll"

hook and drag

Brzenk é especialista nos estilos Hook e Toproll, embora possa variar facilmente de acordo com o estilo do adversário.

Aqui um jogo contra Denis Cyplenkov:

Strongman Training : Jouko Ahola

2009-03-21T17:20:00.004-03:00

Série de 4 vídeos com trechos do treino de Jouko Ahola, 38 anos, Finlandês, recordista mundial no Atlas Stone(215 Kg). Para quem não é fluente em finlandês há as legendas em inglês, com o atleta dando dicas técnicas sobre os movimentos.
Part 1:

Part 2:

Part3:

Part4:

Página oficial do atleta:
http://www.dlc.fi/~gold-cam/jokke.html

RESULTADOS DO CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING 2009

2009-03-13T23:05:00.008-03:00

Seguem o resultados completos do Campeonato Paulista de Powerlfting Feminino IPF 2009, realizado no último domingo, dia 08 de março.

Mais informações sobre data, local e cronograma do campeonato vocês podem ver em:

http://motastrengthsports.blogspot.com/2009/03/campeonato-paulista-de-powerlifting.html

RESULTADOS:

CATEGORIA ATÉ 52 Kg

SILMARA DA CUNHA SILVA
Peso: 52.0
Nascimento:1989
Equipe: GCA
Agachamento: 125.0
Supino: 65.0
Terra: 127.5
Total: 317.5
Wilks: 395.8
Posição : 1o. Junior

MÔNICA ROSA DE MOURA
Peso:50.7
Nascimento:1984
Equipe:GCA
Agachamento:90.0
Supino:35.0
Terra:100.0
Total:225.0
Wilks:286.0
Posição: 1o. Open

SOLANEA MARIA DA CONCEICÄO SILVA
Peso:49.2
Nascimento:1988
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:90.0
Supino:30.0
Terra:102.5
Total:222.5
Wilks:289.3
Posição: 2o. Junior / 2o. Open

CATEGORIA ATÉ 56 Kg

THAINAN TAMMY TAMEIRAO
Peso:55.3
Nascimento:1990
Equipe:GÁLATAS
Agachamento:25.0
Supino:X
Terra: X
Total: 25 (não computados devido à desclassificação)
Wilks: 29,7 ( não computados )
Posição: Desclassificação

CHRISTINE SUZAN WENDER
Peso:56.0
Nascimento:1955
Equipe:GCA
Agachamento:125.0
Supino:72.5
Terra:130.0
Total:327.5
Wilks:385.3
Posição: 2o. Open / 1o. Master2

PATRICIA RODRIGUES BARBOSA SILVA
Peso:54.2
Nascimento:1986
Equipe:GCA
Agachamento:150.0
Supino:65.0
Terra:145.0
Total:360.0
Wilks:434.6
Posição: 1o. Open

CICERA BATISTA TAVARES
Peso:55.2
Nascimento:1976
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:135.0
Supino:45.0
Terra:145.0
Total:325.0
Wilks:386.8
Posição: 3o. Open

CLAUDIA APARECIDA NAGATA
Peso:53.4
Nascimento:1968
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:75.0
Supino:45.0
Terra:75.0
Total:195.0
Wilks:238.1
Posição: 1o. Master1

CATEGORIA ATÉ 60 Kg

TEREZA PINTO DE QUEIROZ CARVALHO
Peso:60.0
Nascimento:1969
Equipe:GÁLATAS
Agachamento:105.0
Supino:60.0
Terra:120.0
Total:285.0
Wilks:317.7
Posição: 3o. Open / 1o. Master1

IRANI RODRIGUES BARBOSA
Peso:57.5
Nascimento:1986
Equipe:GCA
Agachamento:165.0
Supino:95.0
Terra:145.0
Total:405.0
Wilks:466.8
Posição: 1o. Junior / 1o. Open

LUCIANE DE MIRANDA
Peso:59.7
Nascimento:1982
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:120.0
Supino:62.5
Terra:135.0
Total:317.5
Wilks:355.3
Posição: 1o. Estreantes / 2o. Open

NATACHA APOLARO
Peso:58.7
Nascimento:1975
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:105.0
Supino:52.5
Terra:120.0
Total:277.5
Wilks:314.7
Posição: 4o. Open

ILHAM TOUFIC HARATI
Peso:58.4
Nascimento:1975
Equipe:MARCELO ALÓ
Agachamento:85.0
Supino:65.0
Terra:120.0
Total:270.0
Wilks:307.4
Posição: 2o. Estreantes / 5o. Open

Árbitros das categorias acima:

HEADREFEREE:
EUMENES LEITE DE SOUZA JUNIOR

LEFT-REFEREE:
CLAUDEMIRO BATISTA DO NASCIMENTO

RIGHT-REFEREE:
GILSON CLEMENTE DA SILVA

CATEGORIA ATÉ 67,5 Kg

RAFAELLA TOMAS
Peso:62.3
Nascimento:1981
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:95.0
Supino:45.0
Terra:100.0
Total:240.0
Wilks:259.9
Posição: 1o. Estreantes

CRISTIANE DA ROCHA PENTEADO
Peso:60.7
Nascimento:1982
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:150.0
Supino:40.0
Terra:160.0
Total:350.0
Wilks:386.7
Posição: 3o. Open

JUDIMEIRE APARECIDA DELAGO
Peso:64.3
Nascimento:1967
Equipe:ARREBENTACAO
Agachamento:147.5
Supino:82.5
Terra:160.0
Total:390.0
Wilks:412.5
Posição: 2o. Open / 1o. Master 1

ERICA BATISTA BUENO
Peso:61.8
Nascimento:1980
Equipe:THE LIFTERS
Agachamento:180.0
Supino:130.0
Terra:160.0
Total:470.0
Wilks:512.2
Posição: 1o. Open

LARISSA CLEMENTE LIZANDRO
Peso:61.7
Nascimento:1995
Equipe:GCA
Agachamento:55.0
Supino:27.5
Terra:70.0
Total:152.5
Wilks:166.4
Posição: 20. Estreantes

CATEGORIA ATÉ 75 kg

CREONICE OLIVEIRA MEDEIROS
Peso:67.6
Nascimento:1984
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:130.0
Supino:60.0
Terra:150.0
Total:340.0
Wilks:346.6
Posição: 3o. Open

PATRICIA CANDIDO
Peso:74.2
Nascimento:1976
Equipe:GERSON DORIA
Agachamento:185.5
Supino:80.0
Terra:180.0
Total:445.5
Wilks:426.4
Posição: 1o. Open

TEREZINHA ROZA DA SILVA
Peso:69.0
Nascimento:1954
Equipe:GCA
Agachamento:120.0
Supino:65.0
Terra:125.0
Total:310.0
Wilks:311.5
Posição: 4o. Open / 1o. Master2

ELISANGELA DE CARVALHO
Peso:67.7
Nascimento:1978
Equipe:MARCELO ALÓ
Agachamento:180.0
Supino: X
Terra:X
Total: X
Wilks: 91,7(não computados)
Posição: Desclassificação

LURDES RODRIGUES BARBOSA CLEMENTE
Peso:67.7
Nascimento:1981
Equipe:GCA
Agachamento:160.0
Supino:75.0
Terra:130.0
Total:365.0
Wilks:371.8
Posição: 2o. Open

CATEGORIA ATÉ 82,5 Kg

LUCELIA FLÁVIA DE SOUZA
Peso:75.5
Nascimento:1977
Equipe:THE LIFTERS
Agachamento:140.0
Supino: X
Terra:165.0
Total:235.0?
Wilks:222.5
Posição: Desclassificação

LETICIA FERNANDES LANA
Peso:77.4
Nascimento:1987
Equipe:GCA
Agachamento:90.0
Supino:52.5
Terra:100.0
Total:242.5
Wilks:226.2
Posição: 1o. Estreantes / 1o. Junior

CATEGORIA ATÉ 90 Kg

MARIANA LARIOS CLAUDIO
Peso:84.3
Nascimento:1994
Equipe:GLADIADORES
Agachamento:60.0
Supino:50.0
Terra:80.0
Total:190.0
Wilks:169.1
Posição: 1o. Subjunior / 1o. Open

KEYLA TOZAKI
Peso:83.0
Nascimento:1973
Equipe:GÁLATAS
Agachamento:150.0
Supino:50.0
Terra:140.0
Total:340.0
Wilks:305.0
Posição: 1o. Estreantes

CATEGORIA SUPER HEAVYWEIGHT (ACIMA 90Kg)

MARIA NECI ALMEIDA DE SOUZA
Peso:106.0
Nascimento:1972
Equipe:GLADIADORES
Agachamento:120.0
Supino:100.0
Terra:120.0
Total:340.0
Wilks:278.7
Posição: 3o. Open

KELLEN LARISSA DE SOUZA
Peso:108.1
Nascimento:1993
Equipe:ARREBENTAÇÃO
Agachamento:150.0
Supino:85.0
Terra:140.0
Total:375.0
Wilks:306.0
Posição: 1o. Subjunior / 2o. Open

ELISANGELA VIEIRA ROMAO BARBOSA
Peso:120.0
Nascimento:1984
Equipe:GCA
Agachamento:162.5
Supino:105.0
Terra:163.0
Total:430.5
Wilks:344.3
Posição: 1o. Open

NILCÉIA DA CUNHA SILVA
Peso:107.2
Nascimento:1983
Equipe:GCA
Agachamento:60.0
Supino:60.0
Terra:80.0
Total:200.0
Wilks:163.5
Posição: 4o. Open

Árbitros das categorias acima:

HEADREFEREE:
JULIO CESAR CONRADO

LEFT-REFEREE:
LUIZ BOTTO DE BARROS LASSALA FREIRE

RIGHT-REFEREE:
CLAUDIA APARECIDA NAGATA

Alguns detalhes:
Melhor atleta estreante: Luciene de Miranda da equipe Gerson Doria
Melhor atleta sub-junior:Irani Rodrigues Barbosa , equipe GCA
Melhor atleta Master: Judy Delago da equipe arrebentacao.
Melhor atleta Open: Erica Batista Bueno, equipe The Lifters.

Melhores equipes estreantes

3° Lugar Gálatas
2° Lugar GCA
1° Lugar Gerson Doria

Melhores equipes OPEN
3° Lugar Arrebentacao
2° Lugar Gerson Doria
1° Lugar GCA.

Agradeço ao Diretor Técnico da Federação Paulista de Powerlifting, Gilson Clemente, pela gentileza e atenção de ter enviado os resultados completos do campeonato. Resultados remetidos da maneira mais célere e profissional, um dia após o campeonato, o atraso na divulgação é de inteira responsabilidade deste que vos fala. Desculpem o atraso.

Link da Federação:
http://www.powerlifting-sp.com/

Carlos Mota

INTERMITÊNCIA NA PEGADA: UMA VARIÁVEL A SER CONSIDERADA, E EVITADA.

2009-03-09T22:20:00.008-03:00

É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva.

Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor:

Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar.

Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias.

Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe.

Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo".

Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip.

Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve.

Como prometi: Farmer Walk ou Farmer`s Walk.

Carlos Mota

CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING FEMININO OPEN E ESTREANTES

2009-03-06T16:24:00.014-03:00

SE REALIZARÁ NESTE DOMINGO O CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING FEMININO

LOCAL: Centro Poli esportivo Marlene José Bento, São Caetano do Sul- SP
DATA: Domingo 8 de março
FEDERAÇÃO: Federação Paulista de Powerlifting( IPF) , ver nos nossos links "federações".

SEGUEM OS HORÁRIOS DE PESAGEM E COMPETIÇÃO POR CATEGORIA:

Categorias 44kg à 60kg

Pesagem: das 9:00 às 10:30 horas
Início da Competição: 11:00 horas
Lista deCompetidoras ( Data de nascimento e academia):

Até 48 Kg
Daniela Santos Gaudencio da Silva – 1985 – Marcelo Aló
Solanea Maria – 19?? – Gerson Doria
Até 52 Kg
Claudia Aparecida Nagata – 1968 – Gerson Doria
Silmara da Cunha Silva – 1988 - GCA
Até 56 Kg
Cicera Batista Tavares – 1976 - Gerson Doria
Christine Suzan Wender – 1955 – GCA
Patricia Rodrigues Barbosa Silva – 1994 – GCA
Até 60 Kg
Rafaella Tomas – 19?? – Gerson Doria
Luciene Miranda – 19?? – Gerson Doria
Irani Rodrigues Barbosa – 1986 - GCA
Ilham Toufic Arati – 19?? – Marcelo Aló
Natacha Apolaro – 19?? – Gerson Doria

Categorias 67,5kg à +90kg

Pesagem: das 14:00 às 15:30 horas
Início da Competição: 16:00 horas
Lista de Competidoras (Data de nascimento e academia):

Até 67,5 Kg
Erica Batista Bueno – 1980 – The Lifters (Nossa medalhista de bronze no mundial)
Cristiane da Rocha Penteado – 1982 – Gerson Doria
Judimeire Aparecida Delago – 1967 - Arrebentacao
Rafaele Ferraz Mendes dos Santos - 1987 – Gerson Doria
Lurdes Rodrigues Barbosa Clemente – 1981 - GCA
Larissa Clemente Lizandro – 1995 - GCA
Até 75 Kg
Terezinha Roza da Silva – 1954 – GCA
Elisangela de Carvalho – 1978 – Marcelo Aló
Patricia Cândido – 1976 – Gerson Doria
Creonice Oliveira Medeiros – 1984 – Gerson Doria
Até 82,5 Kg
Leticia Fernandes Lana – 1987 - GCA
Até 90 Kg
Mariana Larios Claudio – 1994 - Gladiadores
+90 Kg
Maria Neci Almeida de Souza – 1972 - Gladiadores

Agradeço aqui a Gilson Clemente, Diretor Técnico da Federação Paulita De Powerlifting por ter me enviado todas essas informações.
Assim que for divulgada a súmula eu disponibilizarei os resultados aqui no blog. Boa sorte às meninas.

Carlos Mota

Ótimo artigo sobre Federações esportivas

2009-03-06T04:08:00.011-03:00

Vou deixar aqui um link para um ótimo artigo escrito pela Marília Coutinho, publicado no ótimo site Atletas do Brasil , que apoia o esporte brasileiro de forma ampla e não sectária, dando espaço privilegiado a atletas de quaisquer modalidades.

O título do artigo é:

Do jogo ao esporte: o que são Federações? Jogos, esporte e esporte moderno: colocando pontos nos i’s

Segue o link para o artigo com comentários no final, eu também deixei comentários lá, estejam à vontade:
http://atletasdobrasil.com/exibecoluna.php?coluna_id=28

Aqui vejam algumas discussões, comentários e trocas de idéias a respeito:
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=25189

Sites da Marília Coutinho:

Marilia Coutinho, Ph.D.CREF 059869-P/SP

http://lattes.cnpq.br/5658733819493003

Currículo esportivo:

http://www.athletebio.com/bra1963f1

http://www.bodystuff.org/curriculoesportivo.html

Global Powerlifting Committee Brasil

http://www.globalpowerlliftingcommittee-brasil.com/

http://www.powerlifting-brasil.com/

BodyStuff Atividade Física e Imagem Corporal

http://www.bodystuff.org/http://www.virtusetfortia.com/

Recomendo, mesmo!

Carlos Mota

HACK SQUAT : O ORIGINAL E VARIAÇÕES

2009-02-20T13:29:00.047-03:00

Quando se fala em Hack Squat a primeira imagem que vem à cabeça de alguns é a sua versão moderna, apenas uma variação na máquina , a hack machine.

Mas a forma original de execução do hack squat era bem mais simples(na minha opinião), só necessitando de barra e anilhas, e também era chamado de Hack lift.

Muitos ao verem a realização desse movimento em academias acham que se trata de um exercício exótico, diferente. É irônico, pois na verdade é a maneira original de se executar esse exercício, com a barra atrás do corpo, lembra o levantamento terra. O nome do exercício parece derivar do nome do seu criador, o lutador russo George Karl Julius Hackenschmidt, nisso eu acreditava. Mas o próprio Hackenschmidt parece afirmar que o nome veio da palavra "Hacke", significando calcanhar ou salto, fiquei sabendo a pouco ao ler sobre o Russo.

Hackenschmidt em 1903

Hackenschmidt na Wikipédia:

http://en.wikipedia.org/wiki/Georg_Hackenschmidt

Depois é que foi inventada a Hack Machine para "facilitar" o movimento e isolar mais ainda o quadríceps. Isso faz com que o hack squat original se enquadre entre os movimentos chamados de "forgotten lifts" ou "renegade lifts" dos quais sou fã incondicional e que estão realmente esquecidos, espero que por pouco tempo. Vou mostrar aqui o movimento original e suas derivações.

Para executar o Hack Squat você só precisa de uma barra e anilhas, fique em frente da mesma, pés da largura do ombro ou um pouco mais largo que isso, escolha a posição mais confortável para você, não há um engessamento, abaixe e segure a barra com pegada neutra(alguns utilizam a invertida, nesse caso não gosto, mas se quiser...), segure firme, suba em linha reta com as costas alinhadas, cabeça erguida, peito estufado, ombros encaixados .

O motor principal do movimento são os quadríceps, sobremaneira o vasto medial, mas uma série de outros músculos são recrutados, diretamente ou como estabilizadores: Glúteo , Adutor , isquios,eretores da coluna ,trapézio, reto abdominal, oblíquos, ou seja, é um movimento completo .

Não é novidade para ninguém que sugiro o movimento na maior amplitude possível, mas algumas vezes isso não é possível por falta de flexibilidade do praticante, que arredonda muito as costas durante o movimento, então pode-se colocar a barra mais alta sobre steps . Mas enquanto isso faça alongamentos para parte posterior do corpo até conseguir a amplitude total no futuro. Outra opção é colocar anilhas abaixo do calcanhar, principalmente se faltar alongamento das panturrilhas, o que dificulta o equilíbrio. Particularmente não gosto desta opção, utilize quando e enquanto for necessário, trabalhe flexibilidade e ultrapasse essa limitação. Assim como no agachameno convencional e no levantamento terra, quando for subir concentre a força nos calcanhares e não nas pontas dos pés, minimizando a sobrecarga nos joelhos.
Durante a execução mantenha os quadris baixos, isso não é um stiff ,braços retos ao longo do corpo e os joelhos devem apontar na mesma direção que os pés em todo movimento.

Cessada a teoria segue o um vídeo para fixar melhor o conceito:

Aqui a opção com utilização de apoio nos calcanhares, recomendo tomar cuidado para não transferir o peso do corpo para a ponta dos pés, o que é bastante frequente ao se usar as anilhas como apoio:

Nessa o praticante se posiciona ao final da barra, é interessante e prático, mas não é muito viável com altas cargas:

Outra alternativa, com a utilização de um skate para deslizar na parede, lembrem-se que o banco é importante para evitar que se caia sentado no chão ou bater com a nuca na parede, principalmente se usadas cargas mais altas nas mãos. Essa é a única variação que não testei na prática, mas é engenhosa.

No lugar do Skate pode-se utilizar a swiss ball, quem é da área de fisioterapia e treino funcional já conhece bastante essa variação:

Um último exemplo, o hack squat com halteres, pode ser feito no estilo front squat, com halteres junto ao ombro ou segurando-os ao lado do corpo, a foto abaixo mostra a primeira opção. Nesse caso acho uma melhor opção utilizar anilhas no lugar do step, que é muito alto e precário, não gostei, mas não encontrei uma foto que se encaixasse na minha idéia. E repito , deve haver cuidado para não transferir peso para frente, se não conseguir se equilibrar focando no calcanhar, diminua a carga até poder adquirir melhor consciência corporal

Para finalizar:

Para mim nada se compara ao original, mas como o nome já diz "variações" são válidas ao serem tratadas dessa maneira, como uma alternativa. A exceção pode ser feita em caso de não adaptabilidade mecânica ao movimento original, algumas pessoas tem pernas e fêmur muito grandes, ou braços curtos, ou dificuldade de retração escapular, o que dificulta a manutenção da postura ereta durante o movimento , a barra por vezes bate nos isquios ou glúteos, não consegue progredir e o executor não encaixa o movimento. Os biotipos são diferentes e devem ser respeitados, mas se você não tentar, nunca saberá!

