A revista JMF apoia os Esportes de força, possui uma coluna: a"Anistia do Ferro"sobre esportes de força e Powerlifting, nesta edição a revista conta com 160 páginas e a coluna Anistia do Ferro tem 7 páginas e mais de 20 fotos, com citações de mais de 100 atletas de todo Brasil.
A partir de 2009 a JMF também será vendida em hipermercados ( Extra, Carrefour e etc...)
A revista está nas bancas, ajude o esporte a crescer comprando a JMF!
ps. Se você tem um produto ou empresa que apoie, divulgue ou patrocine os esportes de força, entre em contato com o blog , a divulgação aqui é gratuita.
Um vídeo para começar bem a semana, com alguns momentos do campeonato de Powerlifting da IBSA, para deficientes visuais, quem quiser conhecer a IBSA e a CBDC(confederação brasileira de desportos para cegos) basta acessar o menu "FEDERAÇÕES" nos links ao lado.
Sugiro aumentar o som:
Evite pensamentos e rótulos do tipo: "Heróis" ou , do outro lado, "coitadinhos", são apenas atletas que se dedicam ao que amam.
O armwrestler Russo Denis Cyplenkov: 1,85m - 130- 140Kg é hoje considerado o maior bracista de esquerda do mundo, esse atleta chama atenção pelo desempenho como esquerdista , mas também pela desproporcional dimensão de suas mãos e antebraços, além de bíceps muito desenvolvidos. Denis também praticou o Strongman na Rússia,recentemente passou a se dedicar ao arm wrestling( bracismo, queda ou luta de braço) e varreu a europa nesse último ano, derrubando grandes nomes do esporte europeu e mundial como o ucraniano Andrey Pushkar, considerado um dos armwrestlers mais completos do mundo. Hoje ele é conhecido como o "monstro Russo" ou o "monstro canhoto".
Vídeo com alguns momentos:
Competindo contra o Ucraniano Andrey Pushkar, um grande nome do esporte, luta histórica:
Competindo em Strongman:
Achei interesante o post desse atleta no site mundoanabólico que está nos nossos links, em que ele é chamado Denis "patas de urso" Cyplenkov, nada mais apropriado, não só pelas mãos,como também pela sua origem, a Rússia , que é o país que está no topo do ranking mundial.
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As críticas que são feitas ao Cyplenkov passam por um fato no mínimo estranho: apesar do tamanho o ponto fraco dele é a força no pulso , que todos sabem que é primordial no bracismo, porém ele é reconhecido, e com razão, como um grande 'puxador", denotando grande força nos bíceps. Outra crítica passa pela sua inexperiência em controlar as lutas, mas isso tem seu lado bom, pois conclui-se que ele ainda tem muito a evoluir.
Em um artigo anterior escrevi sobre o treino com correntes e o princípio de progressão de carga. Agora falarei do treino com bandas elásticas, elásticos ou simplesmente bandas como costumo falar, que seguem o mesmo princípio das correntes , porém com suas peculiaridades quanto as suas características físicas e mecânicas e sua aplicação nos treinos. Antes de tudo aconselho a leitura do artigo anterior: http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/treino-com-correntes-como-inclu-las-no.html
Devido a natureza física das bandas elásticas há uma maior tensão conforme elas se esticam mais, tornando a continuidade do movimento mais difícil tanto em relação à força quanto ao controle, também a variação de peso é radical em diferentes posições, muito menos na parte inferior, mas muito maior no topo, em um mecanismo semelhante às correntes, seguindo aquele mesmo princípio que mencionei no artigo acima "linkado" (e que espero que tenham lido) : O princípio da progressão de carga.
Além das características gerais do princípio mencionado, as bandas elásticas também criam uma sobrecarga extra na fase excêntrica , lembrem-se, as bandas estão literalmente puxando você para baixo e você é obrigado a vencer essa resistência, se não for avançado e sem proteção nem tente fazer a fase negativa de forma rápida ao treinar com bandas, poderá se acidentar, além de não aproveitar as virtudes do equipamento, pois as bandas fazem a parte excêntrica do movimento consideravelmente mais difícil, ou seja, além de ótimas para ganhos de força, também geram hipertrofia através do rompimento das fibras, sendo pródigas em gerar a dor muscular tardia, com isso o múscula também precisará de maior recuperação, mas sobre isto eu falo já já..
