Data: 07 DE JUNHO DE 2009 – (DOMINGO) Local: “POLIESPORTIVO DA CAVA DO BOSQUE” Endereço: Rua Camilo de Matos N° 627 – Centro – Ribeirão Preto – S.P. Categorias: Pré-Junior, Junior, Open, Master I, Master II e Master III Divisões: Masculino e Feminino; Estreantes – Atletas que nunca competiram em eventos oficiais da F.P.P. Premiação: Medalhas para os 1º, 2º e 3ºs lugares de cada categoria; Troféu para os melhores Atletas da Competição; Troféu para as 5 melhores equipes. Taxa de inscrição por atleta : R$ 40,00 Taxa de “dobra” : R$ 20,00 Anuidade das Federações : R$150,00
-Inscrição e pesagem de todas as categorias masculino e feminino das 09h00 às 11h00 horas -Início da Competição: 13h00 horas
-Todas as categorias de peso e idade e demais regras da IPF, INCLUINDO O USO DE MACAQUINHO. -Maiores informações pelos telefones: (16) 8803-1840 ou (16) 3914 2564 com Mendinho ou via e-mail mendinho@gmail.com
A FEDERAÇÃO PAULISTA DE POWERLIFTING informa que, para PLEITEAR o benefício do Bolsa Atleta, junto ao ministério de Esportes, na categoria SUPINO, é necessário também a DECLARAÇÃO da ENTIDADE ESTADUAL, desta forma NÃO serão fornecidas declarações no ano de 2.010 à Atletas que NÃO PARTICIPAREM de EVENTOS no ANO DE 2009.
As declarações somente serão fornecidas aos atletas que participarem nos seguintes eventos Estaduais: CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO; CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING; COPA SÃO PAULO DE SUPINO.
“PORTANTO TODOS ATLETAS ESTÃO CIENTES, QUE DEVERÃO PARTICIPAR DOS REFERIDOS EVENTOS”.
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Atenciosamente:
EUMENES LEITE DE SOUZA e JUNIOR CARLOS CÉSAR DURVAL , respectivamente Secretário Geral F.P.P. e Presidente F.P.P.
Agradeço ao Diretor Técnico da Federação Paulista de Powerlifting, Gilson Clemente, pela gentileza rotineira em fornecer as súmulas. http://www.powerlifting-sp.com/
o 3 º vídeo da série dos segredos da Westside . Louie discute a forma correta no supino, bem como exercícios especiais para melhorar áreas fracas. Também mostra o treino com correntes, bandas , boards, bloqueio e um treino completo em um dia de Dynamic effort, o dia do treino de velocidade da westside barbell.
Seguem outros links: Nota de edição: A part1 abaixo está com um pequeno problema de localização, todas as outras funcionam normalmente, tentarei resolver o problema assim que possível, enquanto isso dêem preferência ao download via torrent acima, muito obrigado.
Tutorial em vídeo sobre como vestir uma camisa de supino sozinho, no caso uma Katana. Aqui é demonstrado todo o processo: Como vestir a camisa , colocação do cinto, um pouco sobre Setup, modificações mecânicas e etc...
Part1: Pequena apresentação
Part2:A camisa
Part3:Vestindo
Part4:Colocando o cinto
Part5:
Part6:
Part7:
Essa foi uma demonstração pessoal do autor do vídeo, outros usam muito talco, ou sacos plásticos para facilitar a inversão etc...
Resolvi deixar em uma categoria de links em separado, chamada "Era de Ouro", 4 dos melhores sites da net. Agora eles constam do lado direito do blog para consulta.
VÍDEO DO ATLETA JAQUES DORNELES COM A MARCA DE 240KG NO CAMPEONATO GAUCHO - WNPF NA ULBRA EM CANOAS , CAMPEÃO OPEN, MAIOR SUPINO E MELHOR ATLETA DO CAMPEONATO .
2o DVD da trilogia sobre os segredos dos três movimentos da Westside barbell, uma das maiores escolas de força/powerlifting do mundo, notadamente no agachamento e no levantamento terra.