Carlos Mota

GRIP TRAINING / TREINO DE PEGADA

2009-02-17T12:27:00.003-03:00

Tenho uma máxima: Você não pode levantar um peso que não consegue segurar.
Por isso, treine a pegada e, salvo exceções,nada de straps!

Pinch grip:

Variação do Terra com toalhas:

VÍDEOS DE TREINOS: JAQUES DORNELES

2009-02-08T13:57:00.010-03:00

Vídeo do atleta gaúcho JAQUES DORNELES de 39 anos, trata-se de um treino preparativo no dia 04/02/2009 visando o 27° Campeonato Gaúcho de Básicos e Supino em santo Ângelo- RS que acontecerá em 21/03/09 e que está no nosso link "calendário 2009" ao lado.
Embora com 39 anos, Jaques é incipiente no Powerlifting, treinando sério há pouco mais de um ano e meio, obtendo uma ótima evolução no aspecto numérico e técnico , seguindo até agora uma filosofia amadora no melhor sentido e “drugs free”.
No treino em questão, que foi o primeiro após o descanso da temporada, o atleta se utiliza de Boards em progressão, sobre os quais já falei no blog, visando acostumar-se a carga maiores no segmento escolhido, a depender da altura do equipamento, proporcionando adaptações mecânicas, neurais e psicológicas à carga escolhida.
Também irão perceber a utilização pelo Jaques de uma espécie de almofada cilíndrica no banco para facilitar a execução da ponte, que, segundo o próprio atleta, é uma dificuldade pessoal e que logo será sanada com sua evolução.

27° Campeonato Gaúcho de Básicos e Supino

Clique na imagem para ampliar

Na sequência, um video da participação de Jaques Dorneles no Campeonato Brasileiro e Sul americano de Supino pela WNPF dia 15/11/08 em Caxias do Sul, no qual sagrou-se campeão no supino nas categorias open submaster e especial e 3º maior supino da competição.
Na competição Jaques utilizou uma camisa TITAN F6 .

Carlos Mota

Agachamento: Treino do bloqueio

2009-02-01T20:21:00.005-03:00

Como já disse em artigos anteriores o bloqueio consiste na fase final do movimento, em linguagem popular é o “travamento no final”, sem o qual o movimento não é valido. O bloqueio no agachamento se dá quando as pernas estão estendidas e estáveis.

O treino de bloqueio é feito com cargas supra máximas e além do aspecto técnico segmentar,ou seja, treinamento específico desta fase do movimento, ele capacita o praticante a se adaptar a cargas que seriam impossíveis nos demais segmentos do movimento em questão, isso se ramifica em duas conseqüências importantes: Uma é mais óbvia, o atleta se torna fisicamente apto a sustentar mais peso pelo estímulo mecânico. O outro é que o atleta quebra a barreira mental referente a cargas mais pesadas, é o efeito psicológico.

Seguem demonstrações de treino do bloqueio no agachamento, algumas variações diferentes, umas mais voltadas à sustentação propriamente dita, com mínima flexão do joelho, outras com movimento parcial do joelho e com repetições.

Sustentação pura, movimento único:

Pequena flexão,movimento único:

Mesmo que anterior, só que com suporte, cuidado para não sair do alcance dos ganchos do suporte,lembrem-se que a carga é supra:

Maior flexão, repetições múltiplas:

Utilizando a Smitt Machine, multiplas repetições e amplitude que eu considero exagerada, consistindo mais um treino de amplitude parcial de movimento do que um treino específico de lockout:

Muitos atletas utilizam esse tipo de característica do treino como base de lançamento para novas cargas a serem executadas em toda amplitude, e não restrito ao trecho segmentado. Isso se dá através do progressivo rebaixamento das travas de segurança da Power Cage (gaiola de força), e conseqüente aumento seguro da amplitude na medida em que o atleta se adapta a carga anterior, até que se atinja a amplitude desejada com a carga inicial , carga com a qual o atleta não lograva êxito na amplitude maior, esse treino eu chamo de progressão de amplitude em carga supra máxima. Claro que essa progressão é lenta e não se costuma usar a carga utilizada no treino de bloqueio puro propriamente dito.

Carlos Mota

Técnicas de Supino: Incrementando o Bloqueio

2009-01-25T23:23:00.006-03:00

Apresento um vídeo desenvolvido pela ótima equipe do DieselCrew, nele é mostrado uma forma de melhorar o "lockout" ou bloqueio no supino(ver penúltimo artigo ).

A técnica apresentada no vídeo consiste em realizar o supino com halteres com um elástico desempenhando uma função: A de realizar uma força de junção dos braços, de maneira que o atleta deverá se opor a essa força, separando os braços e recrutando a musculatura antagonista do movimento, dorsais, rombóide, posterior de ombro, que são grupos musculares que tem um papel preponderante no bloqueio, tanto no desempenho quanto na proteção de lesões, pois a contração dessa musculatura ajuda a proteger toda região subjacente e mantém a adução escapular, importantíssima nessa fase do movimento, mas não só, pois a adução deve ser mantida durante toda a amplitude.

Segundo o próprio vídeo indica, as bandas garantirão o envolvimento dos dorsais na fase excêntrica e concêntrica do movimento, além de ajudar a “espalhar” a barra, incrementando assim a fase de bloqueio.

Para que vocês visualizem melhor,a adução corresponde à retração dos ombros durante o movimento, como que tentando juntar as escápulas, mais rudemente eu posso dizer que é “travar ombro para trás e para dentro” ou “encaixar o ombro”. Na fase final do movimento essa retração se torna mecanicamente mais difícil e é importante ter essa musculatura forte e bem treinada.

Muitos atletas no afã de conseguir resultados e seguindo sem restrições o princípio da especificidade, terminam por somente dar prioridade aos músculos agonistas(notadamente peitoral,deltóide anterior e tríceps) e acabam por criar um desequilíbrio com o seu antagonista. Quando a cadeia antagônica está fraca, contrai prematuramente para frear o agonista, é uma medida involuntária de proteção do corpo, que termina por resultar na redução de desempenho do atleta pela retração também involuntária do movimento, prejudicando o desempenho, o que o atleta não quer. Antagonistas mais fortes são menos propensos a este mecanismo de auto proteção.

Vamos ao vídeo:

Observação importante: Manter sempre a banda esticada e sob tensão, sob pena do não aproveitamento dos princípios supracitados.

ps.Fiz uma experiência com esse exercício e percebi que pode ocorrer um plus para os atletas também na questão neural. Realmente causa grande confusão neural(e isso é bom) o fato de você ter que realizar o movimento de empurrar e ao mesmo tempo forçar o afastamento dos braços, quando o natural seria a convergência dos mesmos, claro que isso se baseia em mecanismos empíricos meus e princípios práticos e dedutivos, mas de qualquer maneira é muito interessante.

Carlos Mota

Aos Atletas do Brasil

2009-01-25T22:48:00.004-03:00

Divulgo aqui uma grande iniciativa de apoio aos atletas e ao desporto nacional, é o site Atletas do Brasil . Bela iniciativa do prof. Beto Cardoso.

O texto a seguir é um convite do próprio site a todos nós e recebe o meu aval:

O Portal, está sendo desenvolvido para TODOS os
atletas e esportistas profissionais ou não,famosos ou não,
e profissionais da área.
Fazemos um jornalismo diferente onde o atleta brasileiro e
o Brasil esportivo, estão sempre em 1º plano.
Pedimos a todos que queiram contribuir para melhorar o
rendimento dos nossos atletas brasileiros, na intenção de elevar o nível e
melhorar a qualidade de vida, que também enviem seus artigos para o nosso banco
de dados, podendo também enviar notícias e o calendário esportivo e competições
individuais, para ser incluído em nosso Calendário Nacional de Eventos Esportivos.
*
NOTÍCIAS
1 Texto
2 Fotos ou vídeos (se houver)
3 Dados do Autor da Notícia ou a fonte de onde foi extraída.
*
CALENDÁRIO ESPORTIVOS
1 Dados da federação ou confederação ou de quem está promovendo as competições.
2 Calendário de Competições e Eventos, incluindo Palestras e Cursos relacionados ao esporte.
3 Cartazes
*
QUANTOS ATLETAS BONS O BRASIL TEM E NINGUÉM SABE,
ATLETA MANDE VOCÊ MESMO A SUA NOTÍCIA!!
NÃO ESPERE QUE FAÇAM ISSO POR VOCÊ.
*
SE VOCÊ TEM UMA BOA CARREIRA NO ESPORTE, CONTE
PRA GENTE, E NÓS CONTAMOS ELA PARA O BRASIL
*
Todo material deve ser direcionado para:
vocenoatletas@atletasdobrasil.com
*
É muito difícil um atleta brasileiro ter um bom patrocínio, e levando em consideração
que 99% de nossos atletas competem com recursos próprios, podemos então avaliar
que a qualidade de vida e rendimento esportivo, ficaram pra trás.
A colaboração de vocês é muito importante mesmo!
Conto com o auxílio de vocês e acompanhem todos os dias pelo
Portal http://www.atletasdobrasil.com/ o desenvolvimento dos Atletas Brasileiros.
Um forte abraço a todos.
Beto Cardoso
*
Participe, acesse, divulgue, anuncie:

http://www.atletasdobrasil.com/

e seja bem vindo.

Carlos Mota

Técnicas de Supino Competitivo com Kleber Caramello

2009-01-15T15:20:00.006-03:00

Vídeo, ou melhor, vídeo-Aula com o professor Kleber Caramello, de Brasília, que é um grande incentivador do Powerlfting brasileiro, especialista em supino e um dos maiores conhecedores da escola Metal Militia no país, orientando e ajudando muitos atletas a superarem suas marcas dividindo o seu conhecimento. Ainda é dono do site http://supino.com.br/supino.html e da marca HADES, camisas de força para supino.
Nesse vídeo Caramello, que figura no Top 10 do supino brasileiro( 272,5Kg ) , demonstra a utilização de Boards no treino de supino, e finaliza com técnicas na Power hack, Power cage ou gaiola, como queiram.

Em outros artigos discorrerei melhor sobre essas técnicas, mas basicamente o uso de boards serve para que o atleta , ao utilizar cargas supra-máximas, quebre a barreira mental que o restringe à carga de costume, atribuindo uma maior confiança ao atleta ao lidar com essas cargas, treinando também as variáveis de sustentação e encaixe do peso. Além , é claro do ganho de força naquela micro-amplitude de movimento

O treino na Power Cage tem a função de treinar o lock-out, ou bloqueio , que é o final do movimento em que os braços estão estendidos, bem como também a sustentação da carga.

As barras de segurança da gaiola dão confiança ao atleta ao trabalhar com cargas elevadas, além de escolher a amplitude que quer impor ao movimento.

Vocês também podem observar o professor e atleta Caramello utilizando a técnica da “Ponte”, mas porquê utilizá-la?
No Supino competitivo os atletas fazem de tudo para que a barra percorra a menor distância possível, por isso se utiliza a ponte, que é o arqueamento das costas, em que o atleta fica apenas com a parte superior das costas( trapézio) e os glúteos(apoiados ou só encostados, a depender das regras) em contato com o banco, com isso a barra percorre uma menor distância até bater no corpo do atleta e oferece uma alavanca mais favorável.

Outra técnica utilizada pelo Caramello no vídeo é o “ Arco ” (arco da barra, não do atleta, não confundir com a ponte), em que o atleta não desce a barra diretamente ao peito, de forma perpendicular ao plano horizontal, mas na verdade a barra faz literalmente um arco e vai tocar abaixo do osso externo, o objetivo é, novamente, diminuir a distância percorrida pela barra e também envolver mais o tríceps no movimento com os cotovelos voltados um pouco mais para dentro, pois no Powerlifting o objetivo do Supino não é isolar o peitoral ou qualquer outro músculo, o objetivo é procurar alavancas mais favoráveis que possibilitem aumentar as cargas.

No vídeo a seguir podemos ver o atleta Gilberto Silva, que tem a maior marca do supino nacional com 320 Kg , utilizar algumas dessas técnicas na obtenção dessa marca e utilizando a camida de força Hades:

O Gilberto merecerá um artigo a parte no blog, pois é certo que ainda esse ano atingirá a marca de 330 Kg .

Carlos Mota

Bandas Elásticas, respostas aos leitores: Levantamento Terra e Abdominais

2009-01-09T19:38:00.011-03:00

Resolvi fazer uma prestação de contas em relação às perguntas sobre o post relativo ao Treino com bandas elásticas, recebi perguntas no blog e através de Emails com dúvidas sobre o treino, exercícios, fixação e etc..., respondi de bom grado diretamente aos leitores, mas pincei algumas dúvidas sobre a fixação no levantamento terra e outra sobre abdominais para esclarecer ao público em geral:

Levantamento Terra: Fixação

Percebi uma dificuldade em relação a como fixar as bandas na execução do levantamento terra, bem como uma rejeição em relação à plataforma de ferro, por ser dispendiosa(não como as pessoas imaginam), difícil de transportar( pelo peso) e pelo fato da quase totalidade das academias não possuirem a plataforma nem deixarem os alunos guardá-las para seus treinos.
Vejam um vídeo com a famigerada plataforma:
http://br.youtube.com/watch?v=5DIQosc1Nw8
Vou dar algumas opções, umas dispensando a plataforma de ferro, outras a substituindo ou adaptando-a.

A primeira opção que dou é a mais simples, fixar abaixo dos próprios pés:

Usar toda a extensão da banda( demanda mais espaço ):

Utilizar plataforma de madeira, opção muito barata e leve:

Obs: Não utilizar madeira de compensado ou folhadas, dificultando assim a fixação do gancho.

Versão com plataforma de madeira de outro modelo e menor:

Mini plataforma de ferro:

Utilizando halteres e step, a função do step é manter os halteres separados, fixos:

Acho que isso esgota as dúvidas em relação ao levantamento terra, com criatividade vocês podem adaptar os modos de fixação às suas condições individuais.

Houve uma dúvida em relação aos abdominais, mas isso já foi muito bem respondido pelo blog CENTRALFITNESS no artigo: "Abdomen que você quer sem usar pesos" , que inclusive discorreu também sobre demais exercícios para Core, leiam! Mas aqui eu deixo um vídeo:

Qualquer dúvida:
esportesdeforca@gmail.com

Carlos Mota

Vídeos de Treinos, Powerlifting: Kellen Larissa

2009-01-02T23:07:00.017-03:00

Nessa sessão um vídeo-treino de uma grande promessa do powerlifting nacional: Kellen Larissa Souza de apenas 15 anos* se preparando para o campeonato paulista do ano passado(2008).

O resultado foi esse, 170KG no paulista:

*Ressaltei a idade pois o Powerlifting é um esporte em que a maturidade não é de maneira alguma precoce, o que engrandece a marca da atleta, e possui um caráter bastante longevo em relação a outros esportes, o atleta tem uma vida competitiva útil dilatada, de maneira que a Kellen ainda vai evoluir muito tanto em relação à força muscular quanto em relação ao auto conhecimento corporal ( nas técnicas, adaptações e aprendizagem neurais e sistemas de treino).

Enfim, já é uma realidade , mas promete muito mais.

Obs: Kellen tem um grande inspiração e incentivo em casa, e me faz desconfiar que o esporte está no sangue, quer saber porquê? Veja :
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/srie-atletas-brasileiros-parte.html

Carlos Mota

Novas Regras POWERLIFTING - IPF 2009

2009-01-02T22:43:00.010-03:00

A IPF promoveu pequenas mudanças nas regras para 2009. As mudanças são ressaltadas em vermelho nos textos .

Inglês:
http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/IPF_rulebook_01_2009.pdf

Espanhol(FESUPO):
http://www.powerlifting.com.ar/index2.htm

CALENDÁRIO POWERLIFTING 2009

2008-12-30T19:53:00.027-03:00

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ESPAÇO DE DIVULGAÇÃO DO CALENDÁRIO DAS COMPETIÇÕES E EVENTOS PARA 2009

Associação Catarinense de Levantamento de Peso
http://powerlifting-sc.freetzi.com/calendario.php

Federação Paulista de Powerlifting (FPP)
http://www.powerlifting-sp.com/
É só clicar em calendário e escolher o mês para saber os eventos no mesmo.

CONBRAFA:
http://www.conbrafa.com.br/
Entar em Calendários.

A medida que as outras federações divulguem seus campeonatos, postarei aqui para consulta dos leitores.

CALENDÁRIO 2009 GERAL POR DATAS

Obs: A GPC e a SSA são ligadas a FPLP

FEVEREIRO

21 e 22 – CAMPEONATO CATARINENSE DE POWERLIFTING SANTA CATARINA ( IPF )

MARÇO

08 – CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING FEMININO SÃO CAETANO DO SUL ( IPF )

14 e 15- IV COPA TELES DE SUPINO E TERRA, São Bento do Sul - SC ( IPF )

21 - Campeonato Gaucho de POWERLIFTING- SANTO ANGELO-RS - IPF

22- CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO RAW ( FPLP )

21 e 22 – CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING MASCULINO - SÃO CAETANO DO SUL ( IPF )

ABRIL

15 a 18 - CAMPEONATO MUNDIAL MASTER DE SUPINO- TAUPO-NOVA ZELÂNDIA(WABDL)

18- Copa Fenix de SUPINO - Pelotas- RS- (WABDL)

18 A 19 - COPA BRASIL DE SUPINO- RIBEIRÃO PIRES/SP (IPF)

19 - CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO ,Votorantim ( GPC )

25- CAMPEONATO E LEVANTAMENTOS BÁSICOS ABERTO DO SUDESTE . Rio de Jneiro-RJ (CONBRAFA)

MAIO

01, 02 e 03 – CAMPEONATO BRASILEIRO DE POWERLIFTING- ITÚ( IPF )

23 e 24 - CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING, Atibaia- SP ( SSA )

27 a 30 – CAMPEONATO MUNDIAL DE SUPINO , Hamm- LUXEMBURGO ( IPF )

30 e 31 – CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO - RIBEIRÃO PRETO ( IPF )

JUNHO

06 - Campeonato Gaucho de SUPINO e TERRA - Caxias do Sul- RS (WABDL)

12 a 13 - Campeonato Catarinense de SUPINO e TERRA - Frorianópolis SC ( WABDL )

21 - COPA “ SLD ” DE SUPINO - ( PREMIAÇÃO EM DINHEIRO ) RIBEIRÃO PRETO( IPF )

JULHO

02 a 04- MUNDIAL SUB-JÚNIOR E JÚNIOR DE SUPINO , Pilsen - Czeck Republic ( IPF )

04 - Campeonato Mercosul de SUPINO e TERRA - Bagé -RS (WABDL)

08 a 11 - 2009 IBSA World Bench Press and Powerlifting Championships,Miami, Florida
USA / http://www.usaplnationals.com/ibsa/

11 e 12 - CAMPEONATO BRASILEIRO RAW, Atibaia ( FPLP )

12 – COPA SÃO PAULO DE SUPINO - ITÚ ( IPF )

18 - VII CATARINENSE SUPINO e III CATARINENSE TERRA, Florianópolis -SC ( IPF )

18 - Campeonato Paulista de SUPINO e TERRA - Atibaia - SP ( WABDL )

AGOSTO

01 - CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTOS BASICOS ABERTO, Rio de Janeiro-RJ.(CONBRAFA)

03 a 08 – CAMPEONATO PAN AMERICANO DE POWERLIFTING ,GUATEMALA CITY - GUATEMALA( IPF )

08 - Campeonato Amazonense de SUPINO e TERRA - Manaus - AM ( WABDL)

15 e 16 – CAMPEONATO BRASILEIRO DE SUPINO - PRAIA GRANDE ( IPF )

22 - Campeonato Brasileiro de SUPINO e TERRA - Caxias do Sul-RS (WABDL)

SETEMBRO

31 de Agosto a 06 Setembro MUNDIAL SUB-JÚNIOR E JÚNIOR DE POWERLIFTING ,São Paulo - SP ( IPF )

5 e 6 - COPA DA INDEPENDÊNCIA (Campeonato Brasileiro de Powerlifting), Atibaia ( SSA )

07 a 13 – CAMPEONATO MUNDIAL SUB - JUNIOR E JUNIOR DE POWERLIFTING RIBEIRÃO PRETO( IPF )

27 – CAMPEONATO PAULISTA DE TERRA – MONTE AZUL PAULISTA ( IPF )

OUTUBRO

10 e 11 - COPA DA SOLIDARIEDADE(Campeonato Brasileiro de Supino e Terra), Atibaia ( GPC )

17 e 18 – COPA ABERTA DE SUPINO- PARAISÓPOLIS ( IPF )

24 - Campeonato Sulamericano de SUPINO e TERRA - Caxias do Sul-RS (WABDL)

31 - II COPA SC de POWERLIFTING , Caçador- SC ( IPF )

NOVEMBRO

01 A 07 – CAMPEONATO MUNDIAL OPEN DE POWERLIFTING NOVA DELHI – ÍNDIA ( IPF )

02 a 11 - CAMPEONATO MUNDIAL DE POWERLIFTING , FRANCE ( GPC )

07 - CAMPEONATO ABERTO DE LEVANTAMENTOS BÁSICOS,WOLNEY CLASSIC,COPA HÉRCULES, Rio de Janeiro- RJ(CONBRAFA)

15 - DESAFIO DOS ESTADOS, Franca ( FPLP )

20 A 22 – CAMPEONATO SUL AMERICANO DE SUPINO MONTEVIDÉU – URUGUAI( IPF )

DEZEMBRO

13 – CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEV. TERRA , SANTO ANDRÉ-SP( IPF )

Carlos Mota

REVISTA JMF (JORNAL DA MUSCULAÇÃO E FITNESS) NUMERO 73

2008-12-30T19:32:00.007-03:00

A revista JMF apoia os Esportes de força, possui uma coluna: a "Anistia do Ferro" sobre esportes de força e Powerlifting, nesta edição a revista conta com 160 páginas e a coluna Anistia do Ferro tem 7 páginas e mais de 20 fotos, com citações de mais de 100 atletas de todo Brasil.