Elas também são ótimas ferramentas para a aprendizagem de velocidade e aceleração, ela ensina a ser mais rápido com a barra, porque se você não for rápido no início do movimento então você nunca vai chegar eficazmente ao topo do movimento, que é chamado de lock-out ou bloqueio,o ponto final de equilíbrio do movimento.
Exemplo de execução com saída explosiva: Percebam que o atleta não ganha altura rapidamente, mesmo saindo rapidamente, devido a resistência oferecida em sentido contrário, o que revela outro princípio importante desse material, que é a falta de impactos ou de "trancos" que poderiam lesionar alguma estrutura.
Eu falo muito do powerlifting, um pouco em causa própria, mas essa característica das bandas também é muito útil para outros esportes de explosão, como atletismo, podendo o atleta treinar um salto por exemplo, sem sair do chão e, portanto, não recebendo o impacto na volta, além de treinos de tração e deslocamentos horizontais. Muito utilizado também nas artes marciais, quem for atleta da área sabe disso, treinos de projeção, aproximação ou entrada para single leg, socos e etc... Os professores eou mestres das artes marciais já se utilizam desse tipo de material há muito tempo, não necessariamente as Bandas que são comuns no powerlifting, mas materiais elásticos dos mais variados, mas que obedecem o mesmo princípio, usava-se da criatividade e do improviso.
Isso me dá espaço para contar um caso pessoal: No atletismo é comum se executar um exercício chamado "jump squat", em que você pula com o peso nas costas, que visa incrementar a força explosiva e o salto vertical, você agacha até a paralela e explode com o peso, saltando alto, e com isso é evidentemente submetido ao impacto na volta. Na minha adolescência eu realizava esse exercício livre com 50Kg de total, mas em 1992 também passei a utiliza-lo com elásticos( os improvisos ), com isso pude diminuir a carga, aumentar a tensão muscular, conseguindo o pico de recrutamento durante toda positiva e, como um plus, diminuir o impacto, pois jamais conseguia sair do chão por mais que "explodisse", na época utilizavamos borrachas para procedimentos médicos e até câmara de ar de bicicletas ( a boa e velha Caloi 10), não eram propriamente bandas, não existia isso no Brasil, que era um país muito fechado e estava começando a sua abertura econômica. Hoje a facilidade de aquisição desse material dispensa esses improvisos, pode-se comprar com um simples "click" na internet. Após esse momento "recordar é viver" sigamos com as demais características:
As bandas elásticas exigem alguns cuidados, quando se utilizar bandas, notadamente ao serem acopladas a pesos em treinos dos esportes de força, é preciso ter cuidado para não se acidentar, as bandas produzem uma grande quantidade de sobrecarga excêntrica como foi dito e deve-se ter cuidado para não cair sentado, por exemplo, no caso do agachamento, ou ser atingido pela barra no caso do supino. Mas vocês irão perceber muito rápido e de forma instintiva de que irão ter que ir mais depressa do que as bandas podem trazê-los de volta, assim que você desenvolva uma rápida saída será mais fácil chegar ao lockout ou bloqueio .
Se não fosse o bastante , as suas caracteísticas também a tornam um ótimo material para treinos de reabilitação e fisioterapia, devido ao caráter de tensão contínua. Nesses casos são usadas Bandas mais "fracas", que tem uma largura menor ou mesmo específicas para cada caso.
As bandas elásticas são muito utilizadas nos treinos da westside barbell , notadamente nos dias de dynamic effort , para incrementar a velocidade e explosão, excelente para treinar as fibras brancas, isso não exclui a sua utilização nos dias de treino de força(max effort) com maior cadência, embora exija maior equilíbrio, pelos fatores já discutidos aqui.
Ao se treinar com bandas, aumentará o tempo máximo ou próximo do máximo esforço e aumenta a carga excêntrica, que conduzem a um aumento da força. Elas também determinam uma desaceleração nos movimentos que simulam os movimentos em atividades esportivas e permite trabalhar de perto com uma potência máxima de saída durante toda a amplitude de movimento.