No vídeo pode-se ver um treino completo de levantamento terra estilo westside, mostrando a maneira de executar o movimento, os muitos exercícios auxiliares, o método conjugado, o estilo convencional e o sumô e com o próprio Louie Simons discutindo as técnicas do levantamento terra, muito bom.
FOTO DO 2o CAMPEONATO POWERLIFTING OPEN EM CURITIBA dia 18/04, ENVIADA pela leitora LUCIANE PEREIRA, com os Atletas da cidade de RIO BRANCO DO SUL / PR.
Atletas Open Supino:
Divonsir Costa Pereira 3o lugar categoria até 90kg peso corporal, marca de 175kg
Nilton Arlei: 2o lugar categoria até 82kg peso corporal , marca152kg + 1 lugar master 1
Maria Cruz: 1o lugar categoria até 60kg peso corporal marca de 54kg .
A barra para Farmer é facílima de conseguir, é só encomendar a um serralheiro, no meu caso levei duas barras prontas e só necessitei da soldagem da empunhadura. Quanto ao keg pode-se adquirir em companhias de bebida, são aqueles tonéis/barris comumente usados para armazenar Chopp e geralmente vem com capacidade de 20, 30 ou 50 litros. Pode-se usar tonéis comuns, mas a probabilidade da tampa abrir é grande, principalmente ao jogá-los no chão, a não ser que a solde, mesmo assim há uma certa dificuldade na pegada e falta de resistência, não recomendo. Por isso o melhor modelo é esse que exemplifico nas fotos abaixo, um padrão mundial, podendo encher com água, areia, areia + água, concreto ou ainda limalha de ferro, dependendo do peso que se desejar, para começar é bom ter pelo menos um par: um com metade do peso do praticante e outro com o mesmo peso do corpo ou próximo e depois acrescentar os com peso intermediário, para diferentes tipos de treino, assim como um mais pesado com até 1,5 vezes o peso corporal para treinos mais específicos de força, como os de levantamento único para plataforma elevada.
Obs. Caso o keg esteja pressurizado, deve-se acionar a válvula(aquela redonda logo na tampa) e deixar escapar toda pressão para daí começar a operação de enchimento.
Com o keg pode se fazer muitas variações de movimento, não só o carry, mas agachamento, clean, desenvolvimento, swing etc... Com o tempo eu vou apresentando todos eles...
COPA SUDESTE DE LEVANTAMENTO DE PESOS BÁSICOS---OFICIAL CONBRAFA--2009 DATA=25/04/2009( sábado) LOCAL= CLUB. MUNICIPAL,rua HADDOCK LOBO 359,TIJUCA,RIO DE JANEIRO,RJ,BRASIL HORÁRIOS: PESAGEM=início às 9:00h início do AGACHAMENTO=11:00h início do SUPINO======14:00h início do TERRA=======17:00h tels. de informações=(21)2568-7184 e (21)3579-7184.
O guindaste humano Andy Bolton obteve a marca de 457,5 Kg (1008 Lb) no levantamento terra no último dia 5 no BPC South East Championships em Eton no Reino Unido. Desde de 2006 que ele tentava quebrar a marca anterior de 1003 Lb, e agora conseguiu.
Edição dos melhores momentos do atleta Carlos Eduardo Ferraz no CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING MASCULINO( vide post anterior).
Carlos Eduardo foi o atleta com a maior soma total com 917,5 Kg Alguns dados do atleta: Categoria: -125Kg Peso:110.7 Nascimento:1980 Equipe:FABRICA Agachamento:350.0 Supino:250.0 Terra:317.5 Total:917.5 Wilks:538.9 Posição:10. Open
CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING MASCULINO OPEN E ESTREANTES DATA: 21 E 22 DE MARÇO DE 2009 LOCAL: Centro Poli esportivo Marlene José Bento Rua Tibagí s/n Bairro Santa Maria - São Caetano do Sul REALIZAÇÃO:Federação Paulista de Powerlifting- IPF
Depois com mais tempo eu coloco os principais resultados com mais detalhes, pois sei que algumas pessoas, não acostumadas ao esporte, têm certa dificuldade em entender todos os números, levantamentos e divisões.