A partir de 2009 a JMF também será vendida em hipermercados ( Extra, Carrefour e etc...)

A revista está nas bancas, ajude o esporte a crescer comprando a JMF!

ps. Se você tem um produto ou empresa que apoie, divulgue ou patrocine os esportes de força, entre em contato com o blog , a divulgação aqui é gratuita.

Powerlifting IBSA

2008-12-28T00:15:00.004-03:00

Um vídeo para começar bem a semana, com alguns momentos do campeonato de Powerlifting da IBSA, para deficientes visuais, quem quiser conhecer a IBSA e a CBDC(confederação brasileira de desportos para cegos) basta acessar o menu "FEDERAÇÕES" nos links ao lado.

Sugiro aumentar o som:

Evite pensamentos e rótulos do tipo: "Heróis" ou , do outro lado, "coitadinhos", são apenas atletas que se dedicam ao que amam.

Carlos Mota

Arm Wrestling - Denis Cyplenkov

2008-12-27T19:06:00.011-03:00

Clique na imagem para ampliar

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O armwrestler Russo Denis Cyplenkov: 1,85m - 130- 140Kg é hoje considerado o maior bracista de esquerda do mundo, esse atleta chama atenção pelo desempenho como esquerdista , mas também pela desproporcional dimensão de suas mãos e antebraços, além de bíceps muito desenvolvidos. Denis também praticou o Strongman na Rússia,recentemente passou a se dedicar ao arm wrestling( bracismo, queda ou luta de braço) e varreu a europa nesse último ano, derrubando grandes nomes do esporte europeu e mundial como o ucraniano Andrey Pushkar, considerado um dos armwrestlers mais completos do mundo.
Hoje ele é conhecido como o "monstro Russo" ou o "monstro canhoto".

Vídeo com alguns momentos:

Competindo contra o Ucraniano Andrey Pushkar, um grande nome do esporte, luta histórica:

Competindo em Strongman:

Achei interesante o post desse atleta no site mundoanabólico que está nos nossos links, em que ele é chamado Denis "patas de urso" Cyplenkov, nada mais apropriado, não só pelas mãos,como também pela sua origem, a Rússia , que é o país que está no topo do ranking mundial.

Clique par ampliar

As críticas que são feitas ao Cyplenkov passam por um fato no mínimo estranho: apesar do tamanho o ponto fraco dele é a força no pulso , que todos sabem que é primordial no bracismo, porém ele é reconhecido, e com razão, como um grande 'puxador", denotando grande força nos bíceps.
Outra crítica passa pela sua inexperiência em controlar as lutas, mas isso tem seu lado bom, pois conclui-se que ele ainda tem muito a evoluir.

Carlos Mota

Treino com Bandas Elásticas: Princípios básicos e utilização

2008-12-20T21:18:00.035-03:00

Em um artigo anterior escrevi sobre o treino com correntes e o princípio de progressão de carga. Agora falarei do treino com bandas elásticas, elásticos ou simplesmente bandas como costumo falar, que seguem o mesmo princípio das correntes , porém com suas peculiaridades quanto as suas características físicas e mecânicas e sua aplicação nos treinos.
Antes de tudo aconselho a leitura do artigo anterior:
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/treino-com-correntes-como-inclu-las-no.html

Devido a natureza física das bandas elásticas há uma maior tensão conforme elas se esticam mais, tornando a continuidade do movimento mais difícil tanto em relação à força quanto ao controle, também a variação de peso é radical em diferentes posições, muito menos na parte inferior, mas muito maior no topo, em um mecanismo semelhante às correntes, seguindo aquele mesmo princípio que mencionei no artigo acima "linkado" (e que espero que tenham lido) : O princípio da progressão de carga.

Além das características gerais do princípio mencionado, as bandas elásticas também criam uma sobrecarga extra na fase excêntrica , lembrem-se, as bandas estão literalmente puxando você para baixo e você é obrigado a vencer essa resistência, se não for avançado e sem proteção nem tente fazer a fase negativa de forma rápida ao treinar com bandas, poderá se acidentar, além de não aproveitar as virtudes do equipamento, pois as bandas fazem a parte excêntrica do movimento consideravelmente mais difícil, ou seja, além de ótimas para ganhos de força, também geram hipertrofia através do rompimento das fibras, sendo pródigas em gerar a dor muscular tardia, com isso o múscula também precisará de maior recuperação, mas sobre isto eu falo já já..

Elas também são ótimas ferramentas para a aprendizagem de velocidade e aceleração, ela ensina a ser mais rápido com a barra, porque se você não for rápido no início do movimento então você nunca vai chegar eficazmente ao topo do movimento, que é chamado de lock-out ou bloqueio,o ponto final de equilíbrio do movimento.

Exemplo de execução com saída explosiva:

Percebam que o atleta não ganha altura rapidamente, mesmo saindo rapidamente, devido a resistência oferecida em sentido contrário, o que revela outro princípio importante desse material, que é a falta de impactos ou de "trancos" que poderiam lesionar alguma estrutura.

Eu falo muito do powerlifting, um pouco em causa própria, mas essa característica das bandas também é muito útil para outros esportes de explosão, como atletismo, podendo o atleta treinar um salto por exemplo, sem sair do chão e, portanto, não recebendo o impacto na volta, além de treinos de tração e deslocamentos horizontais. Muito utilizado também nas artes marciais, quem for atleta da área sabe disso, treinos de projeção, aproximação ou entrada para single leg, socos e etc... Os professores eou mestres das artes marciais já se utilizam desse tipo de material há muito tempo, não necessariamente as Bandas que são comuns no powerlifting, mas materiais elásticos dos mais variados, mas que obedecem o mesmo princípio, usava-se da criatividade e do improviso.

Isso me dá espaço para contar um caso pessoal: No atletismo é comum se executar um exercício chamado "jump squat", em que você pula com o peso nas costas, que visa incrementar a força explosiva e o salto vertical, você agacha até a paralela e explode com o peso, saltando alto, e com isso é evidentemente submetido ao impacto na volta. Na minha adolescência eu realizava esse exercício livre com 50Kg de total, mas em 1992 também passei a utiliza-lo com elásticos( os improvisos ), com isso pude diminuir a carga, aumentar a tensão muscular, conseguindo o pico de recrutamento durante toda positiva e, como um plus, diminuir o impacto, pois jamais conseguia sair do chão por mais que "explodisse", na época utilizavamos borrachas para procedimentos médicos e até câmara de ar de bicicletas ( a boa e velha Caloi 10), não eram propriamente bandas, não existia isso no Brasil, que era um país muito fechado e estava começando a sua abertura econômica. Hoje a facilidade de aquisição desse material dispensa esses improvisos, pode-se comprar com um simples "click" na internet.
Após esse momento "recordar é viver" sigamos com as demais características:

As bandas elásticas exigem alguns cuidados, quando se utilizar bandas, notadamente ao serem acopladas a pesos em treinos dos esportes de força, é preciso ter cuidado para não se acidentar, as bandas produzem uma grande quantidade de sobrecarga excêntrica como foi dito e deve-se ter cuidado para não cair sentado, por exemplo, no caso do agachamento, ou ser atingido pela barra no caso do supino. Mas vocês irão perceber muito rápido e de forma instintiva de que irão ter que ir mais depressa do que as bandas podem trazê-los de volta, assim que você desenvolva uma rápida saída será mais fácil chegar ao lockout ou bloqueio .

Se não fosse o bastante , as suas caracteísticas também a tornam um ótimo material para treinos de reabilitação e fisioterapia, devido ao caráter de tensão contínua. Nesses casos são usadas Bandas mais "fracas", que tem uma largura menor ou mesmo específicas para cada caso.

As bandas elásticas são muito utilizadas nos treinos da westside barbell , notadamente nos dias de dynamic effort , para incrementar a velocidade e explosão, excelente para treinar as fibras brancas, isso não exclui a sua utilização nos dias de treino de força(max effort) com maior cadência, embora exija maior equilíbrio, pelos fatores já discutidos aqui.

Ao se treinar com bandas, aumentará o tempo máximo ou próximo do máximo esforço e aumenta a carga excêntrica, que conduzem a um aumento da força. Elas também determinam uma desaceleração nos movimentos que simulam os movimentos em atividades esportivas e permite trabalhar de perto com uma potência máxima de saída durante toda a amplitude de movimento.

Mas surge uma pergunta, devo usar bandas ou correntes no meu treino?
Ambos tem seus prós e contras,explicarei melhor:

As bandas elásticas são mais fácieis de transportar, as correntes tornam-se um problema para quem não pode guardar o seu material de treino na academia, e fica difícil levar 60, 80 ou 100 Kg de correntes para academia a cada dia de treino. Muitas pessoas reclamaram desse fato quando eu escrevi o artigo supracitado sobre treino com correntes, de que não poderiam treinar com correntes nas suas respectivas academias ou porque os donos não permitiam(pura ignorância) ou por dificuldade de transporte, com bandas elásticas esse problema não ocorre , são fáceis de transportar e se apresentam em diferentes graus de dificuldade, a depender da sua largura, é só escolher a tensão que se adequa a seu dia de treino e aproveitar.

Com as bandas a tensão é mais contínua, o que é ótimo para tratamento de lesões também, mas requer mais cuidado: em um treino pesado de agachamento, por exemplo, há risco de jogar o atleta para baixo muito rápido ao se chegar no topo(fase de maior tensão imposta ao elástico) se não houver controle, mas feito com segurança não há problema. Nesse quesito as correntes oferecem mais segurança, não há perigo de jogá-lo abaixo.

As bandas elásticas requerem mais do SNC(sistema nervoso central) , são mais desgastantes, isso é um pró e um contra ao mesmo tempo: Dá muitos resultados, é mais intenso, mas o risco de overtraining também é maior, geralmente ao treinar com elástico eu descanso uma semana a cada três, treinar com bandas em intensidade superior a 90% mais de 3 semanas me deixa em over na certa, mas isso é uma fórmula pessoal. Por outro lado se você utilizar correntes poderá treinar com mais volume e freqüência, por isso é importante ver em que estágio/periodização de treinamento utilizar um ou outro material, ou em que intensidade.

Os treino com as bandas elásticas vão fazer você ficar mais forte e mais rápido do que com correntes. Mas como eu disse tenha cuidado porque isso também significa que você terá que usar menos treinos com bandas e precisará dar mais tempo de recuperação do que você teria com correntes, "perdendo" alguns dias, se estiver em fase de volume não recomendo.

As bandas se encaixam bem em um treino de explosão, velocidade , já as correntes podem ser guardadas para o dia de força(mas não só) .Isso não quer dizer que você não deva utilizar elásticos para treinos de força, não quero dizer isso, são ótimos para isso também, mas o seu potencial máximo é retirado em um treino "speed ".

Mas eu não respondi a pergunta,usar bandas ou correntes? Que tal as duas!

Dessa maneira o atleta irá se beneficiar das características dos dois materiais, poderá treinar com bandas por um período e depois passar para as correntes e vice- versa, confundindo os músculos e o SNC, quebrando platôs e levando a melhores resultados, forçando o corpo a ficar mais forte.

Você também pode treinar com correntes e bandas , todos ao mesmo tempo, se você realmente deseja ter um treino intenso, muito intenso.

Treino com bandas e com correntes e bandas:

Só tem que se recuperar muito bem depois. Outra coisa que você pode fazer é usar bandas e correntes na mesma semana. Baseando-se na West Side Barbell utilize correntes no dia esforço máximo(Max effort) e bandas no dia de velocidade (dynamic effort). Para quem quiser saber mais sobre o treino periodizado WestSide:
http://www.westside-barbell.com/Articles%20Top%20Ten/PDF.Files/04PDF/The%20Conjugate%20Method.pdf

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://www.elitefts.com/documents/conjugate-method.htm

http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/09/treino-westside.html

A periodização Westside é chamada de " periodização conjugada", em vez de periodização linear. Na periodização linear o programa é segmentado em blocos individuais e orientada para objetivos específicos, em que cada aptidão é trabalhada separadamente
Na periodização conjugada as aptidões velocidade, força e hipertrofia são trabalhadas ao mesmo tempo , no mesmo ciclo e não em fases diferentes. Dessa maneira o atleta estará sempre obtendo o melhor da velocidade, força e hipertrofia, maximizando seus ganhos de forma exponencial.
Em conclusão, você pode mudar de tempos em tempos de bandas para correntes e confundir o corpo e o sistema nervoso. Também combiná-los de vez em quando para confundir o corpo e ter um treino super intenso.
Por último, alternar os dois ao longo da semana, permitindo que você não estanque em um platô.

Resta-me dizer como utilizar as bandas, o encaixe, a fixação e em quais exercícios usar:
Parece óbvio mais é bom começar pelas menos resistentes que são menos largas e progredir aos poucos, se você é atleta ,como muitos leitores do blog, sugiro a compra do conjunto e a adequação de cada largura em dias diferentes, de acordo com o alvo do treino. A utilização do que eu chamei de "improviso" não é proibida, quem sou eu para negar o passado, vocês podem usar a borracha médica(aquela do material que se tira pressão), bem como o elástico usado por motociclistas para fixar entregas na garupa da moto, outra opção é a boa e velha idéia do meu antigo técnico: Câmara de ar( que deve ser nova e sempre lubrificada, não deixar ressecar), mas lembrem-se que existe o risco de rompimento desse tipo de material, pelo qual não me responsabilizo.
A fixação é muito simples , pode ser feita em um par de halteres com peso suficiente no chão , em hacks , no banco , em plataformas , até por baixo dos pés e etc... Eu procurei demonstrar os vários tipos de encaixes nos vídeos, como vocês puderam observar.
Quanto aos exercícios em que podem ser utilizadas varia conforme a criatividade, se a alavanca permitir podem ser usadas.

Seguem alguns vídeos para melhor apreensão do conceito:

Vídeo ensinando a colocação de bandas e correntes:

levantamento terra com bandas:

Outro com bandas + correntes:

Supino:
http://br.youtube.com/watch?v=2eqsSv8JGFI&feature=related

Uma forma de posicionar no supino, por baixo do banco:
http://br.youtube.com/watch?v=04wsclUp8PA

Outra forma, no hack:
http://br.youtube.com/watch?v=IQvhSzV4sO4&feature=related

Good morning só com bandas:
http://br.youtube.com/watch?v=8Jkju8vyfaQ&feature=related

Uso variado na WestSide:
http://br.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg

Terra com bandas presas em plataforma(de muito fácil fabricação) http://br.youtube.com/watch?v=8PHnhYlwwUc&feature=related

Existem muitas outras utilizações, tanto em exercícios variados como em sistemas de treinos os mais sortidos, procurei aqui passar o básico, futuramente voltarei a tocar nesse assunto e em treinos mais avançados e voltados para alto rendimento.

Ps. Devido ao grande número de Emails que recebi demonstrando interesse na aquisição desse material a partir do Brasil, eu dou a dica de uma empresa Brasileira, a GAFF do professor Alexandre Franco, que está lá nos nossos links "Equipamentos Funcionais", o link direto para as Bandas é :

http://treinamentofuncional.com/AbreLinhaDoProduto.asp?CodigoDaSecao=8&CodigoDaLinhaDoProduto=17

, a GAFF é representante da maior empresa especializada em Treinamento Funcional dos EUA, que é a PerformBetter:

http://www.performbetter.com/ .

Abraço , Feliz Natal e ótimos treinos para todos!
Carlos Mota

Resultados Completos do CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008 CBLB-IPF

2008-12-18T21:47:00.008-03:00

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CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008
Data do Campeonato: 14/12/2008
Local: Cidade de Salesopolis - SP
Federação: CBLB - IPF
Categorias: Sub-Junior, Junior, Open, Master I, Master II, Master III e Master IV;
Divisões: Masculino e Feminino;

Ressaltarei os resultados na ordem de classificação da Open e alguns outros destaques, mas disponibilizarei para quem quiser os resultados completos em planilha eletrônica, é so mandar um email para esportesdeforca@gmail.com (sem o cidilha mesmo) com o asunto : CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008.

Resultados:

Masculino:

Categoria: -60 Kg
HERBET ROBERTO DE OLIVEIRA : 190.0
CARLOS ROBERTO VICENTE : 125.0
Destaques:
GUILHERME M GADEAS Cat. Junior: 170.0
ROBERTO CARLOS DE SOUZA Cat. MI: 170.0

Categoria: -67,5kg
RENATO ROCHA DA SILVA: 212.5
ANDRE DE SOUZA GARCIA :190.0
JOSE LIDIO DE SOUZA SILVA: 185.0
ANTONIO D. MORAES : 180.0
Destaque para RAPHAEL PRADO categoria Junior: 190.0

Categoria: -75kg
JOSE FRANCO DOS S JUNIOR: 280.0
RODRIGO F. DA SILVA: 255.0
HENRIQUE PRADO: 245,0
ABRAÃO JOSE DE OLIVEIRA: 245.0

Categoria: -82,5kg
EDMILSON VITAL DA SILVA: 205.0
JOSE R ANKERKRONE: 205.0
REGIS LEONARDO F. BERGAMO: 175.0
Destaque JORGE LIMA DOMINGOS Cat. Junior: 192.5

Categoria: -90kg
LUIZ FERNANDO S. NAVARRO: 260.0
RICARDO FONGARO: 235.0
VINICIUS V. DE SOUZA: 232.5

Categoria: -100kg
VALDECIR LOPES: 305.0
MARCOS FRANCISCO F. FEITOSA: 265.0
ADEMIR MARTINS LEIVAS: 257.5
FABIANO DILDA: 255.0
WESLEY E CORREA: 245.0
ALESSANDRO DA S ALVES: 215.0

Categoria: -110kg
NILSON PRADO: 280.0
ALEX DA SILVA: 210.0

Categoria: -125kg
CARLOS E FERRAZ: 330.0 *
MICHAEL LIMA BERTUCCI: 235.0
DOUGLAS DA S. NUNES: 220.0
*Novo recorde

Categoria: +125kg
ALEXANDRE SANCHEZ LOPES: 322.5
ALEXANDRE WEISS: 285.0

Mulheres:

CATEGORIA 52
SOLANEA M. DA CONCEIÇÃO: 95.0

CATEGORIA 56
SUELI SUTIL SERRATI: 170.0
JANAINA E. SONNENFELD: 161.0
CICERA B. TAVARES: 150.0

CATEGORIA 60
RAFAELLA L. TOMAS: 90.0

CATEGORIA 67,5
CRISTIANE DA R. PENTEADO: 195.0
LUCIANE DE MIRANDA: 145.0
Destaque para RAFAELE FERRAZ M DOS SANTOS Cat. Junior: 170.0

CATEGORIA 75
ANGELA D. B. SALARI: 172.5
PATICIA CANDIDO: 170.0
LUCELIA F. DE SOUZA: 140.0

ps. Agradeço a Gilson Clemente da CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE LEVANTAMENTOS BÁSICOS ( http://www.powerlifting-br.com/) por me repassar os resultados do campeonato.

