Segredos do treinamento da Westside Barbell: Segredos do Supino

o 3 º vídeo da série dos segredos da Westside . Louie discute a forma correta no supino, bem como exercícios especiais para melhorar áreas fracas. Também mostra o treino com correntes, bandas , boards, bloqueio e um treino completo em um dia de Dynamic effort, o dia do treino de velocidade da westside barbell.

Via torrent:

http://www.demonoid.com/files/details/1813720/?show_files=1&page=1&ref=1235663582

Tamanho: 681.30 MB.

Duração: 1 hora

Formato:AVI

Seguem outros links:

Nota de edição: A part1 abaixo está com um pequeno problema de localização, todas as outras funcionam normalmente, tentarei resolver o problema assim que possível, enquanto isso dêem preferência ao download via torrent acima, muito obrigado.

http://uploading.com/files/M3UAIZBR/Bench.Press.part1.rar.html

http://uploading.com/files/0H5LC2J6/Bench.Press.part2.rar.html

http://uploading.com/files/HNMH1WQV/Bench.Press.part3.rar.html

http://uploading.com/files/PO01O176/Bench.Press.part4.rar.html

http://uploading.com/files/BHJPOUU5/Bench.Press.part5.rar.html

http://uploading.com/files/05MER5YW/Bench.Press.part6.rar.html

http://uploading.com/files/G38EZRLN/Bench.Press.part7.rar.html

fonte: http://strength-ebooks.blogspot.com/

Boa diversão!

Training Secrets of Westside Barbell - Deadlift Secrets / Segredos do treinamento da Westside Barbell : Segredos do Levantamento Terra

2o DVD da trilogia sobre os segredos dos três movimentos da Westside barbell, uma das maiores escolas de força/powerlifting do mundo, notadamente no agachamento e no levantamento terra.

No vídeo pode-se ver um treino completo de levantamento terra estilo westside, mostrando a maneira de executar o movimento, os muitos exercícios auxiliares, o método conjugado, o estilo convencional e o sumô e com o próprio Louie Simons discutindo as técnicas do levantamento terra, muito bom.

http://rapidshare.com/files/148913457/Dead_lift.part1.rar
http://rapidshare.com/files/148913621/Dead_lift.part2.rar
http://rapidshare.com/files/148912952/Dead_lift.part3.rar
http://rapidshare.com/files/148913136/Dead_lift.part4.rar
http://rapidshare.com/files/148913270/Dead_lift.part5.rar
http://rapidshare.com/files/148913319/Dead_lift.part6.rar

Password/senha: tugagym.info
Tamanho:517Mb
Duração:53:52

Formato:AVI

Fonte:

http://www.tugagym.info/

WESTSIDE :Agachamento e Terra, com comentario do Louie Simmons

Aumente Suas Marcas No POWERLIFTING: Fortaleça a Cadeia Posterior Do Seu Corpo

Para você aumentar suas cargas no Agachamento e no Levantamento terra é imprescindível fazer um trabalho de fortalecimento da cadeia posterior do seu corpo(Isquiotibiais,Glúteos e Lombar). Quem conhece a escola West-Side sabe da prioridade dada a essa musculatura. Vou apresentar 5 exercícios pouco praticados no Brasil:Glute Ham Raise, Hiperextensão Reversa, Hip Raise, Seated Good Morning, Zercher Squat e outros dois mais difundidos: Box Squat e Hiperextensão.

1- Glute Ham Raise: Consiste em apoiar/prender a perna um pouco acima do calcanhar ou através da planta do pé como se fosse fazer uma Hiperextensão,mas ao invés de se hiperextender o tronco você irá flexionar as pernas,"puxando" todo o peso do corpo com seus isquiotibiais,os joelhos se mantêm fixos no apoio enquanto se flexiona as pernas,deve se contrair isometricamente a lombar e os músculos abdominais.Segue link com maneiras de realizar o exercício:
No hack:
http://www.youtube.com/watch?v=jsHZ_UVtsrQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=4YZL0LDZmVg
No Pulley:
http://br.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=Es4YLTudHgU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=UXOBHtZrxAk&feature=related
http://br.youtube.com/watch?v=6O1deNJWWxQ&feature=related
Pulley Assistido:
http://br.youtube.com/watch?v=52O921InSNI&feature=related
Com assistência de um parceiro:
http://www.youtube.com/watch?v=FKcAXv_WHKA
http://www.youtube.com/watch?v=Es4YLTudHgU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY
http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY&feature=related
Em máquinas próprias:
http://www.youtube.com/watch?v=dgLY8laPytg
http://www.youtube.com/watch?v=EYUg1zMg6CQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=QDV3U6ehwWE&feature=related