O grande atleta brasileiro Eumenes Souza, conhecido por todos como Mendinho, alcançou a incrível marca de 405 Kg no Paulista de Powerlifting em São Caetano no último dia 22, os resultados completos publicarei aqui depois, mas dese já fiquem com o vídeo da façanha no agachamento.
Como já comentei com o próprio atleta: "a barra desceu e subiu sobre trilhos, sem nenhum vacilo", isso é resultado de muito treino e determinação. Ótima entrada na barra, assim como controle e velocidade. Parabéns ao Mendinho. Tenho muito orgulho de poder contar com essas imagens aqui no blog.
Série de 4 vídeos com trechos do treino de Jouko Ahola, 38 anos, Finlandês, recordista mundial no Atlas Stone(215 Kg). Para quem não é fluente em finlandês há as legendas em inglês, com o atleta dando dicas técnicas sobre os movimentos. Part 1:
NILCÉIA DA CUNHA SILVA Peso:107.2 Nascimento:1983 Equipe:GCA Agachamento:60.0 Supino:60.0 Terra:80.0 Total:200.0 Wilks:163.5 Posição: 4o. Open
Árbitros das categorias acima:
HEADREFEREE: JULIO CESAR CONRADO
LEFT-REFEREE: LUIZ BOTTO DE BARROS LASSALA FREIRE
RIGHT-REFEREE: CLAUDIA APARECIDA NAGATA
Alguns detalhes: Melhor atleta estreante: Luciene de Miranda da equipe Gerson Doria Melhor atleta sub-junior:Irani Rodrigues Barbosa , equipe GCA Melhor atleta Master: Judy Delago da equipe arrebentacao. Melhor atleta Open: Erica Batista Bueno, equipe The Lifters.
Melhores equipes estreantes
3° Lugar Gálatas 2° Lugar GCA 1° Lugar Gerson Doria
Melhores equipes OPEN 3° Lugar Arrebentacao 2° Lugar Gerson Doria 1° Lugar GCA.
Agradeço ao Diretor Técnico da Federação Paulista de Powerlifting, Gilson Clemente, pela gentileza e atenção de ter enviado os resultados completos do campeonato. Resultados remetidos da maneira mais célere e profissional, um dia após o campeonato, o atraso na divulgação é de inteira responsabilidade deste que vos fala. Desculpem o atraso.
É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva.
Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor:
Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar.
Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias.
Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe.
Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo".
Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip.
Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve.
SE REALIZARÁ NESTE DOMINGO O CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING FEMININO
LOCAL: Centro Poli esportivo Marlene José Bento, São Caetano do Sul- SP DATA: Domingo 8 de março FEDERAÇÃO: Federação Paulista de Powerlifting( IPF) , ver nos nossos links "federações".
SEGUEM OS HORÁRIOS DE PESAGEM E COMPETIÇÃO POR CATEGORIA: Categorias 44kg à 60kg
Pesagem: das 9:00 às 10:30 horas Início da Competição: 11:00 horas Lista deCompetidoras ( Data de nascimento e academia):
Até 48 Kg Daniela Santos Gaudencio da Silva – 1985 – Marcelo Aló Solanea Maria – 19?? – Gerson Doria Até 52 Kg Claudia Aparecida Nagata – 1968 – Gerson Doria Silmara da Cunha Silva – 1988 - GCA Até 56 Kg Cicera Batista Tavares – 1976 - Gerson Doria Christine Suzan Wender – 1955 – GCA Patricia Rodrigues Barbosa Silva – 1994 – GCA Até 60 Kg Rafaella Tomas – 19?? – Gerson Doria Luciene Miranda – 19?? – Gerson Doria Irani Rodrigues Barbosa – 1986 - GCA Ilham Toufic Arati – 19?? – Marcelo Aló Natacha Apolaro – 19?? – Gerson Doria
Categorias 67,5kg à +90kg
Pesagem: das 14:00 às 15:30 horas Início da Competição: 16:00 horas Lista de Competidoras (Data de nascimento e academia):
Até 67,5Kg Erica Batista Bueno – 1980 – The Lifters (Nossa medalhista de bronze no mundial) Cristiane da Rocha Penteado – 1982 – Gerson Doria Judimeire Aparecida Delago – 1967 - Arrebentacao Rafaele Ferraz Mendes dos Santos - 1987 – Gerson Doria Lurdes Rodrigues Barbosa Clemente – 1981 - GCA Larissa Clemente Lizandro – 1995 - GCA Até 75Kg Terezinha Roza da Silva – 1954 – GCA Elisangela de Carvalho – 1978 – Marcelo Aló Patricia Cândido – 1976 – Gerson Doria Creonice Oliveira Medeiros – 1984 – Gerson Doria Até 82,5 Kg Leticia Fernandes Lana – 1987 - GCA Até 90Kg Mariana Larios Claudio – 1994 - Gladiadores +90 Kg Maria Neci Almeida de Souza – 1972 - Gladiadores
Agradeço aqui a Gilson Clemente, Diretor Técnico da Federação Paulita De Powerlifting por ter me enviado todas essas informações. Assim que for divulgada a súmula eu disponibilizarei os resultados aqui no blog. Boa sorte às meninas.