Carlos Mota

Quebra de Recorde Brasileiro no Levantamento Terra

2008-12-15T23:58:00.007-03:00

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Carlos Eduardo Ferraz, 28 anos ,natural de Salto- SP, quebrou o recorde brasileiro de levantamento terra na categoria 125 com a sensacional marca de 330 Kg, o recorde anterior era de 322,5 Kg.

Dados:
CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA – 2.008
data do Campeonato: 14/12/2008
Local: Cidade de Salesopolis
Federação: CBLB - IPF
Categoria: 125Kg
Marca : 330 kg

Video do recorde:

Parabéns ao Carlos, grande levantamento!

Carlos Mota

Prodígios Chineses

2008-12-15T21:33:00.009-03:00

Os vídeos que apresento a seguir surpreenderiam se não fossem da China , a maior potência do Levantamento Olímpico, que é praticado de forma integrada às escolas e faculdades, com crianças recebendo boa alimentação,bons cuidados de saúde, estada, transporte, estudos biomecânicos e funcionais, trabalho preventivo de lesões e, claro, ótimas instalações.

Crianças do primário recebendo seu certificado de uma competição de LPO

Instalação regional padrão da china

O trabalho se intensifica conforme o atleta cresce, na infância ele treina em instalações escolares, quem se destaca é indicado pelos professores para centros locais mais desenvolvidos, se evolui passa para centros regionais com trabalho já voltado para competições de alto nível, com equipes de vários profissionais (psicólogos, nutricionista, fisioterapeutas, médicos etc..) voltados para já consideradas "estrelas", muitíssimo respeitados na sociedade. Os melhores vão para o centro nacional, gigantescas instalações que reúne a nata da nata do LPO chinês e consequentemente mundial.
Equipe de nutricionistas especializadas para categoria feminina.

Vamos aos vídeos:

Garoto chinês com 8 anos de idade realizando o arremesso com 75Kg

Outro com 15 anos arremessando 140Kg:

Carlos Mota

Resultados do Sulamericano de Supino na Argentina

2008-12-14T19:33:00.012-03:00

Foto da chegada de nossa equipe ao hotel ,mandamos 47 atletas.

Campeonato sulamericano de supino realizado em Villa Maria - Cordoba - Argentina nos dias 22-23 de novembro de 2008 , organizado pela FESUPO(FEDERACIÓN SUDAMERICANA DE POWERLIFTING ), que está nos nossos links "federações":

Nossas meninas se superaram mais uma vez, ficando em primeiro lugar por equipes . Kelma Martins foi campeã na sua categoria(56Kg) supinando 100Kg e a melhor levantadora do campeonato na open pela fórmula Wilks com 119 pontos .
Os homens ficaram em 2o. por equipes só perdendo para os donos da casa e tivemos o melhor supinador do campeonato da open: Leonardo Negri com a marca de 280Kg, campeão da categoria 125.

Vídeo do Leonardo:

Parabéns a todos, principalmente para as meninas, que ultrapassam todas as dificuldades.

Resultados completos no link:
http://www.powerlifting.com.ar/fesupo%20ban08.pdf

Vídeo com trechos do campeonato:
http://www.youtube.com/watch?v=bSbvLqP8OiY&feature=related

As fotos foram cedidas por Gabriel Torezan, campeão na categoria 125 Kg junior com a marca de 182,5 Kg, Gabriel é o primeiro à esquerda na primeira foto ao alto.

Vídeo do Gabriel

Carlos Mota

A lenda Tommy Kono ensinando o Levantamento de Peso Olímpico

2008-12-13T13:39:00.008-03:00

O vídeo que apresento a seguir nos dá o privilégio de ter como instrutor uma lenda do Levantamento Olímpico: Tommy Kono.

Ele é venerado nos EUA não só como atleta mas como um dos maiores instrutores/técnicos da modalidade, admirado por atletas e professores.
Nascido na Califórnia e descendente de japoneses, Kono foi medalhista de ouro nas olimpíadas de 1952 em Helsinki e 1956 em Melbourne além da prata em 1960 em Roma. Foi campeão mundial entre 1953 - 1959 e bateu 26 vezes recordes mundias em quatro classes de peso diferentes. Também possui Três títulos pan-americanos o último conquistado aqui em 1963 no Pan Americano de São Paulo.

Tommy Kono no alto do pódio em 1956 nos Jogos Olímpicos de Melbourne, na Austrália.

Sua trajetória como treinador também chama atenção. Ele foi técnico da equipe olímpica do México em 1968, levando o esporte a um país que tinha pouca tradição no esporte de levantamento de pesos antes da chegada Tommy lá. Tommy passou a treinar a equipe olímpica da Alemanha Ocidental em 1972, e regressou aos EUA e foi técnico da equipe americana nos jogos de Montreal em 1976.
Também obteve sucesso como Bodybuilder,sendo Mr. Universo em 1955 , 1957 e 1961.

Feitas as apresentações, vamos à aula de Kono, ele é um ótimo instrutor e é muito fácil de acompanhar passo a passo as suas instruções:

Parte 1

Parte 2

Aproveitem a oportunidade e bons treinos.

Carlos mota

É nesse final de semana: Campeonato Mundial Aberto de Supino e Terra

2008-12-10T11:34:00.005-03:00

Nesse final de semana em Brasília acontece o Campeonato mundial aberto de supino e terra.
Local: Ginásio Cruzeiro novo
Promoção: Kleber Caramello(caramello produções)
Organização: CONBRAFA e FPLBI

Informações: http://www.supino.com.br/ e anistiadoferro@gmail.com

Patrocinadores:
-Dragonpower(equipamentos para powerlifting e bodybuilding): levantamentoterra@terra.com.br
-Zytrax strength: http://www.zytrax.com.br/
-Dynamiclab: http://www.dynamiclab.com.br/
-HADES, camisa de força para supino: http://www.supino.com.br/

Parabéns aos patrocinadores do evento, não podemos deixar de prestigiá-los.

Cartaz do campeonato, clique para ampliar:

Camisa do campeonato:

Ficamos no aguardo dos resultados e boa sorte aos atletas.

Carlos Mota

Vídeos de Treinos

2008-12-08T13:08:00.009-03:00

Treinamento para supino competitivo ministrado pelo prof. Bráulio Colmanetti na academia Iron Muscles com atletas da categoria feminino: Débora Ester e Mônica Brunello, no treino mostra-se o uso de boards, correntes e elásticos, acesórios importantes para se incrementar a carga no movimento.
Ótimo vídeo do Bráulio e bom incentivo para as meninas começarem a praticar o esporte. Parabéns ao professor e às praticantes.

Se você é atleta ou se interessou pelo treino pode entrar em contato com o Bráulio Colmanetti que prepara atletas de força, artes marciais e preparação física em geral através do seu site:

http://www.brauliocolmanetti.com/
A academia Iron Muscles em que foi realizado o treino fica na R. Dr. Moises do Amaral ,133 - Centro - Igarapava-SP Cep 14540-000

Para enviar seu vídeo:

Quem for atleta (amador ou profissional) bem como professor ou técnico e quiser mandar o seu vídeo de treino para ser postado e divulgado aqui no blog é só enviar o link no youtube para ser publicado na sessão "vídeos de treinos", publico com o maior prazer. Envie para o email: esportesdeforca@gmail.com (sem o cidilha mesmo)

Exigências:

- Seja um vídeo voltado aos esportes de força abordados no blog.

- Seja um vídeo de atletas ou, no caso de professores, seja do treino ministrado por ele.

-Pode ser um vídeo apenas técnico, como um tutorial sobre determinado esporte ou movimento.

- Aceita-se vídeos do tipo: "evolução", em que se demonstra a evolução do praticante no decorrer do tempo em competições ou nos treinos.

Não será divulgado:

-Vídeos voltados para os parâmetros que não são alvos do blog, exemplo: evolução de medidas, poses ou voltado a padrões estéticos.

Carlos Mota

Powerlifting: Novo Recorde Mundial na Soma Total

2008-12-02T22:14:00.015-03:00

O powerlifter Donnie Thompson quebrou o recorde mundial total(soma dos tês movimentos), totalizando a soma de 2.905 Libras ou 1.318Kg no dia 23 de novembro no IPA Senior Nationals na Pensilvânia.

Marcas por movimento:

Agachamento: 1.235 Libras

Supino: 910 Libras

Terra: 760 Libras
Quem quiser saber o peso exato no nosso sistema métrico é só usar a tabela ou o conversor de medidas que disponibilizei nos links ao lado. O sistema adotado pelos americanos é a libra avoirdupois.

Com isso Donnie Thompson se tornou o primeiro atleta em qualquer classe a fazer mais de 2.900 Libras no total, melhorando sua antiga marca em 55 Libras.

Além disso, o agachamento é o segundo maior da história, Apenas Alhazov Vladislav's com 1250 libras o supera.

Video com o aquecimento de Thomsom antes de entrar para competir e depois a competição com a quebra do recorde, terminando com o seu discurso:

http://www.youtube.com/watch?v=qROD-wQ4SKg&eurl

Eu fui informado desse feito através de Kleber Caramello, grande divulgador e incentivador do Powerlifting no Brasil, dono do site: http://supino.com.br/supino.html, e da marca " Hades" camisas de força para supino.

Carlos Mota

Eric Oishi no Mundial de Powerlifting

2008-11-23T19:42:00.007-03:00

Disponibilizo o vídeo com o grande desempenho do nosso atleta no Mundial de Powerlifting do Canadá,mas antes, para quem não se recorda:
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/11/eric-oishisegundo-maior-powerlifter-do.html
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?p=358170#post358170

O vídeo que foi editado pelo próprio Eric e trás as pedidas do atleta nos três movimentos, informando a classificação e as quebras respectivas dos recordes e termina com os agradecimentos do atleta:

Parabéns Eric!

Carlos Mota

Como fazer seu próprio Sandbag

2008-11-23T15:46:00.013-03:00

O Sandbag(saco de areia) é uma ferramenta muito útil nos treinos de várias modalidades esportivas, ressaltando que não é exatamente o saco de areia do boxe ou Kickboxing para treino de punch, aquele para treinar socos e chutes a que as pessoas estão mais acostumadas.
Falo de um modelo diferente, muito usado para treinos de Wrestling , Grappling, Submission, MMA e também utilizado em treinos de força, inclusive Strogman. Nele há uma certa facilidade na pegada, é mais flexível, exatamente por isso é muito usado nas artes marciais de chão e finalizações. Geralmente seu material externo se compõe de pano reforçado ou lona , podendo ter alças ou não.
O Sandbag é um equipamento ótimo para treinos de força, equlíbrio, core etc...,vejam a seguir alguns treinos com Sandbag e suas utilidades:

Treino de força para MMA:

Treino de levantamentos para lutas:

ótima sequência em duas partes com vários exercícios com Sandbag:
Part 1:

Part 2:

Circuito:

Levantamento Simples sobre o ombro:

Outro ótimo circuito:

Clean and press(arremesso):
http://www.youtube.com/watch?v=5Ix_xK_zQSE&feature=related

Supino:
http://www.youtube.com/watch?v=vvdQWw4lxpE&feature=related

Overhead Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=jeNZEOLxxFo&feature=related

Agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=tOW652u_n20&feature=related

Existem muitos outros exercícios e rotinas em que pode ser utilizado o Sandbag, é só procurar: Sandbag training, sandbag workout, sandbag conditioning etc...

Construção:
Para quem ficou interessado nesse tipo de treinamento há uma boa notícia, o equipmento é fácil de ser feito em casa, seguem dois vídeos explicativos de como construir o saco de areia , de modo que ele fique resistente:

outro exemplo:

Segue um link em texto com o passo a passo da construção,muito bom mesmo:

http://www.rosstraining.com/sandbagconstructionkit.pdf
São só algumas sugestões, com criatividade você pode fazer da sua maneira,por exemplo com sacos de grãos(aqueles usados em portos,na estiva), ou com sacos de guardar lonas que podem ser encontrados em armazéns e transportadoras, ou em último caso com o próprio saco de boxe um pouco "esvaziado".

Carlos Mota

Tutorial de Levantamento Olímpico

2008-11-23T15:29:00.006-03:00

Segue um ótimo vídeo demonstrando passo a passo a técnica nos movimentos do Levantamento de Peso Olímpico:

Part 1:

Part 2:

Treino Funcional de um Strongman

2008-11-18T20:39:00.008-03:00

Verifico que muitas pessoas consideram o treino funcional ou de propriocepção como uma excentricidade, muitos "marombeiros" acham que treinos com bolas, elásticos e cones são leves, "treinos para insetos" como já ouvi , o vídeo a seguir já é um clássico do mundo dos esportes de força, mostra o atleta Phil Pfister em um treino preparatório.

Mencionei acima que esse era um treino preparatório,mas para quê?
Para isso:

Carlos Mota

Andy Bolton X Benedikt Magnusson

2008-11-18T20:23:00.004-03:00

Vídeo do Duelo histórico que ocorreu entre dois gigantes do Powerlifting: Andy Bolton e Benedikt Magnusson em 2005.

Versão mais motivacional, com música :

Brevemente postarei um profile Andy Bolton, que é um dos maiores de todos os tempos.
Página do Bolton:
http://andrew-bolton.com/index.php

Aprendendo a Agachar: Parte 1 , Derrubando os Mitos.

2008-11-16T22:46:00.029-03:00

O artigo a seguir é uma tradução do ótimo site prowriststraps, trata sobre o agachamento , mas antes algumas considerações: O agachamento é muitas vezes incompreendido e temido, na verdade eu não sei o porquê, pois é um exercício muito simples , é só se abaixar, simples assim, nas academias vem sendo cada vez mais restringido e trocado por máquinas ,de maneira que o autor que vos fala ao realizar agachamento frontal teve o desprazer de escutar até mesmo de um professor que esse exercício(o agachamento frontal) era antigo, ultrapassado, não se utilizava mais, somando-se as demais observações sobre o fato de ser perigoso e que ficaria aleijado em poucos anos. Fora esse tipo de insulto a minha inteligência ainda ouço pérolas do tipo: "Agachamento não é para iniciantes, é só para avançados", "nem para pessoas de idade", "existe toda uma técnicpor trás do movimento, isso é muito complexo" , se há realmente essa técnica secreta admito humildemente que ainda não a aprendi, quem sabe Stephen Hawking saiba, mas antes de perguntarmos a ele talvez esse trecho que retirei do blog da Gaff(que está nos nossos links) possa esclarecer algo sobre a minha opinião:

(http://treinamentofuncional.blogspot.com/2008/07/e-mais-uma-vez-o-funcional.html ) : "O agachamento, não se ensina!!! Observem qualquer criança de 1 ano de idade em pleno desenvolvimento do sistema locomotor. Alguém já chegou no pé do ouvido de uma criança e disse exatamente o que ela tinha que fazer para agachar! Há três coisas que ela fará com perfeição, rolar, engatinhar e AGACHAR! Faz parte de nossos padrões primitivos. O agachamento não faz parte da musculação. Ele faz parte da história da Humanidade! Existe muito antes de se pensar em rendimento esportivo, treinamento funcional, reabilitação, pilates, hipertrofia funcional (e isso existe!!), entre outros nomes."

O grande problema é que as pessoas estão engessando seus corpos mais e mais a cada dia com o sedentarismo e , pasmém , com a própria atividade física, como a musculação feita de forma restritiva , em máquinas, com pouca amplitude,utilizando pequenos e por vezes inúteis exercícios*( roscas e suas variações, voador, elevação lateral, tríceps pulley e outros tipos de isolamento muscular)exercícios estes que simulam pouco ou quase nada dos movimentos do dia a dia ou mesmo dos esportes,além do excesso de exercícios com as costas apoiadas, cintos, proteções, atrofiando a musculatura paravertebral e profundas da sustentação do corpo, de ,maneira que muitas vezes não são capazes de levantar seu próprio corpo( realizar barras por exemplo), trocar um pneu,carregar pesos no cotidiano, sustentar uma criança no colo ou AGACHAR.
*Há exceções,em situações específicas, no caso de deficiências localizadas,assistenciais para treino de elos fracos, desequilíbrios musculares e articulares e esportes específicos(bracismo por ex.)

Por isso resolvi traduzir e postar esse artigo aqui , um artigo simples e por isso muito bom, que fala o óbvio, mas que é exatamente o que se precisa escutar,é dividido em 4(quatro) partes, postarei uma por uma para que vá se assimilando esse "segredo insondável", essa caixa de pandora que se tornou a técnica do agachamento , as fotos bem como os comentários das mesmas foram incluídas por esse blog além de pequenas observações pontuais.Vamos a primeira parte:

Aprendendo a agachar

Part 1:
Derrubando os mitos

O agachamento é, talvez, O melhor exercício para força de pernas e desenvolvimento geral. O agachamento reforça significativamente a musculatura responsável pela extensão do joelho e quadril: quadríceps, isquiotibiais e glúteos, assim como os pequenos músculos estabilizadores, como a musculatura do tronco. O movimento de agachar também é a fundação para muitos outros exercícios, tais como deadlifts, elevadores Olímpicos, e até mesmo as tarefas do dia a dia em que se levante pesos.. Penso que é muito importante a tarefa de aprender como aghachar, e qualquer pessoa que possa sair de uma cadeira pode fazê-lo. Tem benefícios não só para sua força, mas para o equilíbrio, confiança, força para a vida diária, capacidade cardiovascular, flexibilidade e atividade.

O Problema é que muitas vezes ensinaram o agachamento incorretamente, e é estigmatizado como difícil e perigoso. Alertaram as pessoas de que é ruim para os joelhos e costas, impróprio para principiantes (ou alguém que não seja um atleta), muito difícil de aprender, blá blá ,óóó o céu está desabando!!minha nossa!!etc... Então, vamos passar por cima de todas as coisas assustadoras que já ouvimos falar do agachamento, e refutá-las uma a uma.

mito # 1: O agachamento não deve ser feito na amplitude completa de movimento ou você vai machucar os joelhos.

Este é provavelmente o pior de todos os mitos. É um daqueles "fatos bem conhecidos", e que , misteriosamente ,não suportam uma investigação mais apurada . De acordo com este mito, o Agachamento completo (um agachamento em que a articulação do joelho percorre a gama completa do movimento, de modo que os isquiotibiais tocam as panturrilhas) é inerentemente perigoso, especialmente para o joelho.

Embora a investigação biomecânica suporte o fato de que as forças dos tecidos conectivos do joelho aumentam com o aumento do ângulo do joelho, particularmente sobre o ligamento cruzado posterior, não há provas de que essas aumento na força realmente leva a lesões. Não existe nenhuma prova direta de que agachamento completo causa ou mesmo exacerba a dor nos joelhos ou lesões. Eu não conheço um único caso documentado em que agachamento completo levou diretamente a lesões do joelho. Nenhuma! O que é bastante surpreendente, considerando que a literatura clínica é cheia de narrativas sobre outras lesões. Você poderia pensar que iria ver algumas provas, mas não há nada, nada, zero. Estudos em levantadores olímpicos e powerlifters, ambos os quais agachando com cargas pesadas, não mostram qualquer aumento do risco de danos no joelho desses atletas mais do que na população em geral. Elevadores Olímpicos, em especial, que regularmente descem(caem) até o fundo sob centenas de libras, talvez uma centena de vezes por semana ou mais, durante anos, e os seus joelhos são mais saudáveis do que os daquelas pessoas como esquiadores , saltadores, ou corredores. Nenhum estudo, de curto ou longo prazo, mostraram um aumento de lesôes no joelho no agachamento completo.
Por falar em flexibilidade

Na verdade, há fortes indícios de que o agachamento realmente melhora a estabilidade do joelho! O aumento da força, equilíbrio e propriocepção do agachamento regular podem dar uma contribuição substancial para manter os joelhos saudáveis. A progressão de carga (começando com uma carga leve, em seguida, aumentando progressivamente conforme o iniciante é capaz) auxilia no fortalecimento muscular e de tecidos conectivos em torno da articulação.