Mas surge uma pergunta, devo usar bandas ou correntes no meu treino? Ambos tem seus prós e contras,explicarei melhor:
As bandas elásticas são mais fácieis de transportar, as correntes tornam-se um problema para quem não pode guardar o seu material de treino na academia, e fica difícil levar 60, 80 ou 100 Kg de correntes para academia a cada dia de treino. Muitas pessoas reclamaram desse fato quando eu escrevi o artigo supracitado sobre treino com correntes, de que não poderiam treinar com correntes nas suas respectivas academias ou porque os donos não permitiam(pura ignorância) ou por dificuldade de transporte, com bandas elásticas esse problema não ocorre , são fáceis de transportar e se apresentam em diferentes graus de dificuldade, a depender da sua largura, é só escolher a tensão que se adequa a seu dia de treino e aproveitar.
Com as bandas a tensão é mais contínua, o que é ótimo para tratamento de lesões também, mas requer mais cuidado: em um treino pesado de agachamento, por exemplo, há risco de jogar o atleta para baixo muito rápido ao se chegar no topo(fase de maior tensão imposta ao elástico) se não houver controle, mas feito com segurança não há problema. Nesse quesito as correntes oferecem mais segurança, não há perigo de jogá-lo abaixo.
As bandas elásticas requerem mais do SNC(sistema nervoso central) , são mais desgastantes, isso é um pró e um contra ao mesmo tempo: Dá muitos resultados, é mais intenso, mas o risco de overtraining também é maior, geralmente ao treinar com elástico eu descanso uma semana a cada três, treinar com bandas em intensidade superior a 90% mais de 3 semanas me deixa em over na certa, mas isso é uma fórmula pessoal. Por outro lado se você utilizar correntes poderá treinar com mais volume e freqüência, por isso é importante ver em que estágio/periodização de treinamento utilizar um ou outro material, ou em que intensidade.
Os treino com as bandas elásticas vão fazer você ficar mais forte e mais rápido do que com correntes. Mas como eu disse tenha cuidado porque isso também significa que você terá que usar menos treinos com bandas e precisará dar mais tempo de recuperação do que você teria com correntes, "perdendo" alguns dias, se estiver em fase de volume não recomendo.
As bandas se encaixam bem em um treino de explosão, velocidade , já as correntes podem ser guardadas para o dia de força(mas não só) .Isso não quer dizer que você não deva utilizar elásticos para treinos de força, não quero dizer isso, são ótimos para isso também, mas o seu potencial máximo é retirado em um treino "speed ".
Mas eu não respondi a pergunta,usar bandas ou correntes? Que tal as duas!
Dessa maneira o atleta irá se beneficiar das características dos dois materiais, poderá treinar com bandas por um período e depois passar para as correntes e vice- versa, confundindo os músculos e o SNC, quebrando platôs e levando a melhores resultados, forçando o corpo a ficar mais forte.
Você também pode treinar com correntes e bandas , todos ao mesmo tempo, se você realmente deseja ter um treino intenso, muito intenso.
Treino com bandas e com correntes e bandas:
Só tem que se recuperar muito bem depois. Outra coisa que você pode fazer é usar bandas e correntes na mesma semana. Baseando-se na West Side Barbell utilize correntes no dia esforço máximo(Max effort) e bandas no dia de velocidade (dynamic effort). Para quem quiser saber mais sobre o treino periodizado WestSide: http://www.westside-barbell.com/Articles%20Top%20Ten/PDF.Files/04PDF/The%20Conjugate%20Method.pdf
A periodização Westside é chamada de " periodização conjugada", em vez de periodização linear. Na periodização linear o programa é segmentado em blocos individuais e orientada para objetivos específicos, em que cada aptidão é trabalhada separadamente Na periodização conjugada as aptidões velocidade, força e hipertrofia são trabalhadas ao mesmo tempo , no mesmo ciclo e não em fases diferentes. Dessa maneira o atleta estará sempre obtendo o melhor da velocidade, força e hipertrofia, maximizando seus ganhos de forma exponencial. Em conclusão, você pode mudar de tempos em tempos de bandas para correntes e confundir o corpo e o sistema nervoso. Também combiná-los de vez em quando para confundir o corpo e ter um treino super intenso. Por último, alternar os dois ao longo da semana, permitindo que você não estanque em um platô.