Vou deixar aqui um link para um ótimo artigo escrito pela Marília Coutinho, publicado no ótimo site Atletas do Brasil , que apoia o esporte brasileiro de forma ampla e não sectária, dando espaço privilegiado a atletas de quaisquer modalidades.
O título do artigo é:
Do jogo ao esporte: o que são Federações? Jogos, esporte e esporte moderno: colocando pontos nos i’s
Quando se fala em Hack Squat a primeira imagem que vem à cabeça de alguns é a sua versão moderna, apenas uma variação na máquina , a hack machine.
Mas a forma original de execução do hack squat era bem mais simples(na minha opinião), só necessitando de barra e anilhas, e também era chamado de Hack lift. Muitos ao verem a realização desse movimento em academias acham que se trata de um exercício exótico, diferente. É irônico, pois na verdade é a maneira original de se executar esse exercício, com a barra atrás do corpo, lembra o levantamento terra. O nome do exercício parece derivar do nome do seu criador, o lutador russo George Karl Julius Hackenschmidt, nisso eu acreditava. Mas o próprio Hackenschmidt parece afirmar que o nome veio da palavra "Hacke", significando calcanhar ou salto, fiquei sabendo a pouco ao ler sobre o Russo.
Depois é que foi inventada a Hack Machine para "facilitar" o movimento e isolar mais ainda o quadríceps. Isso faz com que o hack squat original se enquadre entre os movimentos chamados de "forgotten lifts" ou "renegade lifts" dos quais sou fã incondicional e que estão realmente esquecidos, espero que por pouco tempo. Vou mostrar aqui o movimento original e suas derivações.
Para executar o Hack Squat você só precisa de uma barra e anilhas, fique em frente da mesma, pés da largura do ombro ou um pouco mais largo que isso, escolha a posição mais confortável para você, não há um engessamento, abaixe e segure a barra com pegada neutra(alguns utilizam a invertida, nesse caso não gosto, mas se quiser...), segure firme, suba em linha reta com as costas alinhadas, cabeça erguida, peito estufado, ombros encaixados .
O motor principal do movimento são os quadríceps, sobremaneira o vasto medial, mas uma série de outros músculos são recrutados, diretamente ou como estabilizadores: Glúteo , Adutor , isquios,eretores da coluna ,trapézio, reto abdominal, oblíquos, ou seja, é um movimento completo .
Não é novidade para ninguém que sugiro o movimento na maior amplitude possível, mas algumas vezes isso não é possível por falta de flexibilidade do praticante, que arredonda muito as costas durante o movimento, então pode-se colocar a barra mais alta sobre steps . Mas enquanto isso faça alongamentos para parte posterior do corpo até conseguir a amplitude total no futuro. Outra opção é colocar anilhas abaixo do calcanhar, principalmente se faltar alongamento das panturrilhas, o que dificulta o equilíbrio. Particularmente não gosto desta opção, utilize quando e enquanto for necessário, trabalhe flexibilidade e ultrapasse essa limitação. Assim como no agachameno convencional e no levantamento terra, quando for subir concentre a força nos calcanhares e não nas pontas dos pés, minimizando a sobrecarga nos joelhos. Durante a execução mantenha os quadris baixos, isso não é um stiff ,braços retos ao longo do corpo e os joelhos devem apontar na mesma direção que os pés em todo movimento.