Mais interessante para mim é o problema com aquilo que é normalmente recomendado como "seguro": Agachamento até a paralela. Em paralelo (onde a coxa está paralela ao chão, mais elevada do que a profundidade de um agachamento completo por cerca de 30 graus), as forças de compressão sobre a patela estão efetivamente no seu ponto alto (Huberti & Hayes, Journal of Bone Joint Surgery , 1984: 715-724). Desacelerando, parando, e invertendo a direção neste ângulo pode resultar em significativa dor no joelho, mesmo as pessoas saudáveis, enquanto no agachamento completo não apresentam nenhum problema. Outro exercício que é supostamente "mais seguro" é a extensão perna, muito embora a tensão patelar e forças de cisalhamento sobre a articulação do joelho são comprovadamente superiores com esse tipo de exercício .

por que extensões de perna(leg extense) forçam a articulação do joelho?

Para entender porque isso acontece, é útil entender o conceito de cisalhamento. Cisalhamento, neste caso apenas se refere a uma força horizontal sobre a articulação. Imagine duas latas empilhados em cima de um outro, e imaginar que um pedaço de fita adesiva a junta-lãs, representando a articulação. Então, imaginem o que acontece se você empurra uma lata horizontalmente para um lado. Eventualmente essa fita vai pular. Esta é uma descrição simplista do que acontece com a articulação do joelho em uma perna extensão.

Aqui está um diagrama simples que tenta explicar a diferença entre o agachamento e a extensão da perna. As linhas pretas representam o osso da coxa e da canela, o joelho (círculo preto). Em um agachamento, como mostrado na figura à esquerda, seus pés estão no chão , e a força da carga é transmitida para baixo, ao longo do comprimento dos ossos. Em uma máquina de estensão de perna, existe um bloco/barra contra a sua canela ou tornozelo, e faz força contra ele para mover o peso. O pé se move para cima em um arco. Assim, como pode ver na figura à direita, a pressão está vindo contra o osso da perna, e não ao longo do movimento. Isto cria o problema na articulação do joelho pois a canela é pressionado para trás horizontalmente(lembrem das latinhas).

Leg extense têm seu lugar, geralmente em alguns casos de reabilitação. Se a máquina de leg extense é utilizada, é sábio utiliza-la numa menor amplitude de movimento, talvez no terço final do movimento (perna ligeiramente curvada até ficar reta), e com peso leve.

Vale a pena, neste momento, fazer um comentário sobre os fatores que causam lesões do joelho. As principais causas da lesão do joelho envolvem:

a) Rotação sob uma carga.(muito comum em jogadores de futebol)

b) Excesso de carga carga (por exemplo, ouvi de um cara que ele poderia agachar com 800 lbs(conversor). Ele nunca tinha feito isso antes, e não podia sequer agachar completamente com metade daquilo tudo, mas ele decidiu que 800 era uma bom número, e ele estava indo para tentar o ¼ de agachamento. É uma longa história curta,os ligamentos do joelho não concordaram com a sua avaliação)

c) Pular a partir de um patamar muito alto, especialmente com as pernas esticadas, em vez de pernas dobradas (esse é um grande problema para jogadores de basquetebol e voleibol)

d) estar em uma situação em que uma parte da perna está parada(firmada) enquanto o outra está em movimento.

e) impacto para o joelho (como bater de lado ou de frente de futebol)

f) Agachamento Smith em uma máquina que não permite mudanças para adequar o movimento ao corpo, e os resultados são o cisalhamento na coluna e no joelho

Em outras palavras, geralmente lesões resultam do joelho varo ou valgo (torção do conjunto em ambos os sentidos), carga inadequada, ou cisalhamento em toda a articulação. Isso não ocorre se simplesmente utilizar a articulação do joelho através de uma amplitude completa de movimento, utilizando técnica correta, e usando um peso adequado para as habilidades do iniciante.

Isto não quer dizer que todos podem, imediatamente, se jogar no agachamento completo. É essencial aprender a agachar-se de uma forma que atenda às suas necessidades individuais, e eu vou falar disso na parte 3. É comum ter dificuldade com a amplitude completa de movimento no início. Se a dor é sentida no joelho durante a execução do agachamento, existem algumas possíveis razões. Primeiro, é importante afastar uma patologia existente. Algumas pessoas podem efetivamente ter joelhos que são tão danificados que não estão em condições de fazer agachamento, mas isso é raro (e provavelmente essas pessoas estão andando com uma bengala). Em especial, o agachamento completo é contra-indicado para alguém com uma lesão aguda no ligamento cruzado posterior (LCP) , mas esses tipos de lesões são raras e geralmente resultam de algo como um acidente de carro. Alguém que esteja reabilitado de lesão LCP pode realizar agachamento completo com pouca carga, e ver como se comporta. Com a carga correta e técnica,as lesões no ligamento cruzado anterior (LCA) e medial do ligamento cruzado (MCL) não representam um problema. Eu conheço alguém em que está faltando um LCA em um joelho, e tem uma LCA reconstruído no outro lado, e ela realiza agachamentos muito bem.

Algumas pessoas podem ter irritação na articulação devido a síndrome femoropatelar, e inicialmente a meta deve a de agachar em um intervalo livre de dor, enquanto se reforça os músculos ao redor da articulação. Algumas pessoas podem sentir dor devido a uma má técnica, que inclui leva os joelhos para dentro ou uma torção durante a subida. Neste caso, o treinador deve diagnosticar a provável causa direta e aplicar os corretivos (tais como alongamento e fortalecimento adicional), conjugado com a melhoria da amplitude sem dor e com o movimento e técnica correta. Na parte 4 do presente artigo, sugiro alguns alongamentos e exercícios de assistência para ajudá-lo a eliminar possíveis problemas.

mito # 2: Agachamento machuca as costas.

Provavelmente esse mito cresceu de alguém que realizou o agachamento depressa demais, carregando demais no peso, arredondado demais a coluna durante o movimento, e adivinhem, têm uma contusão. Em geral, o agachamento é ótimo para o fortalecimento da parte inferior das costas e o resto a musculatura do tronco. Simplesmente ficar em pé na posição vertical, com uma barra de agachamento na parte de trás é um bom desafio para pessoas que são novas! Para maior parte das pessoas, a região inferior das costas será, de fato, um elo fraco da cadeia, mas há três soluções simples: primeiro, agachamento leves inicialmente, evoluindo com as cargas apenas quando você é capaz de lidar com ela, em segundo lugar, utilizar boa técnica em todos os momentos , Que inclui posição neutra da coluna vertebral; e terceiro, incluir algum exercício adicional para fortalecimento da parte inferior das costas em seu programa. Vou discutir isso um pouco mais na Parte 3 e Parte 4.
O Agachamento pode, na verdade, ser contra-indicado para pessoas com alguns tipos específicos de lesões na coluna, especialmente pessoas que estavam na fase aguda de uma hérnia de disco. Embora muitas pessoas com Hérnias de disco continuem a fazer agachamento, sem dor (muitas vezes com cargas muito pesadas), esta é uma área onde é importante descobrir onde estão seus limites. O limite para agachar com uma lesão pode estar em colocar o peso sobre as costas , a pessoa não agüenta carregar o peso sobre as costas. Neste caso, uma excelente alternativa é o Agachamento com DipBelt da Ironmind. É um cinto de nylon que se coloca em torno de sua cintura com o peso pendurado a partir dele. Se sente estranho no início, mas muito confortável. Certamente vale investigar se você amar agachamento e odiar deixar de fazê-lo.

Dip belt Execução do agachamento com Dip belt

mito # 3: Agachamento é difícil de aprender, só atletas podem fazê-lo..

Bobagem! Eu ensinei tanto octogenários quanto adolescentes a agachar. Bebês já sabem como fazer agachamento, apenas esquecemos. O agachamento é um movimento muito natural. Seguindo algumas etapas simples todos podem agachar. Podemos não estar em condições de fazer agachamentos completos com centenas de quilos como os levantadores Olímpicos , mas todos podem realizar o movimento de agachar e eventualmente melhorar a sua amplitude de movimento, equilíbrio e técnica.

Quem será o orientador técnico que ensinou essa criança a agachar de forma tão perfeita?
coluna neutra, joelhos bem posicionados,ótimo equlíbrio.

Que dificuldade, quantos anos de estudo acham que foram necessários para isso?

mito # 4: Agachamento deixará você com quadris largos, em formato de pêra.

Se você já está prestando atenção no que já foi escrito nesse site, você deve saber que isso é bobagem e você deve saber por que razão, então não vou perder com isso. Se você não quer ficar com culotes, tente ficar longe dos doces e não do agachamento.

mito # 5: máquinas são tão eficazes como o agachamento com peso livre.

Faça esse pequeno experimento. Vamos dizer que você pode fazer leg press com uma certa quantia, talvez, 200 lbs. Certifique-se de que suas barras de segurança estão bem encaixadas na powercage, , carregue com metade do peso usado no leg em uma barra de agachamento. Experimente um agachamento completo. Eu acredito que você vai achar que o leg press em comparação ao agachamento é como comparar cocô de cachorro com trufas belgas(os belgas fazem as melhores trufas de chocolate do mundo). Máquinas têm o seu lugar, mas um leg press não é um agachamento e não faz qualquer sentido fingir que é.

mito # 6: O Agachamento precisa de equipamentos especiais para ser executado, e você não pode tê-los.

Tudo o que você precisa para um agachamento, em primeira instância é o seu próprio corpo. Para adicionar resistência, você pode segurar um par de halteres, vestir uma mochila com pesos, abraçar um saco de areia, colocar um barra nas suas costas, adicione sets ou repetições, ou tente com uma perna só. A maioria das pessoas opta por usar uma barra sobre suas costas por conveniência, e agacham numa Power Cage(gaiola de força). Uma gaiola tem ganchos em vários níveis para colocar e remover a barra, e barras de segurança para parar a barra em um certo ponto. Então, se você ficar preso no fundo, você só precisa soltar a barra sobre as barras de a segurança ,não há necessidade de treinar até o fracasso ,de qualquer forma, se acontecer, em uma powercage isso acontece com segurança.

Agachamento na Powercage(gaiola de força)

Agachamento com Sandbag
Artigo original: http://www.prowriststraps.com/squat_squats
Carlos Mota

Videos Completos do Mundial Do Canadá: Homens +125

2008-11-15T22:13:00.012-03:00

Vou começar a postar aos poucos os vídeos do mundial IPF do Canadá, começando pelos homens categoria +125Kg, os vídeos são completos, muito bom para se sentir o clima do campeonato:

Homens +125 Kg

Agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=Xv4Z-tLVXoc
http://www.youtube.com/watch?v=8kvKzzIosCM
http://www.youtube.com/watch?v=kAyD3grWswQ

Supino:
http://www.youtube.com/watch?v=9D1hTGlJ7HU
http://www.youtube.com/watch?v=Gnl942r4RoE
http://www.youtube.com/watch?v=RVSuzMGOsAg

Terra:
http://www.youtube.com/watch?v=ONz6xgXBh-o
http://www.youtube.com/watch?v=mR1GkIUR9qA
http://www.youtube.com/watch?v=9aANNhBz844

Nessa categoria participou o nosso representante Eumenes Souza, mais conhecido como Mendinho,nosso maior atleta no agachamento com a marca de 400Kg,ver mais aqui:
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/srie-atletas-brasileiros-parte.html
Infelizmente ele não estava no seu melhor dia, se tivesse encaixado o seu melhor agacho iria brigar pelo ouro, que foi para o Filandês Martikainen Jari com 400Kg ,mas há dias e dias ...Mas não foi só o brasileiro que não estava no melhor dia, Brian Siders o americano que já havia agachado com 442,5Kg no nacional dos EUA a poucos meses foi desclassificado da competição por invalidar TODAS as suas pedidas , menos uma , o primeiro agachamento, com a marca de apenas(para ele) 415Kg. Podem ver as marcas aqui:
http://www.russprache.at/goodlift/online/mscoresheet.html

Em breve mais vídeos do Mundial.

Carlos Mota

A CONBRAFA promove: Campeonato Internacional de Levantamentos Básicos Aberto

2008-11-12T14:44:00.013-03:00

No dia 13/12/2008 será realizado em Brasília o Campeonato Internacional de Levantamentos Básicos Aberto, promovido pela CONBRAFA ( confederação brasileira de esportes de força) http://www.conbrafa.com.br/ , que também está no nossos links "federações".

Para mais informações, entre em contato pelo site ou:
wmvv@ig.com.br
(21)3579-7184 /9312-9606

Mundial do Canadá: Classificação Final da Categoria Masculina

2008-11-08T21:28:00.005-03:00

Acabou hoje a competição da categoria masculina do mundial aberto do Canadá, seguem os resultados dos nossos atletas:

Eric Oishi: Categoria -67,5
Agachamento: 280,0 Kg ( 1o. Lugar )
Supino: 177,5 Kg ( 5o. Lugar )
Terra: 275,0 Kg ( 4o. Lugar )
Geral: 732,5 Kg (2o. Lugar )

Henrique Leite: Categoria -67,5
Agachamento: 230,0 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 155,0 Kg ( 6o. Lugar )
Terra: 235,0 Kg ( 8o. Lugar )
Geral: 620 Kg ( 8o. Lugar )

Remi Carvalho: categoria -75 Kg
Agachamento: 215 Kg ( 13o. Lugar )
Supino: 157,5 Kg ( 11o. Lugar )
Terra: 227,5 Kg ( 10o. Lugar )
Geral: 600Kg ( 11o. Lugar )

Eduardo Kirino: categoria -82,5 Kg
Agachamento: 305,0 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 200,0 Kg ( 9o. Lugar )
Terra: 267,5 Kg ( 11o. Lugar )
Geral: 772,5 Kg ( 10o. Lugar )

Marcelo da Silva: categoria -82,5 Kg
Agachamento: 250,0 Kg ( 14o. Lugar )
Supino: 185.0 Kg ( 14o. Lugar )
Terra: 232,5 Kg ( 16o. Lugar )
Geral: 667,5Kg ( 15o. Lugar )

Claudemiro Nascimento: categoria -125 Kg
Agachamento: 335,0Kg ( 9o. Lugar )
Supino: 182,5 Kg ( 9o. Lugar )
Terra: 305,0 Kg ( 9o. Lugar )
Geral: 822,5Kg ( 9o. Lugar )

Eumenes Souza (Mendinho): categoria +125 Kg
Agachamento: 355,0 Kg ( 8o. Lugar )
Supino: 240,0 Kg ( 8o. Lugar )
Terra: 280,0 Kg ( 8o. Lugar )
Geral: 875,0 Kg ( 8o. Lugar )

Classificação por países:

Nation (points)
1. Ukraine 60 [12+12+12+9+8+7]
2. Poland 59 [12+12+12+9+8+6]
3. U.S.America 53 [12+9+9+8+8+7]
4. Japan 40 [9+8+7+7+5+4]
5. Chinese Taipei 38 [12+9+6+6+3+2]
6. France 33 [12+8+7+6]
7. Sweden 33 [9+9+8+6+1]
8. Canada 32 [7+5+5+5+5+5]
9. Finland 31 [12+8+7+4]
10. Czechia 21 [7+4+4+3+2+1]
11. Brazil 19 [9+3+3+2+1+1]
12. Venezuela 15 [8+7]
13. Norway 13 [7+6]
14. Bulgaria 11 [6+5]
15. Indonesia 9 [9]
16. Puerto Rico 9 [6+3]
17. Luxembourg 8 [8]
18. Germany 8 [5+2+1]
19. Belgium 8 [4+4]
20. Great Britain 8 [4+2+1+1]
21. Netherlands 7 [6+1]
22. Philippines 4 [4]
23. Slovakia 4 [3+1]
24. Denmark 3 [2+1]
25. South Africa 2 [1+1]
25. Mexico 2 [1+1]
27. India 1 [1]
27. Australia 1 [1]
27. Austria 1 [1]
27. Hong Kong 1 [1]
— Argentina —
— Estonia —

Carlos Mota

Mundial do Canadá: Resultado Categoria Feminina

2008-11-08T11:28:00.007-03:00

A competição da categoria feminina já acabou, segue o desempenho das nossas meninas:

Irani Rodrigues Barbosa:categoria -52Kg
Agachamento: 157,5 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 80,0 Kg ( 12o. Lugar )
Terra: 152,5 Kg (10o. Lugar )
Total: 390,0 Kg( 10o. Lugar )

Christine Wender: categoria -56Kg
Agachamento: 135,0 Kg ( 11o. Lugar )
Supino: 75,0 Kg (12o. Lugar )
Terra: 132,5 Kg ( 13o. Lugar )
Total: 342,5 Kg ( 12o. Lugar )

Érica Batista Bueno: categoria -60Kg
Agachamento: 180,0 Kg ( 8o. Lugar )
Supino: 130,0 Kg ( 3o. Lugar )
Terra: 167,5 Kg ( 13o. Lugar )
Total: 477,5 Kg ( 8o. Lugar )

Lurdes Barbosa: categoria - 67,5Kg
Agachamento: 155,0 Kg ( 13o. Lugar )
Supino: 77,5 Kg ( 13o. Lugar )
Terra: 142,5 Kg ( 13o. Lugar )
Total: 375,0 Kg ( 13o. Lugar )

Elisângela Romão: +90Kg
Agachamento: 165,0 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 95 Kg ( 7o. Lugar )
Terra: 145,0Kg ( 6o. Lugar )
Total: 405,0 Kg ( 7o. Lugar )

Classificação por equipes:

Nation (points)
1. Ukraine 57 [12+12+9+9+8+7]
2.U.S.America 50 [12+12+9+6+6+5]
3. Chinese Taipei 49 [12+9+8+7+7+6]
4. Japan 41 [12+8+8+6+5+2]
5. Finland 38 [9+8+7+7+4+3]
6. Netherlands 26 [12+8+6]
7. Canada 26 [9+6+5+4+1+1]
8. Norway 24 [12+8+3+1]
9. Indonesia 18 [9+9]
10. New Zealand 18 [8+7+3]
11. France 13 [9+3+1]
12. Germany 12 [12]
13. Brazil 10 [4+3+1+1+1]
14. Ecuador 8 [8]
15. Denmark 8 [7+1]
16. Sweden 8 [5+2+1]
17. Philippines 7 [7]
17. Italy 7 [7]
19. India 7 [6+1]
20. Austria 6 [6]
21. Great Britain 5 [4+1]
22. Slovakia 4 [4]
23. Iceland 2 [2]
23. Peru 2 [2]
25. South Africa 2 [1+1]
26. Hong Kong 1 [1]
— Venezuela —

Carlos Mota

Mundial do Canadá: Erica Batista Bueno conquista a medalha de bronze no supino

2008-11-05T21:29:00.004-03:00

Erica Batista Bueno conquistou hoje a medalha de bronze no supino na categoria até 60,00KG com a marca de 130KG, e é a nova recordista sulamericana na soma com 477,5Kg.

Foto do pódio,mais uma vez a bandeira brasileira:

Marcas da atleta:

Agachamento:180KG

Supino:130kg

Terra:167,5

Soma: 477,5KG

Vídeo antigo da Érica:

Parabéns Erica!! 3a. maior supinadora do planeta!!