Resta-me dizer como utilizar as bandas, o encaixe, a fixação e em quais exercícios usar: Parece óbvio mais é bom começar pelas menos resistentes que são menos largas e progredir aos poucos, se você é atleta ,como muitos leitores do blog, sugiro a compra do conjunto e a adequação de cada largura em dias diferentes, de acordo com o alvo do treino. A utilização do que eu chamei de "improviso" não é proibida, quem sou eu para negar o passado, vocês podem usar a borracha médica(aquela do material que se tira pressão), bem como o elástico usado por motociclistas para fixar entregas na garupa da moto, outra opção é a boa e velha idéia do meu antigo técnico: Câmara de ar( que deve ser nova e sempre lubrificada, não deixar ressecar), mas lembrem-se que existe o risco de rompimento desse tipo de material, pelo qual não me responsabilizo. A fixação é muito simples , pode ser feita em um par de halteres com peso suficiente no chão , em hacks , no banco , em plataformas , até por baixo dos pés e etc... Eu procurei demonstrar os vários tipos de encaixes nos vídeos, como vocês puderam observar. Quanto aos exercícios em que podem ser utilizadas varia conforme a criatividade, se a alavanca permitir podem ser usadas.
Seguem alguns vídeos para melhor apreensão do conceito:
Vídeo ensinando a colocação de bandas e correntes:
Existem muitas outras utilizações, tanto em exercícios variados como em sistemas de treinos os mais sortidos, procurei aqui passar o básico, futuramente voltarei a tocar nesse assunto e em treinos mais avançados e voltados para alto rendimento.
Ps. Devido ao grande número de Emails que recebi demonstrando interesse na aquisição desse material a partir do Brasil, eu dou a dica de uma empresa Brasileira, a GAFF do professor Alexandre Franco, que está lá nos nossos links "Equipamentos Funcionais", o link direto para as Bandas é :
. CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008 Data do Campeonato: 14/12/2008 Local: Cidade de Salesopolis - SP Federação: CBLB - IPF Categorias: Sub-Junior, Junior, Open, Master I, Master II, Master III e Master IV; Divisões: Masculino e Feminino;
Ressaltarei os resultados na ordem de classificação da Open e alguns outros destaques, mas disponibilizarei para quem quiser os resultados completos em planilha eletrônica, é so mandar um email para esportesdeforca@gmail.com (sem o cidilha mesmo) com o asunto : CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008.
Resultados:
Masculino:
Categoria: -60 Kg HERBET ROBERTO DE OLIVEIRA : 190.0 CARLOS ROBERTO VICENTE : 125.0 Destaques: GUILHERME M GADEAS Cat. Junior: 170.0 ROBERTO CARLOS DE SOUZA Cat. MI: 170.0
Categoria: -67,5kg RENATO ROCHA DA SILVA: 212.5 ANDRE DE SOUZA GARCIA :190.0 JOSE LIDIO DE SOUZA SILVA: 185.0 ANTONIO D. MORAES : 180.0 Destaque para RAPHAEL PRADO categoria Junior: 190.0
Categoria: -75kg JOSE FRANCO DOS S JUNIOR: 280.0 RODRIGO F. DA SILVA: 255.0 HENRIQUE PRADO: 245,0 ABRAÃO JOSE DE OLIVEIRA: 245.0
Categoria: -82,5kg EDMILSON VITAL DA SILVA: 205.0 JOSE R ANKERKRONE: 205.0 REGIS LEONARDO F. BERGAMO: 175.0 Destaque JORGE LIMA DOMINGOS Cat. Junior: 192.5
Categoria: -90kg LUIZ FERNANDO S. NAVARRO: 260.0 RICARDO FONGARO: 235.0 VINICIUS V. DE SOUZA: 232.5
Categoria: -100kg VALDECIR LOPES: 305.0 MARCOS FRANCISCO F. FEITOSA: 265.0 ADEMIR MARTINS LEIVAS: 257.5 FABIANO DILDA: 255.0 WESLEY E CORREA: 245.0 ALESSANDRO DA S ALVES: 215.0
Categoria: -110kg NILSON PRADO: 280.0 ALEX DA SILVA: 210.0
Categoria: -125kg CARLOS E FERRAZ: 330.0 * MICHAEL LIMA BERTUCCI: 235.0 DOUGLAS DA S. NUNES: 220.0 *Novo recorde
CATEGORIA 56 SUELI SUTIL SERRATI: 170.0 JANAINA E. SONNENFELD: 161.0 CICERA B. TAVARES: 150.0
CATEGORIA 60 RAFAELLA L. TOMAS: 90.0
CATEGORIA 67,5 CRISTIANE DA R. PENTEADO: 195.0 LUCIANE DE MIRANDA: 145.0 Destaque para RAFAELE FERRAZ M DOS SANTOS Cat. Junior: 170.0
CATEGORIA 75 ANGELA D. B. SALARI: 172.5 PATICIA CANDIDO: 170.0 LUCELIA F. DE SOUZA: 140.0
ps. Agradeço a Gilson Clemente da CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE LEVANTAMENTOS BÁSICOS ( http://www.powerlifting-br.com/) por me repassar os resultados do campeonato.