Cessada a teoria segue o um vídeo para fixar melhor o conceito:
Aqui a opção com utilização de apoio nos calcanhares, recomendo tomar cuidado para não transferir o peso do corpo para a ponta dos pés, o que é bastante frequente ao se usar as anilhas como apoio:
Nessa o praticante se posiciona ao final da barra, é interessante e prático, mas não é muito viável com altas cargas:
Outra alternativa, com a utilização de um skate para deslizar na parede, lembrem-se que o banco é importante para evitar que se caia sentado no chão ou bater com a nuca na parede, principalmente se usadas cargas mais altas nas mãos. Essa é a única variação que não testei na prática, mas é engenhosa.
No lugar do Skate pode-se utilizar a swiss ball, quem é da área de fisioterapia e treino funcional já conhece bastante essa variação:
Um último exemplo, o hack squat com halteres, pode ser feito no estilo front squat, com halteres junto ao ombro ou segurando-os ao lado do corpo, a foto abaixo mostra a primeira opção. Nesse caso acho uma melhor opção utilizar anilhas no lugar do step, que é muito alto e precário, não gostei, mas não encontrei uma foto que se encaixasse na minha idéia. E repito , deve haver cuidado para não transferir peso para frente, se não conseguir se equilibrar focando no calcanhar, diminua a carga até poder adquirir melhor consciência corporal
Para finalizar:
Para mim nada se compara ao original, mas como o nome já diz "variações" são válidas ao serem tratadas dessa maneira, como uma alternativa. A exceção pode ser feita em caso de não adaptabilidade mecânica ao movimento original, algumas pessoas tem pernas e fêmur muito grandes, ou braços curtos, ou dificuldade de retração escapular, o que dificulta a manutenção da postura ereta durante o movimento , a barra por vezes bate nos isquios ou glúteos, não consegue progredir e o executor não encaixa o movimento. Os biotipos são diferentes e devem ser respeitados, mas se você não tentar, nunca saberá!
Vídeo do atleta gaúcho JAQUES DORNELES de 39 anos, trata-se de um treino preparativo no dia 04/02/2009 visando o 27° Campeonato Gaúcho de Básicos e Supino em santo Ângelo- RS que acontecerá em 21/03/09 e que está no nosso link "calendário 2009" ao lado. Embora com 39 anos, Jaques é incipiente no Powerlifting, treinando sério há pouco mais de um ano e meio, obtendo uma ótima evolução no aspecto numérico e técnico , seguindo até agora uma filosofia amadora no melhor sentido e “drugs free”. No treino em questão, que foi o primeiro após o descanso da temporada, o atleta se utiliza de Boards em progressão, sobre os quais já falei no blog, visando acostumar-se a carga maiores no segmento escolhido, a depender da altura do equipamento, proporcionando adaptações mecânicas, neurais e psicológicas à carga escolhida. Também irão perceber a utilização pelo Jaques de uma espécie de almofada cilíndrica no banco para facilitar a execução da ponte, que, segundo o próprio atleta, é uma dificuldade pessoal e que logo será sanada com sua evolução.
27° Campeonato Gaúcho de Básicos e Supino
Clique na imagem para ampliar
Na sequência, um video da participação de Jaques Dorneles no Campeonato Brasileiro e Sul americano de Supino pela WNPF dia 15/11/08 em Caxias do Sul, no qual sagrou-se campeão no supino nas categorias open submaster e especial e 3º maior supino da competição. Na competição Jaques utilizou uma camisa TITAN F6 .
Como já disse em artigos anteriores o bloqueio consiste na fase final do movimento, em linguagem popular é o “travamento no final”, sem o qual o movimento não é valido. O bloqueio no agachamento se dá quando as pernas estão estendidas e estáveis.