ERIC OISHI: SEGUNDO MAIOR POWERLIFTER DO MUNDO

2008-11-04T21:47:00.010-03:00

Está em andamento o "Open World Powerlifting Championships in St. John´s-canadá"

(Campeonato mundial aberto de Powerlifting em St. John´s-Canadá)

E no começo desta tarde(04 de novembro de 2008) ERIC OISHI SE CONSAGROU COMO O SEGUNDO MAIOR POWERLIFTER DO MUNDO, CATEGORIA ATÉ 67,5 KG.
Eric se sagrou vice-campeão do mundo na soma dos movimentos:
Agachamento: 280,00 KG
Supino: 177,5 KG
Terra: 275,00 KG
Soma:732,5 KG (novo recorde sulamericano)

A 2a. colocação geral é o melhor resultado da história do Powerlifting brasileiro em mundiais.

ERIC OISHI TAMBÉM SAGROU-SE CAMPEÃO MUNDIAL NO AGACHAMENTO, COM 280Kg (é ouro)

É o novo recorde sulamericano de agachamento,que já era do Eric.

Ele também bateu o recorde sulamericano no Levantamento Terra.

Carlos Mota

Treino Com Correntes: como incluí-las no seu treino(princípios básicos)

2008-10-30T22:37:00.027-03:00

Há dezoito anos fui apresentado ao treino com correntes e elásticos e sempre que utilizo correntes ou até bandas elásticas no meu terino surgem perguntas sobre a utilidade desses objetos em um treino, a resposta é bem simples e decorre de alguns princípios mecânicos de nosso corpo,bem como das características físicas destes objetos,nesse artigo irei explicar esses princípios de forma mais didática possível(eu espero)para iniciantes,começarei no treino com correntes , posteriormente escreverei um artigo sobre as Elastic Bands e tentarei compará-los,vantagens de um e outro, bem como evoluirei para artigos com treinos mais avançados para atletas.Mas vamos às correntes:

Princípios Mecânicos:

Devido ao corpo humano ser mais forte em alguns posições do que em outras, ou em alguns ângulos mais do que em outros,nós estamos limitados quanto à quantidade de peso que podemos usar em um determinado movimento. Por exemplo: você pode ser capaz de fazer 1/4 de agachamento com 3oo Kg mas só é capaz de realizar o agachamento completo com apenas 200Kg ou 180Kg, pois a fase baixa do agachamento requer mais esforço do praticante do que a fase alta.

A mesma coisa se verifica no Levantamento Terra, caso você possa realizar o terra a partir do chão com 230 Kg então é provável que possa realizar o Terra a partir de uma altura maior(usando plataformas,anilhas)com o peso de 280Kg , se aumentar a altura até um pouco abaixo do joelho atingirá 300Kg, tudo isso é resultado da alavanca do movimento.
A mesma lógica pode ser estendida ao Supino,quanto mais próxima está a barra do corpo do atleta menos favorável é a alavanca,só para falar dos movimentos do Powerlifting, mas essa característica é verificada em todos os movimentos do corpo.

Isso acaba por gerar um fenômeno: Ao utilizar cargas fixas o praticante realiza um grande esforço numa fase do movimento e é facilitado em outra fase,"perde" digamos assim a possibilidade de utilizar a máxima carga no trecho final do movimento,sub-utilizando a musculatura naquele ângulo do movimento.

Mas há uma maneira engenhosamente simples de se resolver esse problema: Treinar com correntes! Mas porquê? A resposta de novo é simples: A corrente impõe um sistema de progressão de carga: faça uma experiência simples em sua casa,pegue uma corrente(se não tiver, imagine)e a coloque no chão,pegue uma de suas pontas e a levante, quanto mais levantá-la mais pesada ela ficará,pois mais elos da corrente estarão fora do chão, o peso será maior. Fácil!,não?

Em um treino com correntes você irá utilizar tode o seu potencial de força em toda amplitude do movimento,visualize um exemplo prático:
O praticante escolhe um peso para fazer agachamento completo,exemplo:100Kg. Ele tira a barra do apoio e agacha até o chão,estando embaixo irá fazer um certo esforço para sair dessa posição, mas a partir do momento que passar a linha paralela o exercício será como deitar em berço esplêndido.

Vamos para situação em que o praticante inclui as correntes(explicarei a posteriori como utilizar):
Suponhamos que ele utilize 40Kg de correntes, ele as fixa na barra de modo que fiquem suspensas ou apenas tocando o solo,tira a barra do apoio(a barra agora pesa 140Kg) e agacha, a medida que desce os elos da corrente tocam o chão e ao chegar na posição de agacho completo a barra pesará próximo de 100Kg, a medida que sobe novamente e a alavanca se torna favorável a barra ficará mais pesada em contrapartida,permitindo assim uma alta intensidade nessa fase do movimento,isso irá promover também uma maior ativação do SNC(sistema nervoso central) que "esperava" uma maior facilidadde na respectiva fase do movimento, isso ajudará e muito na progressão de força do praticante.

Como utilizar as correntes:

Mais uma vez usando o agachamento como exemplo: Coloque a barra nas costas e fique de lado para a parede,marque a altura da barra,depois agache na amplitude que você utiliza normalmente e marque a altura , essa diferença de altura poderá ser o tamanho da corrente mais pesada(mais grossa). A distância da marca para o chão determina mais ou menos o tamanho da corrente mais leve, faça um pouco maior, para fixar uma corrente na outra pode-se utilizar uma manilha, um mosquetão e até cadeado, a partir do momento em que se evolui pode -se aumentar o número de fileiras de corrente.

Mas há uma maneira mais prática de se incrementar peso: Utilizar a corrente em círculo, a corrente mais fina terá sempre o mesmo tamanho e você acrescentará mais correntes grossas fixadas na parte de baixo. Nesse caso lembre-se de comprar a corrente no dobro da medida supracitada.

O mesmo se aplica ao supino : A distância percorrida pela barra determinará o tamanho da corrente mais grossa.

No levantamento Terra por haver menor amplitude e o movimento se iniciar do chão as correntes poderão ficar "esparramadas" , bem como podem ser fixadas no meio da barra.

Use os mesmos princípios acima para qualquer outro exercício, não só os movimentos do Powerlifting.

Surge uma pergunta? Posso utilizar só a corrente grossa?

Claro! se você quiser gastar mais dinheiro nela, pois grande parte dessa corrente jamais atingirá o chão, é o que eu chamo de fase morta do movimento, por isso utilizo para essa fase as correntes mais finas, e mais baratas claro. Exceção pode ser feita no terra e em outos exercícios de pouca amplitude.

Onde adquirir?

Em um dos melhores locais de compra para um praticante de treinos de força: Um bom armazém de construção de sua cidade.

Seguem alguns vídeos em que eu saliento alguns detalhes e faço comentários:

Agachamento com várias correntes de carga no final, percebam que na fase mais baixa do movimento toda a corrente de carga(grossa) está no chão só restando a "fase morta".

Praticante mais avançado:

Visão lateral, amplitude menor = "fase morta" maior:

Box squat com corrente bem simples:

Supino:

Supino com acréscimo do tipo lado a lado:

Supino com halteres, intensidade muito alta devido a equilíbrio,ótimo para propriocepção de tronco:

Levantamento terra com corrente no meio:

Convencional,reparem que a corrente começa bem espalhada no chão,"fase morta" bem curta:

Treino maior, com progressões:

Outros:

Marinheiro ou flexão:
http://www.youtube.com/watch?v=fkLW4pvrFhg&feature=related

Até em ginástica localizada se usa correntes, como exercícios para bíceps:
http://www.youtube.com/watch?v=-nc68SBDRTk&feature=related

Poderia citar mais mil casos, o treino com correntes é muito versátil.
Para ver algumas fotos de dicas do encaixe modelos de uso das corrente vá aqui:
http://www.workoutz.com/chain_setups.pdf
É um arquivo em PDF, esperem carregar , tem pouco mais de 4MB

Podem ver mais vídeos sobre esse tipo de treino aqui mesmo no blog:

http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/09/westside-agachamento-e-terra-com.html

http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/09/treino-westside.html

Carlos Mota

Insane Deadlift: Parte 3

2008-10-29T22:47:00.007-03:00

Mais um vídeo motivacional, é recomendado aumentar o som.

INSANE DEADLIFT: PARTE 3

Bons treinos para todos.

Carlos Mota

Levantamento Olímpico: Lauri Blair

2008-10-25T20:18:00.017-03:00

O paulistano Lauri Blair era um judoca promissor aos 21 anos. Foi quando começou a levantar peso nos treinos. A rotina de movimentos com os halteres agradou tanto que o fez trocar de esporte. E o levantamento de peso, que era uma atividade complementar, tornou-se profissão quando os resultados começaram a aparecer. Atual recordista brasileiro, com 202kg .

Ele tem 1,85 m e 120 kg. É o recordista brasileiro do levantamento de peso. Lauri Blair é o único pesista da história nacional a levantar mais de 200 kg. Seu recorde: 202 kg. Antes de 2006, a única pessoa que chegou perto dos 200 kg foi seu atual técnico, Edmilson Dantas – 197,5 kg em 1998.

Principal atleta do levantamento de peso brasileiro, Lauri Blair tem a seu lado, diariamente, a inspiração de que precisa para conquistar uma medalha no Pan-Americano.O seu treinador é Edmilson Dantas (http://www.geocities.com/eddima_2000/ ) , principal atleta do levantamento de peso do país nos Jogos. Dono de cinco medalhas pan-americanas e com três participações em Olimpíadas, o técnico arranca elogios de seu principal pupilo.

Certa vez ao ser questionado sobre a possibilidade de treinar em alto nível no Brasil, Lauri não titubeou. "Dá para treinar em alto nível sim, até porque o meu treinador é o Edmilson Dantas, que foi para três Olimpíadas e tem cinco medalhas nos Jogos Pan-Americanos", disse o pupilo.

Mas, pelo menos no que diz respeito a recordes, o aluno já superou o professor. Em 2006, Blair foi o primeiro brasileiro a levantar mais de 200 kg ,é o atual recordista do país com 202 kg. Antes dele, só Dantas havia se aproximado da marca, quando levantou 198,5 kg, em 1998.

Nome completo:Lauri Henriksen Blair

Data e local de nascimento:16/07/1977 em São Paulo (SP)

Peso/Altura:120 kg / 1,85 m

Residência:Rio de Janeiro (RJ)

Categoria: Adulto Mais de 105 kg

Técnico atual: Edmilson Dantas

Títulos conquistados: Medalha de Prata Jogos Sulamericano 2006, medalha de Bronze Jogos Sulamericanos 2002, campeão Paulista e Brasileiro recordista Paulista e Brasileiro, detentor do maior peso levantando no pais, 200 kG de arremesso.

Vídeo com Lauri:
http://www.youtube.com/watch?v=yZYHuoSQncI

Lauri Blair treina no Esporte Clube Pinheiros (ECP) um dos clubes que mais incentivam os esportes em geral no Brasil,(a página do ECP, http://www.ecp.org.br/esp_modalidades.asp ), e o maior centro de Levantamento Olímpico do país.

Esporte Clube Pinheiros

Vídeo : Levantamento Olímpico do ECP:
http://www.youtube.com/watch?v=q3WYb5f6uiA&feature=related

Carlos Mota

ADEMIR MARTINS: Recorde Sulamericano

2008-10-25T19:52:00.004-03:00

ADEMIR MARTINS, atleta de Porto Alegre é o novo RECORDISTA SULAMERICANO de agachamento com 350 Kg válidos, na categoria júnior até 100kg com 95 Kg de peso corporal..

Campeonato: Sulamericano de Levantamento de peso( WABDL, Vilmar Oliveira )
Data: 25 de outubro de 2008
Local: Hotel Norton, Caxias do Sul - RS
Marca: 350Kg ( recorde brasileiro e sulamericano categoria junior.)

Segue o vídeo da quebra do recorde:

Parabéns para o Ademir

Carlos Mota

Levantamento Olímpico: Fases da puxada!

2008-10-25T10:35:00.019-03:00

por Edmílson Dantas e João Coutinho

Através da análise biomecânica do movimento de arranco e do clean (arremesso), os cientistas esportivos concluíram que a estrutura cinemática da execução destes movimentos é praticamente idêntica. Assim foram divididos em seis fases fundamentais:

1- Posição inicial;

2- Primeira puxada;

3- Transição;

4- Segunda puxada;

5- Deslize;

6 - Fixação

Atleta executando o Clean (1o. parte do Arremesso)

1. PosiÇÃo Inicial ( posição “A”)
Os pés estão totalmente apoiados no solo, o quadril está numa posição mais alto do que os joelhos, as costas estão em posição ereta e relação aos ombros, que estão à frente da barra. Os braços ficam estendidos, porém sem tensão, e as mãos fazem a pegada (distância das mãos) na barra de acordo com o exercício (arranco ou clean)

2. Primeira Puxada ( posição “B”)
A importância da execução correta da primeira puxada é de retirar a barra do estado de inércia, dando início à aceleração vertical da barra. A movimentação inicial da barra e do atleta são resultados unicamente da extensão dos joelhos, enquanto o quadril e as costas mantêm a posição original. Os ombros continuam posicionados à frente da barra e os pés continuam apoiados no solo. O final da primeira puxada ocorre quando a barra atinge a altura dos joelhos.

3. TransiÇÃo ( posição “C”)
Sem interromper o movimento de ascensão da barra, o atleta deve agora movimentar rapidamente os joelhos, para trás e para frente, para posicioná-los embaixo da barra. Ao mesmo tempo, ocorre a extensão do tronco de volta à posição vertical, trazendo a barra para próximo do quadril. Esse movimento para trás e para frente dos joelhos resulta numa pequena flexão do mesmo (10º a 20º) e é conhecido como dupla flexão dos joelhos.A dupla flexão de joelhos está relacionada ao ciclo alongamento-encurtamento (CAE).Realizar a dupla flexão de joelho é importante pois o CAE produz aumento na força concêntrica durante a segunda puxada (1) .

4. Segunda Puxada ( posição “D”)
A segunda puxada começa com o movimento do tronco para a posição vertical. Ocorre a extensão do quadril e dos joelhos e inicia-se a flexão plantar do tornozelo, responsável por 10% da máxima velocidade da barra. A extensão completa das três articulações (salto vertical) faz com que os pés percam contato com o solo e que a barra atinja a sua máxima velocidade vertical, juntamente com o pico de força e potência (1) .

5. Deslize (posição “E”)
Com o final do movimento de ascensão da barra produzido pela puxada, o atleta executa um movimento de agachamento profundo, ficando assim posicionado abaixo da barra.

6. FixaÇÃo ( posição “F”)
Os pés ficam firmemente apoiados na solo e os braços estendidos (arranco) ou flexionados apoiando a barra nos ombros ( clean ) para frear o movimento de queda da barra. Assim que a barra está em pleno equilíbrio o atleta fica de pé.

O deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser analisado através do plano sagital. A análise da trajetória da barra serve para a detecção de erros técnicos. Outra observação importante é que a barra não é levantada "em linha reta" do solo até acima da cabeça, pelo contrário, ela acompanha o corpo do atleta.

Durante a 1ª puxada e transição a barra é movimentada para trás, na direção do atleta, devido à ação máxima dos extensores do quadril, joelho e tornozelo. Na segunda puxada, a barra é movimentada para frente. Isso se deve à completa extensão do corpo do atleta no final da puxada, ficando na ponta dos pés, o que projeta o quadril à frente. Novamente a barra é movida para trás para o agachamento completo durante o deslize e fixação.

Do ótimo site: http://www.treinamentoesportivo.com/index.html

FIM

Incluo alguns vídeos para facilitar a compreensão:

Sugiro que quem se interessa por Levantamento Olímpico tenha esse vídeos no computador para ver e rever , de preferência em tela grande,para analisar a progressão movimento .

Outra sugestão: Com papel e caneta tentar identificar as fases do movimento,é muito didático e vai ajudar-lhes muito a assimilar a técnica e levar para seus treinos.

Posso parecer repetitivo,mas reparem nos vídeos a hiperextensão realizada pelos atletas , pois os levantadores de peso são basicamente hiperextensores de quadril.

Análise em vídeo da trajetória da barra:

Comparação de estilos entre dois atletas:

Sobreposições de movimento e mais análises:

Mais um ótimo vídeo com comparação entre atletas:

Análise técnica no Arnold 2007:

*Vídeos selecionados e postados pelo autor do Blog

Também postei esse artigo aqui:

http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=24659

Acessem, lá vocês poderão ver novas informações.

Carlos Mota

Dissecando o Deadlift( Levantamento Terra ):10 variações do melhor exercício para construção muscular

2008-10-19T11:59:00.047-03:00

Dissecando o deadlift(levantamento terra): 10 variações do melhor exercício para construção muscular.

É um artigo do site T-nation, traduzi porque achei o artigo muito bom,ele analisa dez variações diferentes do deadlift,verificando a diferença nos grupos musculares que são ativados de acordo com mudanças na pegada, na altura de quadril, amplitude, posição das pernas e etc...

Segue a tradução:

"Eu sempre preferi ler livros escritos por (ou sobre) strongmen e weightlifters a partir dos anos 1900 até os anos 60. Naquela época, não tinham a Internet,qualquer opinião pré-formada ou dogma; todos que treinaram com pesos eram autodidatas. Encontraram o que funciona ou não através da experimentação. Eles não foram inibidos por qualquer pré-conceito ou medo de ir contra a maioria. Tentaram tudo. Se funcionava, era mantido. Se não funcionava, caía.

Há uma razão para este não ser o exercício mais popular em sua academia.

Muitas vezes, as pessoas hoje têm medo de experimentar algo diferente, porque eles estão com medo de parecer insensatos aos olhos dos outros, ou porque têm noções pré-concebidas que impedem a experimentação e aprendizagem.

Este artigo irá lidar com algo que você vem considerando há algum tempo, mas sempre se esquivava de experimentar: deadlift e as suas variações!Porque ele não é mais frequentemente usado em ginásios? Bem, se ele é mesmo "permitido" em seu ginásio, a maioria dos indivíduos não o inclui porque eles sequer se preocuparam em formar o seu corpo ,dão de tudo nos exercícios menores, eles suam com alguns conjuntos de perna extensões (20-set após um treino bíceps) . Além disso, os deadlifts são um trabalho árduo.

E isso é uma coisa triste, porque um programa de treinamento baseado em torno do deadlifting é a melhor maneira de transformar completamente a sua compleição física em tempo recorde. Um ponto fraco atribuído ao deadlift é que, enquanto ele é um ótimo construtor de massa global, fica dificil atingir de forma eficiente determinadas áreas problemáticas. Quando você faz um levantamento de peso, o organismo não sabe que você está tentando construir um grupo muscular específico, ele só sabe que ela está lutando contra um adversário peso-pesado (que poderia muito bem ser um adversário vivo) e se você não vencer, você pode morrer no campo de batalha!

Portanto, no interesse da sobrevivência, o seu corpo faz uso dos músculos mais adequados para fazer o trabalho. Estes músculos (os mais fortes) irão receber a maior parte da estimulação e, assim, crescer mais. Por esse motivo, deadlifts são muitas vezes vistos como uma grande construtor de força e massa global , mas não uma boa maneira de construir uma plástica estética.

Mas nada poderia estar mais longe da verdade! Com ligeiros ajustamentos no estilo da puxada, largura da pegada, colocação dos pés, e amplitude de movimento, é possível modificar a ênfase da musculatura no deadlift. Aqui estão algumas variações, e os músculos que eles ressaltam.

Os Deadlifts Básicos

1) Deadlift Romeno:

Este exercício foi concebido para se concentrar nos isquiotibiais, glúteos, e na parte inferior das costas - toda a cadeia posterior. Contrariamente à maioria dos outros deadlifts, você não começa com a barra no chão, mas sim daquilo que poderia ser considerado a posição final, em pé na posição vertical com a barra em suas mãos. A partir dessa posição, vá até a posição inferior, com a barraabaixo dos joelhos, mantendo os joelhos levemente dobrados no mesmo ângulo em que a posição inicial. E mais importante, levar seus quadris para trás, o mais possível. Imagine tentar tocar em uma parede que está a poucos metros atrás de você.

A partir da posição inferior, levantar a barra para cima, trazendo de volta os quadris em frente, enquanto aperta os glúteos. Para maximizar o recrutamento dos isquiotibiais, certifique-se que realmente levou os quadris para trás. Lembre-se que quanto mais o músculo é esticado antes de ser contraído , mais ele é recrutado.Para aumentar ainda mais a ativação dos isquiotibiais , você pode realizar o exercício com a frente de seus pés elevada, com os dedos sobre placa ou anilha.