2-Hiperextensão Reversa:Um dos exercícios preferidosde Louis Simons.No lugar do atleta hiperextender o tronco ele move as pernas. Dica:Pense em puxar as pernas com a lombar.
Na Máquina:
http://www.youtube.com/watch?v=TTyk_7D_pQA
http://www.youtube.com/watch?v=WtbOs5-m8WU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=LwKeZFG5_HE
Na Barra Smitt:
http://www.youtube.com/watch?v=Ge4S24NV26o&feature=related
Na Swiss Ball:
http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg

3- Hip Raise(Impulsão Pélvica)O vídeo é auto explicativo.
http://www.youtube.com/watch?v=34i4CUCcRsU&eurl=

4-HiperextensãoNo Banco:
http://www.youtube.com/watch?v=8UHdhLApW58
No Aparelho:
http://www.youtube.com/watch?v=LnRUYg8LiWw&feature=related
Com Pesos:
http://www.youtube.com/watch?v=Kj5G4wcAzLs&feature=related
http://br.youtube.com/watch?v=VjKJvvBcx_A&feature=related

5-Seated Good Mornings:É o clássico Bom-Dia mas executado sentado,pernas um pouco abertas, abaixar até o peito tocar nas coxas,manter a cabeça erguida.
http://www.youtube.com/watch?v=VbPWMs-iTR0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=fvoaZws6Bdg&feature=related
http://br.youtube.com/watch?v=yTNVfEuoha0&feature=related

6-Box Squat:Agachamento na caixa/banco,o quadril deve ser jogado para trás ,imaginem que estão tentando sentar em uma cadeira bem longe de você,tentem manter o tronco o mais ereto possível.
Com Bandas:
http://www.youtube.com/watch?v=QugVk20OdKY
Sem Bandas:
http://www.youtube.com/watch?v=XCDVPV1avpk&feature=related

7- Zercher Squat
http://www.youtube.com/watch?v=GcOO38q9eaM
http://www.youtube.com/watch?v=I6ntgtm2eII&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=AEaN9wQxjJE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=iiF8ufv7FLg
http://www.youtube.com/watch?v=kW-E0DJcXRo
Variação:Zercher Deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=nfLykbjVWcs&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=GQlY6D1mwCo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=-YEy-peOZEU&feature=related

Lembrando:Um powerlifter é basicamente um hiperextensor de quadril.
Comecei a utilizar esse movimentos quando fui morar nos EUA,evoluí 44kg no meu Terra(de 180 a 224) e 30Kg no meu Agachamento(de 190 a 220) em um ano.
Tentem encaixar esses movimentos no seu treino e depois falem o resultado. Na verdade só há um resultado:Grande evolução nas cargas,principalmente para quem nunca utilizou dessa técnicas.
Abraço e bons treinos

Para ver mais Links,Explicações e Discussões sobre esse artigo,acesse o link direto:

http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?p=350292#post350292

Carlos Mota

Treino WestSide

A WestSide é uma das escolas de força mais conhecidas do mundo, Louie Simons,dono da WestSide, criou um método que se mostrou bastante eficaz nas competições de força,notadamente no agachamento. Ele denominou este Método de "método conjugado",pois através de micro-ciclos procura conjugar três valências: Força, hipertrofia e velocidade(explosão),mas essas valências são treinadas no mesmo ciclo , concomitantemente.

1. Método de Esforço Máximo (Maximal Effort);
2. Método de Esforço Dinâmico (Dynamic Effort);
3. Método de Esforço Repetido (Repeated Effort).


1. Método de Esforço Máximo (Maximal Effort)
Esse é o treino de força, adaptando o corpo a superar cargas máximas e sub-máximas,nele se trabalha com baixas repetições(1 a 4) com 85% a 100% da carga. Os descansos são mais longos, para que o organismo se recupere totalmente da sobrecarga anterior(até 5 minutos).

2. Método de Esforço Dinâmico (Dynamic Effort)
Aqui o objetivo é trabalhar a variante velocidade e explosão, com 60% de sua Rep. Max o movimento é executado da maneira mais explosiva possível na fase concêntrica com 3 a 5 repetições . As correntes e elásticos são bastante empregados nesse método.

3-Método de Esforço Repetido (Repeated Effort)
É o velho método de hipertrofia, aqui também se utiliza cargas sub-máximas,a faixa de repetições vai de 6 a 10, executadas até próximo à falha. Esse método consiste em fazer repetições até a falha muscular usando cargas sub-máximas.

Videos de treino estilo WestSide:

Princípios Básicos:



Dynamic Effort:



Max Effort:






Geral:


Outros links:

http://www.youtube.com/watch?v=7kkAMRZO0rw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=oJzreARmmjY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ed_dE2U_Sno&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=RC6zDV0-TiY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=5_h-jnHr4FM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=O241F4phft0&feature=related

*Vídeos postados e editados pelo autor do Blog