O treino de bloqueio é feito com cargas supra máximas e além do aspecto técnico segmentar,ou seja, treinamento específico desta fase do movimento, ele capacita o praticante a se adaptar a cargas que seriam impossíveis nos demais segmentos do movimento em questão, isso se ramifica em duas conseqüências importantes: Uma é mais óbvia, o atleta se torna fisicamente apto a sustentar mais peso pelo estímulo mecânico. O outro é que o atleta quebra a barreira mental referente a cargas mais pesadas, é o efeito psicológico.
Seguem demonstrações de treino do bloqueio no agachamento, algumas variações diferentes, umas mais voltadas à sustentação propriamente dita, com mínima flexão do joelho, outras com movimento parcial do joelho e com repetições.
Sustentação pura, movimento único:
Pequena flexão,movimento único:
Mesmo que anterior, só que com suporte, cuidado para não sair do alcance dos ganchos do suporte,lembrem-se que a carga é supra:
Maior flexão, repetições múltiplas:
Utilizando a Smitt Machine, multiplas repetições e amplitude que eu considero exagerada, consistindo mais um treino de amplitude parcial de movimento do que um treino específico de lockout:
Muitos atletas utilizam esse tipo de característica do treino como base de lançamento para novas cargas a serem executadas em toda amplitude, e não restrito ao trecho segmentado. Isso se dá através do progressivo rebaixamento das travas de segurança da Power Cage (gaiola de força), e conseqüente aumento seguro da amplitude na medida em que o atleta se adapta a carga anterior, até que se atinja a amplitude desejada com a carga inicial , carga com a qual o atleta não lograva êxito na amplitude maior, esse treino eu chamo de progressão de amplitude em carga supra máxima. Claro que essa progressão é lenta e não se costuma usar a carga utilizada no treino de bloqueio puro propriamente dito.
Apresento um vídeo desenvolvido pela ótima equipe do DieselCrew, nele é mostrado uma forma de melhorar o "lockout" ou bloqueio no supino(ver penúltimo artigo ).
A técnica apresentada no vídeo consiste em realizar o supino com halteres com um elástico desempenhando uma função: A de realizar uma força de junção dos braços, de maneira que o atleta deverá se opor a essa força, separando os braços e recrutando a musculatura antagonista do movimento, dorsais, rombóide, posterior de ombro, que são grupos musculares que tem um papel preponderante no bloqueio, tanto no desempenho quanto na proteção de lesões, pois a contração dessa musculatura ajuda a proteger toda região subjacente e mantém a adução escapular, importantíssima nessa fase do movimento, mas não só, pois a adução deve ser mantida durante toda a amplitude.
Segundo o próprio vídeo indica, as bandas garantirão o envolvimento dos dorsais na fase excêntrica e concêntrica do movimento, além de ajudar a “espalhar” a barra, incrementando assim a fase de bloqueio.
Para que vocês visualizem melhor,a adução corresponde à retração dos ombros durante o movimento, como que tentando juntar as escápulas, mais rudemente eu posso dizer que é “travar ombro para trás e para dentro” ou “encaixar o ombro”. Na fase final do movimento essa retração se torna mecanicamente mais difícil e é importante ter essa musculatura forte e bem treinada.
Muitos atletas no afã de conseguir resultados e seguindo sem restrições o princípio da especificidade, terminam por somente dar prioridade aos músculos agonistas(notadamente peitoral,deltóide anterior e tríceps) e acabam por criar um desequilíbrio com o seu antagonista. Quando a cadeia antagônica está fraca, contrai prematuramente para frear o agonista, é uma medida involuntária de proteção do corpo, que termina por resultar na redução de desempenho do atleta pela retração também involuntária do movimento, prejudicando o desempenho, o que o atleta não quer. Antagonistas mais fortes são menos propensos a este mecanismo de auto proteção.
Vamos ao vídeo:
Observação importante: Manter sempre a banda esticada e sob tensão, sob pena do não aproveitamento dos princípios supracitados.
ps.Fiz uma experiência com esse exercício e percebi que pode ocorrer um plus para os atletas também na questão neural. Realmente causa grande confusão neural(e isso é bom) o fato de você ter que realizar o movimento de empurrar e ao mesmo tempo forçar o afastamento dos braços, quando o natural seria a convergência dos mesmos, claro que isso se baseia em mecanismos empíricos meus e princípios práticos e dedutivos, mas de qualquer maneira é muito interessante.