2) Deadlift Convencional:

Nesta variação, a mais conhecida de todas, tudo é projetado para maximização técnica da quantidade de peso levantado. Os quadris começam mais elevados do que os joelhos (basicamente colocando os joelhos no mesmo ângulo que um quarto do agachamento) e os ombros estão um pouco atrás da barra na posição de partida. Isto permite-lhe utilizar ao máximo a parte inferior das costas, glúteos, e quadríceps. Por exemplo, nós somos mais fortes no 1/4 do agachamentodo que em um agachamento completo. Iniciando o deadlift com os joelhos em uma posição de 1/4 do agachamento imediatamente postamos os quadríceps em uma posição vantajosa mecanicamente. A posição 1/4 de agachamento também coloca mais ênfase sobre o vasto medial , porque esta parte do quadríceps é responsável pelos últimos graus de extensão, assim como a estabilização do joelho. A parte inferior das costas, está profundamente envolvida por causa do ângulo do tronco . Quanto mais alto estiver o quadril na posição de partida, o mais perto da paralela (ao chão) vai estar o tronco. Isto obviamente envolve a parte inferior das costas com muita frequência.

Posicionando os ombros para trás da linha da barra facilita o movimento de puxada, que não deve ser reto para cima, mas para cima e para trás (para você puxar a barra para cima e para você, ao mesmo tempo). Isto envolveria os isquiotibiais mais ou glúteos. Mas, por causa da posição do quadril, os glúteos tenderão a trabalhar muito. Como vocês podem ver, há realmente nenhuma ênfase específica neste movimento. Tudo é trabalhado, em certa medida, e isso o torna um grande exercício fundacional.

3)Deadlift estilo de arremesso:

Este é o tipo de deadlift utilizado pelos elevadores Olímpicos para reforçar a sua força na puxada enquanto transfere esses ganhos para a competição de arremesso. Para o olho não treinado, ele assemelha-se ao deadlift convencional, no entanto, existem diferenças, que fazem mudar a ênfase muscular. A primeira diferença é altura do quadril. Os quadris são mais baixos no Olímpico (estilo de arremesso) deadlift. Isto significa que o joelho está mais flexionado; mais perto de um meio agachamento agachamento do que 1/4 de agachamento. O tronco também fica mais ereto. Finalmente, os ombros, ficam ligeiramente acima da barra ou na frente dela.

Estas diferenças diminuiem a carga sobre a parte inferior das costas, ligeiramente, mas isso também reforça os obliquos e transverso abdominal mais do que em um deadlift convencional, por causa força no core(centro do corpo) necessária para manter uma posição ereta durante a primeira fase da puxada. Durante a primeira fase da puxada (puxando a barra do piso para a parte superior dos joelhos), é crucial manter o mesmo ângulo do tronco. Este tipo de puxada naturalmente coloca mais ênfase nos quadríceps e glúteos, e menos com a parte inferior das costas e isquiotibiais. Estes músculos ainda obtem algum trabalho, mas não tanto quanto durante um deadlift convencional. Além disso, uma vez que o quadríceps participa de uma maior porção do arco de movimento, ele é dá maior resultado na construção dos quadríceps do que o deadlift convencional.

4) Snatch-Grip Deadlift(deadlift pegada de arranque):

Esse é outro movimento olímpico utilizado pelos elevadores. A principal diferença entre o deadlift de arremesso e o deadlift de arranque é... surpresa, surpresa ... A largura da pegada. O agarre-grip é visivelmente mais amplo no deadlift de arranque. A pegada mais ampla força o agachamento para uma posição ainda mais baixa do que em um deadlift de arremesso, quase uma posição de agachamento completo. Isto significa, evidentemente, uma acentuado ângulo do tronco. Lembre-se que o ângulo do tronco não deve mudar durante a primeiro puxada! Imagine você mesmo empurrando o solo, em vez de levantar a barra. Como vimos anteriormente, os quadris ficam mais baixos, e quanto mais o tronco fica na posição vertical, mais os quadríceps e os glúteos irão fazer o trabalho e menos a parte inferior das costas será envolvida. Nesse sentido, deadlift de arranque é tão eficaz como um Agachamento para a construção dos quadríceps e glúteos.

Um benefício adicional é o recrutamento da parte superior das costas. A pegada ampla faz sua parte superior das costas e posterior de ombros executarem um trabalho extra para manter a barra na posição correta (perto do corpo), especialmente durante a parte excêntrica do exercício. Por esse motivo, o deadlift de arranque é um fantástico construtor para a parte de baixo do corpo e para a postura.

5) Snatch deadlift from a deficit ou Deadlift de arranque na plataforma:

Tudo é realizado exatamente da mesma maneira que o ato de deadlift de arranque já mencionado. A única diferença é que você está fazendo o exercício em pé sobre um pódio,plataforma (ou um par de anilhas de 10 kg).Você também pode apenas colocar na barra anilhas menores,mais baixas.

Isso aumenta a amplitude de movimento, de modo a fazer corretamente o exercício, você é forçado a agachar-se completamente e reduzir ainda mais a posição de partida. Isto aumentará ainda mais a ativação do quadríceps e glúteos . Na minha opinião, esta é o melhor construtor da parte baixa do corpo entre as variações desse exercício.

Deadlift específicos

6) Sumo Deadlift :

Apesar do nome, o sumo deadlift não irá transformá-lo em uma Mamute de 700-libras com mau gosto para roupas e penteados! O que ele vai fazer, é dar aos glúteos e ao interior das coxas um fantástico treino. Acerte uma postura das pernas(cerca de duas vezes maior do que nas cinco variações de deadlift listadas acima) e faça a pegada por dentro das pernas, com um grip que é da largura dos ombros ou um pouco mais estreito. A largura dos pés será semelhante a largura do punho no deadlift de arranque.

A posição mais ampla do pé reduz o envolvimento da parte inferior das costas, enquanto coloca mais ênfase nos outros grupos musculares. Neste caso,são os glúteos. Lembre-se, o músculo mais esticado é músculo mais recrutado! Devido à altura dos quadris ficar baixa - os glúteos são esticados -, mas os Ângulo do joelho não será tão pronunciado como em um deadlift de arranque. O resultado é ainda mais ênfase nos glúteos. A largura da postura também favorece o recrutamento da porção interna da coxa.

7) Curl-Grip Deadlift ou deadlift pegada supinada:

Esta variação do deadlift é essencialmente o mesmo que um deadlift de arremesso, mas você vai segurar a barra com uma''''curl grip (supinated),pegada supinada. Na posição de partida, as palmas das suas mãos serão voltadas para a frente. Essa ligeira mudança terá um benefício muito significativo. Ele vai reforçar os rotadores externos de ombro e vai reforçar a postura perfeita. Obviamente, para isso, você deve fazer um esforço para manter a barra perto de você em todos os momentos, e manter seus ombros puxados para trás. O resto dos benefícios são os mesmos que os do deadlift de arremesso, mas, uma vez que é provável que você use menos peso, haverá menor impacto sobre o desenvolvimento corporal que não será tão significativo como nos outros tipos de deadlifts.

8) Duck-Feet Clean-Grip Deadlift(deadlift de arremesso na posição "pe de pato")
Este é um método olímpico chinês para incrementar levantamentos ,marca registrada muito utilizada nas classes de peso mais baixas e na categoria feminina. É a maneira como eles fazem os arranques e arremessos. Os calcanhares estão juntos (ou próximo ) na posição de partida, com os pés virados para fora num ângulo de 45 graus. Esta variação do deadlift de arremesso é melhor do que o original para a construção do quadríceps. O Ângulo da perna lhe permite manter a barra mais perto do corpo, pois os joelhos não estão no caminho, o que diminui o envolvimento da parte inferior das costas. No entanto, pode colocar menos ênfase nos glúteos.

9) Duck-Feet Snatch-Grip Deadlift(deadlift de arranque posição pé de pato)
Não tem muito o que dizer aqui.É como um deadlift de arranque, mas com mais ênfase sobre os quadríceps e menos sobre os glúteos. Eu diria que este movimento, ou este movimento executado a partir de uma plataforma, é o melhor exercício para quadríceps que existe... além de, talvez, o agachamento frontal. Feche os calcanhares, dedos dos pés para fora, mãos na largura de arranque.

10) O original''''Good Morning"(bom dia)

Hoje, sabemos que Good morning é um exercício em que você apoia a barra na parte superior das costas(sobre o trapézio), e dobra o tronco para frente, em um movimento que é basicamente o mesmo que um deadlift romeno. Mas o Good morning original, que remonta ao início 1900, é bastante diferente. É semelhante a um deadlift romeno, mas começa com barra no chão.
A barra fica próxima às pernas, os quadris ficam muito altos (tão alto, ou mais, do que em um deadlift convencional) e os braços ficam completamente estendidos. A partir dessa posição, levante a barra acima da cabeça em um movimento suave, mantendo o braço estendido. Na posição final, parece que você completou um desenvolvimento.

Este é um movimento desafiador, eu só recomendo se isso puder ser realizado sem arredondamento da parte inferior das costas. Pesos bem leves têm de ser utilizados. Esse movimento é muito bom para parte superior das costas, deltóide posterior, rombóide, e parte inferior das costas . Como tal, é um movimento interessante para postura. Também pode ser usado como ótimo aquecimento para os outros movimentos de deadlift. Lembre-se este não é um arranque. O movimento deve ser realizada sob controle, não de forma explosiva.

Sobre outros Deadlifts:

Você já aprendeu mais do que suficiente para um programa completo, e muito eficaz, a longo prazo . No entanto, se você ainda quer mais variedade, aqui vai uma pequena lista de outras opções.

• The barbell hack squat(agachamento hack com barra) ou deadlift com barra por trás : é possível, mas é difícil fazer se você tem um tronco longo e / ou braços curtos.

• deadlift com trap bar: é uma excelente alternativa para o agachamento. O único problema é que você precisa ter a trap bar para fazer este movimento .

• O deadlift com encolhimento de ombros : pode ser feito com qualquer forma tradicional de deadlift. Simplesmente encolher os ombros no final do movimento,recrutando o trapézio.

• O single-leg deadlift (deadlift com uma perna só:bom movimento unilateral pra cadeia posterior.

As 4 Leis de Segurança Deadlifting

1) Nunca, jamais, deixe que a parte inferior das costas se arredonde, em qualquer momento durante o movimento. A parte inferior das costas deve ser arqueada para minimizar o risco de lesões e maximizar transferência de força entre a parte de baixo e de cima do corpo.

2) Pense na "posição de praia" : Sabe, quando você estufa seu corpo na praia para impressionar outras pessoas. Os ombros são puxados para trás, peito erguido, abs apertados. É assim que você deve executar um deadlift!

3) Não use a pegada mista ou invertida (supinada de um lado, pronada no outro). A não ser quando for usar competitivamente, nesse caso você não tem muita escolha. Quando você estiver fazendo o deadlifting para melhorar o seu corpo, quer evitar qualquer hipótese de criar desequilíbrios.

4) Não hiperextender o pescoço. Você não devia estar olhando para baixo, mas hiperextender o pescoço não é melhor porque pode causar lesões do pescoço. Tente manter a coluna neutra, ou ligeiramente extendida, no pescoço.

Conclusão:

O deadlift pode ser o rei dos exercícios na transformação do corpo! Se você selecionar a(s) variação (s) que melhor se adapta as suas necessidades, é uma das maneiras de obter resultados mais rápidos quando se trata de desenvolvimento muscular e perda de gordura. Na verdade, eu tenho muitos dos meus clientes que usam até quatro variações do deadlift por semana (em dias separados). Como diz o ditado: Se é bom, use-o ... muito!

FIM

Obs: No artigo original as fotos do Deadlift convencional e de Arremesso estão invertidas,aqui eu fiz a devida inversão .

Artigo original:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/dissecting_the_deadlift

Só para completar as informações do artigo,seguem vídeos:

Deadlift Romeno:

Deadlift convencional:

Deadlift estilo arremesso:

Deadlift de arranque:

Deadlift de arraque sobre plataforma:

Sumô Deadlift:

Deadlift de arranque:posição pés de pato:

Barbell hack squat(agachamento hack com barra):

Trap bar deadlift:

Deadlift com encolhimento:

Sigle leg deadlift:

Mais algumas informações aqui:
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=24590

Carlos Mota

Pull Through (terra na polia)

2008-10-14T17:01:00.016-03:00

Venho neste post apresentar um exercício auxiliar que pode ser encaixado de maneira bastante dinâmica em um treino de powerlifting, é o Pull Through. Excelente auxiliar tanto para o Terra quanto para o Agachamento,um dos exercícios preferidos de Pavel Tsatsouline e muito usado na escola Westside. Eu costumo chamar esse exercício de Terra na polia.

É um excelente exercício para isquios,glúteos,lombar, ou seja, sua cadeia muscular posterior,que é de suma importância nos levantamentos.

Pode ser executado de duas maneiras básicas : Com as pernas flexionadas(como visto acima) e com as pernas esticadas (semelhante ao stiff),como visto abaixo.

As dicas de execução são: Visão sempre a frente,procure não olhar para o chão,peito para fora,evitanto arredondamento toráxico. Pode encaixar o quadril,pois devido a mecânica do movimento nessa fase há contração da parte posterior do quadril.

Particularmente uso o Pull Through em dias de treino dinâmico e explosão,bem como nos dias de recuperação,explico:

Nos dias de treino dinâmico: Por ser feito em cabos a tração é distribuída de maneira mais uniforme após a explosão muscular,com isso não sinto o "tranco" decorrente da repentina tomada de velocidade.
Nos dias de recuperação:Muito bom para os dias de descanso ativo,aproveitando as poucas cargas para trabalhar bem a amplitude do movimento,fazer mais repetições,recuperar a musculatura e preservar as articulações.

Seguem alguns vídeos mostrando formas de execução:

Bem básica:

Com maior amplitude:

Com as pernas esticadas:

Pernas esticadas,ênfase na parte baixa(alongamento)

Tradicional explosivo

Carlos Mota

Série: Atletas Brasileiros -Eumenes Souza, o MENDINHO

2008-10-06T22:13:00.034-03:00

Começamos nossa série sobre atletas brasileiros que se destacam nos esportes de força com o atleta de Powerlifting Eumenes Leite de Souza Junior,mais conhecido pelo seu apelido: Mendinho.

Mendinho detém o recorde de Maior Agachamento da América Latina com 400 Kg, e a maior pontuação total no powerlifting brasileiro com 930kg(somando-se os três movimentos).Ele é um dos criadores da equipe Arrebentação Powerliftig Team de Ribeirão Preto e ocupa o cargo de secretário da Federação Paulista de Powerlifting(F.P.P.):

http://www.powerlifting-sp.com/ .

Mendinho também é Personal Trainer, treina tanto atletas quanto pessoas interessadas em manter a forma física.

Profile do Atleta:
Nome: Eumenes de Souza Junior
Esporte: Powerlifting
Idade: 36 anos
Naturalidade: Ribeirão Preto
Nascimento: 11 abril 1972
Categoria de Peso: +125KG, está atualmente com 134KG
Altura: 1,72 m
Equipe: Arrebentação Powerlifting Team
Profissão: Personal Trainer

Melhores Marcas:
-Agachamento: 400 KG
Quando: 25 de maio de 2008 em São Bento do Sul
-Supino: 255 KG
-Levantamento Terra: 300 KG
Quando: 19 de julho de 2008 , Sul-americano,Quito-Equador
-Total: 930 KG
Quando: 25 de maio de 2008,São Bento do Sul

Principais Títulos e Recordes:
Paulista, Brasileiro e Sul Americano de Agachamento com 400 Kg
Paulista e Brasileiro de Supino 255 Kg e Total 930 Kg
Maior Total do Brasil 930 Kg
Maior Agachamento da América Latina 400 Kg
Penta Campeão Paulista de Powerlifting
Tetra Campeão Brasileiro de Powerlifting
Tri Campeão Sul Americano de Powerlifting
Vários outros Títulos em Competições de Supino
Medalha de Prata no Pan Americano 2007 de Powelifting
8º Colocado – Mundial de Powerlifting 2006 – Stavanger/Noruega
9º Colocado – Mundial de Powerlifting 2007 – Solden/Áustria
Informações completas acessem:
http://www.athletebio.com/bra1972m1

Vídeos:

Agachamento:

LevantamentoTerra:

Supino:

Treinamento:

Uma curiosidade sobre o atleta,sua filha Kellen Larissa de apenas 15 anos já segue os passos do pai ,vejam:

PARA ENTRAR EM CONTATO COM O ATLETA: mendinho@gmail.com

"Se alguma empresa quer agregar bons valores como força,solidez,determinação e superação ao seu nome ou a um produto/marca de sua propriedade,nada é melhor do que vincular seu nome a um esporte como o powerlifting"
Carlos Mota

Masters World Powerlifting Championships 2008

2008-10-05T10:27:00.007-03:00

Campeonato Mundial Master de Powerlifting- IPF, realizado em Palm Springs no EUA entre os dias 30 de setembro e 4 de outubro.

OLÍCIO DOS SANTOS, nosso único representante sagrou-se campeão mundial de sua categoria, a Master III, estabelecendo um novo recorde de levantamento terra com a marca de 305kg superando em muito o antigo recorde que pertencia ao japonês Tokiharu Maeda com a marca de 270kg.

Ai vão as marcas dele na competição:
OLÍCIO DOS SANTOS BRA
Idade : 64 anos
Peso corporal: 88,9 kg
Agachamento: 240 kg
Supino: 145 kg
Terra: 305 kg
Total: 690 kg
Wilks: 443,3

Quanto à façanha do Sr. Olício:
-Ele foi campeão na soma total da categoria até 90kg
-Primeiro lugar no terra
-Primeiro lugar no agachamento
-4o no supino
Mais ainda: Foi campeão absoluto pela pela formulade Wilks na competição.

Também conquistou o trofeu de CHAMPION OF CHAMPIONS, e consequentemente o oitavo Titulo de Campeao Mundial para o nosso Brasil.

Foto :Medalha e o Troféu de campeão dos campeões

Link para os resultados na página da IPF:
http://www.powerlifting-ipf.com/worlds/wormas2008/menIII.htm

Aí vai um video dele,no campeonato mundial de 2007:

Página de Olício na internet: http://www.olicio.com.br/
Novo site em construção: http://www.olicio.com.br/new/index.html

Parabéns Sr. Olício dos Santos,exemplo para todos nós.
Carlos Mota

CAMPEONATO COPA HÉRCULES-WOLNEY CLASSIC DE POWERLIFTING

2008-10-04T21:12:00.000-03:00

Data: DIA 8/11/2008,SÁBADO

Horários:

Pesagem: ÀS 9:00h

Início:ÀS 11:30h

Local: NO CLUBE MUNICIPAL DO RIO,RUA HADDOCK LOBO 359,TIJUCA,RIO,RJ,BRASIL

Organização:CONBRAFA ( CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DEATLETAS DE FORÇA )

Mais informações: http://www.conbrafa.com.br/

Vídeo: Facilitando a colocação do Macaquinho

2008-10-04T20:48:00.002-03:00

Quem acompanha o blog sabe que sou adepto do RAW, mas estou sempre pronto a colaborar com os companheiros que utilizam equipamentos, afinal todos nós estamos tentando aumentar nossas marcas não importando a categoria, RAW ou equipado.