. Carlos Eduardo Ferraz, 28 anos ,natural de Salto- SP, quebrou o recorde brasileiro de levantamento terra na categoria 125 com a sensacional marca de 330 Kg, o recorde anterior era de 322,5 Kg.
Dados: CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA – 2.008 data do Campeonato: 14/12/2008 Local: Cidade de Salesopolis Federação: CBLB - IPF Categoria: 125Kg Marca : 330 kg
Os vídeos que apresento a seguir surpreenderiam se não fossem da China , a maior potência do Levantamento Olímpico, que é praticado de forma integrada às escolas e faculdades, com crianças recebendo boa alimentação,bons cuidados de saúde, estada, transporte, estudos biomecânicos e funcionais, trabalho preventivo de lesões e, claro, ótimas instalações.
Crianças do primário recebendo seu certificado de uma competição de LPO
Instalação regional padrão da china
O trabalho se intensifica conforme o atleta cresce, na infância ele treina em instalações escolares, quem se destaca é indicado pelos professores para centros locais mais desenvolvidos, se evolui passa para centros regionais com trabalho já voltado para competições de alto nível, com equipes de vários profissionais (psicólogos, nutricionista, fisioterapeutas, médicos etc..) voltados para já consideradas "estrelas", muitíssimo respeitados na sociedade. Os melhores vão para o centro nacional, gigantescas instalações que reúne a nata da nata do LPO chinês e consequentemente mundial. Equipe de nutricionistas especializadas para categoria feminina.
Vamos aos vídeos:
Garoto chinês com 8 anos de idade realizando o arremesso com 75Kg
Foto da chegada de nossa equipe ao hotel ,mandamos 47 atletas.
Campeonato sulamericano de supino realizado em Villa Maria - Cordoba - Argentina nos dias 22-23 de novembro de 2008 , organizado pela FESUPO(FEDERACIÓN SUDAMERICANA DE POWERLIFTING ), que está nos nossos links "federações":
Nossas meninas se superaram mais uma vez, ficando em primeiro lugar por equipes . Kelma Martinsfoi campeã na sua categoria(56Kg) supinando 100Kg e a melhor levantadora do campeonato na open pela fórmula Wilks com 119 pontos . Os homens ficaram em 2o. por equipes só perdendo para os donos da casa e tivemos o melhor supinador do campeonato da open:Leonardo Negri com a marca de 280Kg, campeão da categoria 125.
Vídeo do Leonardo:
Parabéns a todos, principalmente para as meninas, que ultrapassam todas as dificuldades.
As fotos foram cedidas por Gabriel Torezan, campeão na categoria 125 Kg junior com a marca de 182,5 Kg, Gabriel é o primeiro à esquerda na primeira foto ao alto.
O vídeo que apresento a seguir nos dá o privilégio de ter como instrutor uma lenda do Levantamento Olímpico: Tommy Kono.
Ele é venerado nos EUA não só como atleta mas como um dos maiores instrutores/técnicos da modalidade, admirado por atletas e professores. Nascido na Califórnia e descendente de japoneses, Kono foi medalhista de ouro nas olimpíadas de 1952 em Helsinki e 1956 em Melbourne além da prata em 1960 em Roma. Foi campeão mundial entre 1953 - 1959 e bateu 26 vezes recordes mundias em quatro classes de peso diferentes. Também possui Três títulos pan-americanos o último conquistado aqui em 1963 no Pan Americano de São Paulo.