Divulgo aqui uma grande iniciativa de apoio aos atletas e ao desporto nacional, é o site Atletas do Brasil . Bela iniciativa do prof. Beto Cardoso.
O texto a seguir é um convite do próprio site a todos nós e recebe o meu aval:
O Portal, está sendo desenvolvido para TODOS os atletas e esportistas profissionais ou não,famosos ou não, e profissionais da área. Fazemos um jornalismo diferente onde o atleta brasileiro e o Brasil esportivo, estão sempre em 1º plano. Pedimos a todos que queiram contribuir para melhorar o rendimento dos nossos atletas brasileiros, na intenção de elevar o nível e melhorar a qualidade de vida, que também enviem seus artigos para o nosso banco de dados, podendo também enviar notícias e o calendário esportivo e competições individuais, para ser incluído em nosso Calendário Nacional de Eventos Esportivos. * NOTÍCIAS 1 Texto 2 Fotos ou vídeos (se houver) 3 Dados do Autor da Notícia ou a fonte de onde foi extraída. * CALENDÁRIO ESPORTIVOS 1 Dados da federação ou confederação ou de quem está promovendo as competições. 2 Calendário de Competições e Eventos, incluindo Palestras e Cursos relacionados ao esporte. 3 Cartazes * QUANTOS ATLETAS BONS O BRASIL TEM E NINGUÉM SABE, ATLETA MANDE VOCÊ MESMO A SUA NOTÍCIA!! NÃO ESPERE QUE FAÇAM ISSO POR VOCÊ. * SE VOCÊ TEM UMA BOA CARREIRA NO ESPORTE, CONTE PRA GENTE, E NÓS CONTAMOS ELA PARA O BRASIL * Todo material deve ser direcionado para: vocenoatletas@atletasdobrasil.com * É muito difícil um atleta brasileiro ter um bom patrocínio, e levando em consideração que 99% de nossos atletas competem com recursos próprios, podemos então avaliar que a qualidade de vida e rendimento esportivo, ficaram pra trás. A colaboração de vocês é muito importante mesmo! Conto com o auxílio de vocês e acompanhem todos os dias pelo Portal http://www.atletasdobrasil.com/ o desenvolvimento dos Atletas Brasileiros. Um forte abraço a todos. Beto Cardoso * Participe, acesse, divulgue, anuncie:
Vídeo, ou melhor, vídeo-Aula com o professor Kleber Caramello, de Brasília, que é um grande incentivador do Powerlfting brasileiro, especialista em supino e um dos maiores conhecedores da escola Metal Militia no país, orientando e ajudando muitos atletas a superarem suas marcas dividindo o seu conhecimento. Ainda é dono do site http://supino.com.br/supino.html e da marca HADES, camisas de força para supino. Nesse vídeo Caramello, que figura no Top 10 do supino brasileiro( 272,5Kg ) , demonstra a utilização de Boards no treino de supino, e finaliza com técnicas na Power hack, Power cage ou gaiola, como queiram.
Em outros artigos discorrerei melhor sobre essas técnicas, mas basicamente o uso de boards serve para que o atleta , ao utilizar cargas supra-máximas, quebre a barreira mental que o restringe à carga de costume, atribuindo uma maior confiança ao atleta ao lidar com essas cargas, treinando também as variáveis de sustentação e encaixe do peso. Além , é claro do ganho de força naquela micro-amplitude de movimento
O treino na Power Cage tem a função de treinar o lock-out, ou bloqueio , que é o final do movimento em que os braços estão estendidos, bem como também a sustentação da carga.
As barras de segurança da gaiola dão confiança ao atleta ao trabalhar com cargas elevadas, além de escolher a amplitude que quer impor ao movimento.