Esse sujeito do video é um guru do agachamento,para ver mais acesse:

Um tutorial completo sobre agachamento
http://www.youtube.com/view_play_list?p=C03D688F10C4DE1F
Site dele:
http://squatrx.blogspot.com/
Playlist no youtube:
http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2

Carlos Mota

Open World Powerlifting Championships in St john's , Canada on November 02-08,2008

2008-10-04T18:24:00.001-03:00

Campeonato mundial aberto de Powerlifting de 02 a 08 de Novembro no Canadá

Nossos representantes:

Masculino:

Eric Oishi

Henrique Prado

Marcelo Del Lama

Eduardo Quirino

Luciano Duarte

Remi Carvalho

Daniel Nacle

Claudemiro Batista

Eumenes ( Mendinho )

Feminino:

Irani Barbosa

Cristine Wender

Erika Batista

Lurdes Rodrigues

Elisangela Romão

Andy Bolton,Terra com 362 Kilos para 5 Repetições, semana passada no Olympia

2008-10-04T18:08:00.000-03:00

Campeonato Mundial Aberto de Supino e Terra

2008-10-04T13:08:00.001-03:00

Clique na imagem para ampliar

Kettlebell

2008-10-03T16:24:00.004-03:00

Neste post disponibilizo um artigo que apresenta um objeto pouco conhecido aqui no Brasil,para falar a verdade,no ocidente como um todo,mas é muito utilizado no treinamento Russo e é de grande funcionalidade,brevemente vou postar alguns treinos que podem ser feitos com o Kettlebell,sendo muito úteis para os atletas que visam Força e buscam se prevenir de lesões.

Segue o artigo:

KETTLEBELL:
Kettlebell, de forma simples, é uma bola de ferro com alças.

A literatura sugere que os kettlebells são originários da Rússia do Século XVIII, como contrapesos para grãos nos mercados de rua, porém também há relatos que algo parecido era usado na Irlanda, ao encherem um bule com areia e arremessá-los para cima. A origem do treinamento com kettlebells foi marcada nos Séculos XVIII e XIX por atletas da modalidade "homem mais forte", como Eugene Sandow e George Hackenschmidt, e Arthur Saxon pode ser observado realizando movimentos em fotos do início do Século passado, realizando um "bent press" com um kettlebell de 150 kgs!

Durante o Século XX, no ocidente, as pesquisas sobre exercícios deram uma ênfase no condicionamento cardiovascular, enquanto na Europa e na antiga União Soviética as coisas foram mantidas simples, com levantamento de peso e kettlebell training ainda sendo estimulados. A noção de que para se ter condicionamento físico básico é necessária a utilização de exercícios de endurance de longa duração foi espalhada de forma agressiva pela mídia, principalmente baseados nas descobertas do Dr. Kenneth Cooper, enquanto os levantadores de peso verdadeiros e fisioculturistas formaram toda uma contra-cultura que foi colocada de lado, até o final dos anos 70, principalmente quando Arnold e "Pumping Iron" revitalizaram tal cultura, porém com uma ênfase muito maior no fisioculturismo e estética do que propriamente performance com uso de força. "Enquanto o ocidente atingiu o sucesso econômico e se tornou frouxo, o árduo treinamento com kettlebell desapareceu na história assim como outros bens de nossos avôs" diz Pavel Tsatsouline, introdutor do kettlebell training nos Estados Unidos. "Mas isso não aconteceu na Rússia, terra sofredora e acostumada com as dificuldades da vida".Como podemos lembrar, os países do bloco ocidental começaram a dominar os Jogos Olímpicos ao mesmo tempo que a febre dos exercícios cardiovasculares e do fisioculturismo atingiu as Américas. Nos jogos Olímpicos de 1980 os atletas soviéticos de arremessos ganharam a maioria das medalhas de ouro e quebraram muitos recordes olímpicos e mundiais, e mesmo eles sendo extremamente protetores de seus segredos de treinamento, se era sabido que havia uma ferramenta distinta que ninguém mais utilizava, e era o uso intenso dos kettlebells!

Quanto pesa e pra que serve?

O Kettlebell pode ter diferente pesos e tamanhos, mas a medida de peso usada originalmente pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 Kgs, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2 ½ poods, porém hoje em dia há uma variedade ainda maior de pesos (6 kgs, 8 kgs, 12 kgs, 16kgs, 20 kgs, 24kgs, 32kgs, entre outros.). Além dos tradicionais movimentos regulares da musculação que podem ser feitos com halteres, o valor único do kettlebell está associado com os movimentos balísticos que podem ser executados e com uma incrível endurance muscular quando os exercícios são realizados com séries de longa duração. Porém os exercícios balísticos não são os únicos diferenciais e o uso dessa ferramenta para se realizar exercícios que visam um grande aumento na força central do corpo, o que alguns chamariam como força de core. Exercícios esses que requerem um grande aumento na capacidade de se manter o sistema muscular todo contraído de forma muito intensa, para se conseguir atingir os objetivos de cada movimento. Esses exercícios desenvolvem um grande treino dos músculos que envolvem a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros), ao mesmo tempo aumentando a flexibilidade e a estabilidade dessas mesmas regiões.

Como é um treino com Kettlebells?

O Kettlebell pode ser usado tanto como um complemento para uma rotina normal de musculação, ou como a única atividade de um treino. Dependendo de seu objetivo, o uso sera feito de maneira diferente. Se você é um homem, e seu objetivo é aumentar sua massa muscular e atingir níveis de força superiores, exercícios podem ser realizados com dois kettlebles ao mesmo tempo, com poucas repetições, total controle de movimento e uma busca daquilo que McGill chama de "super stiffness" (super enrijecimento). Se você é mulher, e seu objetivo é perder peso, tonificar bumbum, pernas, abdomen, costas e braços, faça uma "dieta" de treinos de kettlebell, com movimentos balísticos e veja os resultados.

Porque treinar com kettlebells? Quais as vantagens?

Há inúmeras vantagens em se utilizar o kettlebell como a principal ferramenta de treino. Os kettlebells representam um desafio maior que os halteres e as barras, fora a vantagem que tem ao comparado com as máquinas. Tente equilibrar um kettlebell em sua mão, segurando-o pela alça, mas com o fundo dele para cima, e entenda a necessidade de uma estabilização intensa e um enrijecimento completo do corpo para simplesmente segurá-lo naquela posição.

Qualquer pessoa que não tenha lesão pode usar o kettlebell, desde que esteja pronta para saber o que esforço físico realmente significa. O aumento da força da sua pegada será inevitável, principalmente se utilizar repetições longas de Swings e Snatches (Arranque), e movimentos onde o fundo do kettlebell é mantido para cima.

Nenhuma ferramenta consegue promover um aumento na flexibilidade e na estabilidade de ombros e quadril como o kettlebell. Ele também é excelente em fortalecer os tecidos conectivos, principalmente da porção posterior do corpo

Além disso, o kettlebell é uma ferramenta muito barata, quando comparada com qualquer aparelho residencial, esteiras, ou mesmo halteres, que normalmente vários são necessários. São quase indestrutíveis e ocupam muito pouco espaço quando guardados em casa. E o mais importante, onde muitas máquinas e receitas promovem um condicionamento físico completo, apenas kettlebell proporciona força, potência, flexibilidade, endurance e perda de peso numa mesma embalagem.

Pode-se usar um halter para fazer tudo isso?

A singularidade do kettlebell está em como ele requer o fortalecimento dos músculos estabilizadores e sinergistas. O treinamento de musculação, principalmente em máquinas faz exatamente o contrário, buscando o máximo do isolamento muscular para causar hipertrofia, porém com muito pouca integração entre os músculos, resultando em um corpo cheio de músculos desenvolvidos, porém com menos funcionabilidade.

A forma e o design do kettlebell permite com que movimentos balísticos, com amplitude máxima de movimento, e dependendo dos exercícios, mudem as alavancas do peso em relação ao corpo. Ao exigir que o corpo controle a esfera sem utilizar nenhum suporte nem isolando cada músculo, há uma maior requisição da musculatura da unidade interna, músculos difíceis de serem ativados mas que respondem pelas funções de estabilização e suporte das articulações que apresentam mais lesões, como coluna, joelhos, tornozelos e ombros. Em outras palavras, o que você consegue com o kettlebell é uma força muito mais funcional.

Como aprender a usar o Kettlebell?

O kettlebell é, no final das contas, uma bola de ferro fundido sendo movida com movimentos balísticos, portanto, se usada de maneira irresponsável é sim um perigo! Porém qualquer movimento atlético, até mesmo as máquinas de musculação, se usadas de forma errônea, são um risco para o praticante. Por isso é muito importante se aprender de forma correta os movimentos utilizados, pois se esses forem usados da forma que devem ser, essa forma de treinamento não só é muito segura, mas estimula o fortalecimento das regiões que mais apresentam lesões (lombar, quadril e ombros).
FIM

Artigo original:
http://www.artedaforca.com.br/Arte_da_For%C3%A7a/Kettlebell%21.html

Três vídeos básicos com Kettlebell:

Vale ressaltar ainda sobre o Kettlebell,que ele expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no Kettlebell Training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas. Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Kettlebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular. Oferece uma infinita variedade de exercícios com uma única peca. Intensifica a produção de potência muscular. Ensina o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.

Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada. Ensina ao corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade. Melhora a condição cardio-respiratória dos praticantes.

É uma ferramenta útil para quem pretende implementar um programa de força,seja no Powerlifting ou Strongman ,bem como no implemento de força específica para outros esportistas:Lutadores de boxe,Jiu-Jitsu,Remadores etc..

Fedor Emelianenko,maior lutador da atualidade

Também postei o artigo no site:
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?p=353920#post353920
Lá disponibilizei mais algumas informações.

Estou montando um treino funcional específico para esportes de força que inclui utilização de Kettlebells,que em breve postarei aqui .

Carlos Mota

Campeonato:Virada esportiva de Supino

2008-10-02T23:14:00.001-03:00

Apresenta:

VIRADA ESPORTIVA DE SUPINO

Data- 11 de outubro de 2008

Local -Academia Iron Union - Rua Adolfo Andre , 529 Centro - Atibaia- SP

Horários:
- Pesagem unica -13:00 as 15:00
- Evento técnico da FPLP (curso sobre técnicas de supino): 14h
- Início da competição 16:00h( horarios devem ser respeitados rigorosamente)

**** INSCRIÇÕES GRATUITAS ******

Todas categorias por peso e idade da W.A.B.D.L

"Obrigatório o uso do ¨macaquinho"
(FAVOR OBSERVAR REGRAS http://www.supino.info/ )

MAIS INFORMAÇÕES: http://www.supino.info/ (ver “calendário”)

Terra de Arranque

2008-10-02T22:17:00.004-03:00

O levantamento terra com pegada de arranque,ou simplesmente terra de arranque é com certeza um dos melhores e mais completos exercícios que uma pessoa pode praticar.

Todos já conhecem as qualidades do Levantamento Terra tradicional ,seja para ganho de força,de massa, de condicionamento atlético e de funcionalidade.O Terra de Arranque soma a tudo isso a maior amplitude.

Percebam que ao pegar a barra na posição de arranque,com as mãos numa largura bem maior que no tradicional,a pessoa é forçada a "buscar" a barra,se abaixando mais e consequentemente aumentado a amplitude articular.

O terra de arranque é também um ótimo exercício para Powerlifters que tem dificuldade na saída do movimento do terra,pois ajuda muito na fase baixa do movimento,após um perído de treino coma utilização do Tera de Arranque o levantador sentirá que a barra" ficou mais leve ",digamos assim.

Inseri alguns vídeos para facilitar o entendimento:

Pequena Demonstração:

De Levantador olímpico:

Concêntrico:

Com pegada invertida:

On Block(sobre o bloco)

Treino Completo: Imperdível

PS. Para quem quer aumentar ainda mais a amplitude do movimento,pode executar o movimento on block,sobre o bloco(caixa,step),como visto nos dois vídeos acima,então o movimento será radicalmente ampliado,eu particularmente pratico dessa maneira,os joelhos encostando no peito. Uma dica:Deixar o quadril baixo no início do movimento,pois se levantá-lo excessivamente o movimento passa a ser um Stiff.

Bons treinos a todos
Carlos Mota

Agachamento e coluna

2008-10-02T22:08:00.010-03:00

Na primeira parte do estudo (Agachamento e joelho), ficou claro que o agachamento:
- Não traz prejuízo para o joelho.
- Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos.
- As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada.
- As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares.

Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna.

Coluna

A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo.

Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle.

A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores).

A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura.

Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento?

RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992).

Considerações finais

A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis.

Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc.

A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série.

Profª. Elke Oliveira - Educadora Física
Graduada em Educação Física pela Universidade de Brasília
Pós-graduada em Musculação e Treinamento de Força pela Gama Filho e em Fisiologia do Exercício pela Veiga de Almeida
Membro do Gease

Fonte:
GEASE - Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício

Série: Atletas Brasileiros

2008-09-30T13:09:00.004-03:00

Com esse artigo iniciamos uma série que vai procurar mostrar a um público mais amplo os atletas que praticam e se destacam no Powerlifting Brasileiro.

O powerlifting no Brasil é muita vezes considerado um esporte "undergroud",periférico, e por vários motivos:

1-Não atrai grande público;

2-Não movimenta grande capital;

3-Não atrai patrocinadores;

4-Há grande dificuldade na aquisição de material para treinos no Brasil,me referindo a material pessoal(ex:faixas,bandas,camisa e macaquinho de força e em algum lugares até o pó de magnésio) e a equipamentos(chamemos de máquinas) nas academias. Para maiores informações sobre essa dificuldade na montagem de uma estrutura básica para treinos acesse esse ótimo artigo do site portal do ferro:
http://www.portaldoferro.com/artlevbas1.htm
Vale ressaltar que a dificuldade de aquisição supracitada se dá tanto financeiramente quanto em ter acesso físico propriamente dito aos materiais,muitas vezes há de se recorrer às importações,estando sujeito a grande burocracia aduaneira do nosso país.

Todos esses pontos refletem a minha opinião(e de muitos outros) sobre a dificuldade do nosso esporte, mas cabe a mim ressaltar um outro ponto que é muito esquecido por quem se debruça sobre o problema e que me levou a escrever esse artigo: O fator humano.

Quando se fala em futebol,você se lembra de quê: Do Emirates Stadium?, o estádio de um bilhão de reais do poderoso Manchester United? Não!! Vêm a sua cabeça, Pelé,Garrincha, Romário etc.. Quando o craque do seu clube avança em desabalada carreira da intermediária defensiva e marca um gol,você lembra dos equipamentos de última geração oferecido pelo clube? Ou dos patrocinadores que bancaram o novo centro de treinamento?? De novo a resposta é não! Mas você não esquece do nome do referido craque do seu time. Esse raciocínio se estende para todos(todos mesmo) os esportes:Falo basquete,você lembra Michael "Air "Jordan;Falo Fórmula 1,vem a cabeça Ayrton Senna,Shumacher,e não um novo e mirabolante equipamento aerodinâmico de 1 milhão de dólares.

Todos esses argumentos serviram para chegarmos a uma conclusão: O esporte é feito de pessoas, por pessoas e para pessoas. Se em um esporte há grande pessoas,grandes atletas,esse será um grande esporte,uma modalidade esportiva evolui através dos seus ídolos,estes são um norte direcional para as novas gerações,primeiro se quer ser igual a eles "quando crescer", depois superá-los,e em seguida começa um novo ciclo.

Dessa minha forma de pensar veio a idéia de a partir de hoje a tirar o véu que cobre o nosso esporte que o condena ao anonimato e mostrar às pessoas os atletas que se sobressaem apesar de quaisquer dificuldades.Os critérios adotados para a escolha desses atletas são resultados?Claro,mas não só isso,pesam também a abnegação pelo esporte, pioneirismo, colaboração para seu crescimento, companheirismo. Isso torna essa lista uma lista pessoal, é verdade,mas isso não quer dizer que não ouvi outras pessoas para formular essa série,as opiniões foram bem vindas,mas a palavra final me coube e qualquer ausência injusta ou presença inadequada são de minha inteira responsabilidade.

Por último,destaco que a ordem dos atletas não implica de nenhuma maneira em superioridade hierárquica ou de importância, é aleatória e muitas vezes decorrente da facilidade ou não de se encontrar material disponível sobre os atletas,é difícil, mas espero sanar parte dessas dificuldades,conseguindo isto já estarei bem satisfeito. Em breve publicarei o primeiro artigo.

Carlos Mota

Resultados do Campeonato Brasileiro de Supino RAW

2008-09-29T16:36:00.000-03:00

Foto:marília coutinho

Data: 28 de setembro de 2008
Organização: FPLP (Federação Paulista de Levantamento de Potência)
Local: São João Tênis Clube, Praça Roberto Gomes Pedrosa,38- Centro- Atibaia-SP

RESULTADOS RESUMIDOS DO EVENTO :
Este é um resumo dos resultados, apenas com as colocações da categoria absoluta (open) :
http://www.levantamentodepotenciasaopaulo.com/RESUMIDOSbrasileiroraw2008.pdf

Súmula feminina:
http://www.levantamentodepotenciasaopaulo.com/sumulafemininoBRASILEIRORAW2008.xls

Súmula masculina:
http://www.levantamentodepotenciasaopaulo.com/sumulamasculinoBRASILEIRORAW2008.xls

Para ver imagens do campeonato:
http://www.flickr.com/photos/mariliacoutinho/sets/72157607570308930/
Mais fotos de campeonato na galeria da Marília Coutinho*:
http://www.flickr.com/photos/mariliacoutinho/
*Marília Coutinho é liason internacional da FPLP. O site dela está nos Links,recomendo.

Próximos eventos organizados pela FPLP:

Virada Esportiva
11 de Outubro
Local: Academia Iron Union
Rua Adolfo Andre ,529-Centro -Atibaia -SP

Campeonato de Supino e Terra de Franca
7 de Dezembro de 2008

Copa Bad Boy de Supino
21 de Dezembro
Atibaia

Mais informações no site da FPLP:
http://www.levantamentodepotenciasaopaulo.com/index.htm

Ou visitem a página da FPLP no orkut:
http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=54281669

"A F.P.L.P. representa atletas que praticam LEVANTAMENTO DE POTÊNCIA, também conhecido como POWERLIFTING, ou LEVANTAMENTO DE PESO BÁSICO. A FPLP organiza eventos de SUPINO, LEVANTAMENTO TERRA, AGACHAMENTO e POWERBICEPS, sozinhos ou em combinações." Site da Federação

Entendendo a Periodização:Gráficos

2008-09-28T22:51:00.002-03:00

Quadro exemplificativo da relação mensal "Intensidade VS Volume" ao longo da preparação para uma competição desportiva:

Esta relação é respeitada não só no planejamento do treino para competições de powerlifting, como no planeamento do treino na glabalidade de todos os outros desportos. O Culturismo é, ao que se sabe, a única excepção a este meio de apurar a forma competitiva. Embora sempre tenha havido um ou outro culturista que se prepara respeitando a progressão do gráfico, o facto é que a maioria fez precisamente o contrário do que o quadro refere.

Como evolui a nossa forma física? R: "Atacando" sempre com o treino no ponto mais alto da supercompensação

A linha verde representa a evolução que pretendemos para a nossa condição física. Após o treino (1), a nossa condição cai drasticamente; após um período de descanso (2) há uma supercompensação (3) da energia gasta durante o treino. Em consequência disso, a nossa condição física alcança um patamar superior ao inicial. É precisamente no ponto mais alto da supercompensação que se deve procurar "atacar" novamente com um treino. A precisão para não deixar passar esse timing ideal, nem antecipá-lo, é uma das condicionantes de maior peso na determinação do acesso ao êxito desportivo.

O seguinte gráfico ilustra o que acontece quando antecipamos o período de supercompensação por completo, submetendo-nos a novo treino antes sequer do organismo ter atingido a condição que tinha antes do treino anterior:

Resultado: Overtraining

Mais um gráfico explicativo: O momento ideal para executar novo treino coincide com o ponto mais alto da curva:

Fonte: http://www.powerlifting-pt.com/

WESTSIDE :Agachamento e Terra, com comentario do Louie Simmons

2008-09-28T21:37:00.000-03:00

Tutorial com Técnicas de amarração da Faixa de Joelho(Knee Wrap)

2008-09-28T19:40:00.001-03:00

Segue um bom tutorial com diferentes técnicas de fixação das faixas de joelho,no vídeo se ensina passo a passo a colocação e informa os prós e contras de cada técnica.

Video do site http://www.prowriststraps.com/home , que está na sessão de links Powerlifting equipamentos

Insane Deadlifting part 2

2008-09-26T22:32:00.000-03:00

Mais um vídeo motivacional:Levantamento Terra,é so aumentar o som e aproveitar.