Tommy Kono no alto do pódio em 1956 nos Jogos Olímpicos de Melbourne, na Austrália.
Sua trajetória como treinador também chama atenção. Ele foi técnico da equipe olímpica do México em 1968, levando o esporte a um país que tinha pouca tradição no esporte de levantamento de pesos antes da chegada Tommy lá. Tommy passou a treinar a equipe olímpica da Alemanha Ocidental em 1972, e regressou aos EUA e foi técnico da equipe americana nos jogos de Montreal em 1976. Também obteve sucesso como Bodybuilder,sendo Mr. Universo em 1955 , 1957 e 1961.
Feitas as apresentações, vamos à aula de Kono, ele é um ótimo instrutor e é muito fácil de acompanhar passo a passo as suas instruções:
Nesse final de semana em Brasília acontece o Campeonato mundial aberto de supino e terra. Local: Ginásio Cruzeiro novo Promoção: Kleber Caramello(caramello produções) Organização: CONBRAFA e FPLBI
Treinamento para supino competitivo ministrado pelo prof. Bráulio Colmanetti na academia Iron Muscles com atletas da categoria feminino: Débora Ester e Mônica Brunello, no treino mostra-se o uso de boards, correntes e elásticos, acesórios importantes para se incrementar a carga no movimento. Ótimo vídeo do Bráulio e bom incentivo para as meninas começarem a praticar o esporte. Parabéns ao professor e às praticantes.
Se você é atleta ou se interessou pelo treino pode entrar em contato com o Bráulio Colmanetti que prepara atletas de força, artes marciais e preparação física em geral através do seu site:
http://www.brauliocolmanetti.com/ A academia Iron Muscles em que foi realizado o treino fica na R. Dr. Moises do Amaral ,133 - Centro - Igarapava-SP Cep 14540-000
Para enviar seu vídeo:
Quem for atleta (amador ou profissional) bem como professor ou técnico e quiser mandar o seu vídeo de treino para ser postado e divulgado aqui no blog é só enviar o link no youtube para ser publicado na sessão "vídeos de treinos", publico com o maior prazer. Envie para o email: esportesdeforca@gmail.com (sem o cidilha mesmo)
Exigências:
- Seja um vídeo voltado aos esportes de força abordados no blog.
- Seja um vídeo de atletas ou, no caso de professores, seja do treino ministrado por ele.
-Pode ser um vídeo apenas técnico, como um tutorial sobre determinado esporte ou movimento.
- Aceita-se vídeos do tipo: "evolução", em que se demonstra a evolução do praticante no decorrer do tempo em competições ou nos treinos.
Não será divulgado:
-Vídeos voltados para os parâmetros que não são alvos do blog, exemplo: evolução de medidas, poses ou voltado a padrões estéticos.
O powerlifter Donnie Thompson quebrou o recorde mundial total(soma dos tês movimentos), totalizando a soma de 2.905 Libras ou 1.318Kg no dia 23 de novembro no IPA Senior Nationals na Pensilvânia.
Marcas por movimento:
Agachamento: 1.235 Libras
Supino: 910 Libras
Terra: 760 Libras Quem quiser saber o peso exato no nosso sistema métrico é só usar a tabela ou o conversor de medidas que disponibilizei nos links ao lado. O sistema adotado pelos americanos é a libra avoirdupois.
Com isso Donnie Thompson se tornou o primeiro atleta em qualquer classe a fazer mais de 2.900 Libras no total, melhorando sua antiga marca em 55 Libras.
Além disso, o agachamento é o segundo maior da história, Apenas Alhazov Vladislav's com 1250 libras o supera.
Video com o aquecimento de Thomsom antes de entrar para competir e depois a competição com a quebra do recorde, terminando com o seu discurso:
Eu fui informado desse feito através de Kleber Caramello, grande divulgador e incentivador do Powerlifting no Brasil, dono do site: http://supino.com.br/supino.html, e da marca " Hades" camisas de força para supino.
Publico de 6 a 12 postagens por página, para ver as outras postagens publicadas anteriormente é só clicar em " Postagens mais antigas " no final da página e assim por diante.
Foto da chegada de nossa equipe ao hotel ,mandamos 47 atletas.