Vocês também podem observar o professor e atleta Caramello utilizando a técnica da “Ponte”, mas porquê utilizá-la? No Supino competitivo os atletas fazem de tudo para que a barra percorra a menor distância possível, por isso se utiliza a ponte, que é o arqueamento das costas, em que o atleta fica apenas com a parte superior das costas( trapézio) e os glúteos(apoiados ou só encostados, a depender das regras) em contato com o banco, com isso a barra percorre uma menor distância até bater no corpo do atleta e oferece uma alavanca mais favorável.
Outra técnica utilizada pelo Caramello no vídeo é o “ Arco ” (arco da barra, não do atleta, não confundir com a ponte), em que o atleta não desce a barra diretamente ao peito, de forma perpendicular ao plano horizontal, mas na verdade a barra faz literalmente um arco e vai tocar abaixo do osso externo, o objetivo é, novamente, diminuir a distância percorrida pela barra e também envolver mais o tríceps no movimento com os cotovelos voltados um pouco mais para dentro, pois no Powerlifting o objetivo do Supino não é isolar o peitoral ou qualquer outro músculo, o objetivo é procurar alavancas mais favoráveis que possibilitem aumentar as cargas.
No vídeo a seguir podemos ver o atleta Gilberto Silva, que tem a maior marca do supino nacional com 320 Kg , utilizar algumas dessas técnicas na obtenção dessa marca e utilizando a camida de força Hades:
O Gilberto merecerá um artigo a parte no blog, pois é certo que ainda esse ano atingirá a marca de 330 Kg .
Resolvi fazer uma prestação de contas em relação às perguntas sobre o post relativo ao Treino com bandas elásticas, recebi perguntas no blog e através de Emails com dúvidas sobre o treino, exercícios, fixação e etc..., respondi de bom grado diretamente aos leitores, mas pincei algumas dúvidas sobre a fixação no levantamento terra e outra sobre abdominais para esclarecer ao público em geral:
Levantamento Terra: Fixação
Percebi uma dificuldade em relação a como fixar as bandas na execução do levantamento terra, bem como uma rejeição em relação à plataforma de ferro, por ser dispendiosa(não como as pessoas imaginam), difícil de transportar( pelo peso) e pelo fato da quase totalidade das academias não possuirem a plataforma nem deixarem os alunos guardá-las para seus treinos. Vejam um vídeo com a famigerada plataforma: http://br.youtube.com/watch?v=5DIQosc1Nw8 Vou dar algumas opções, umas dispensando a plataforma de ferro, outras a substituindo ou adaptando-a.
A primeira opção que dou é a mais simples, fixar abaixo dos próprios pés:
Usar toda a extensão da banda( demanda mais espaço ):
Utilizar plataforma de madeira, opção muito barata e leve:
Obs: Não utilizar madeira de compensado ou folhadas, dificultando assim a fixação do gancho.
Versão com plataforma de madeira de outro modelo e menor:
Mini plataforma de ferro:
Utilizando halteres e step, a função do step é manter os halteres separados, fixos:
Acho que isso esgota as dúvidas em relação ao levantamento terra, com criatividade vocês podem adaptar os modos de fixação às suas condições individuais.
Houve uma dúvida em relação aos abdominais, mas isso já foi muito bem respondido pelo blog CENTRALFITNESS no artigo: "Abdomen que você quer sem usar pesos" , que inclusive discorreu também sobre demais exercícios para Core, leiam! Mas aqui eu deixo um vídeo:
Nessa sessão um vídeo-treino de uma grande promessa do powerlifting nacional: Kellen Larissa Souza de apenas 15 anos* se preparando para o campeonato paulista do ano passado(2008).
O resultado foi esse, 170KG no paulista:
*Ressaltei a idade pois o Powerlifting é um esporte em que a maturidade não é de maneira alguma precoce, o que engrandece a marca da atleta, e possui um caráter bastante longevo em relação a outros esportes, o atleta tem uma vida competitiva útil dilatada, de maneira que a Kellen ainda vai evoluir muito tanto em relação à força muscular quanto em relação ao auto conhecimento corporal ( nas técnicas, adaptações e aprendizagem neurais e sistemas de treino).
Enfim, já é uma realidade , mas promete muito mais.
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