sexta-feira, 9 de janeiro de 2009

Bandas Elásticas, respostas aos leitores: Levantamento Terra e Abdominais

Resolvi fazer uma prestação de contas em relação às perguntas sobre o post relativo ao Treino com bandas elásticas, recebi perguntas no blog e através de Emails com dúvidas sobre o treino, exercícios, fixação e etc..., respondi de bom grado diretamente aos leitores, mas pincei algumas dúvidas sobre a fixação no levantamento terra e outra sobre abdominais para esclarecer ao público em geral:

Levantamento Terra: Fixação

Percebi uma dificuldade em relação a como fixar as bandas na execução do levantamento terra, bem como uma rejeição em relação à plataforma de ferro, por ser dispendiosa(não como as pessoas imaginam), difícil de transportar( pelo peso) e pelo fato da quase totalidade das academias não possuirem a plataforma nem deixarem os alunos guardá-las para seus treinos.
Vejam um vídeo com a famigerada plataforma:
http://br.youtube.com/watch?v=5DIQosc1Nw8
Vou dar algumas opções, umas dispensando a plataforma de ferro, outras a substituindo ou adaptando-a.

A primeira opção que dou é a mais simples, fixar abaixo dos próprios pés:


Usar toda a extensão da banda( demanda mais espaço ):


Utilizar plataforma de madeira, opção muito barata e leve:

Obs: Não utilizar madeira de compensado ou folhadas, dificultando assim a fixação do gancho.


Versão com plataforma de madeira de outro modelo e menor:


Mini plataforma de ferro:


Utilizando halteres e step, a função do step é manter os halteres separados, fixos:



Acho que isso esgota as dúvidas em relação ao levantamento terra, com criatividade vocês podem adaptar os modos de fixação às suas condições individuais.

Houve uma dúvida em relação aos abdominais, mas isso já foi muito bem respondido pelo blog CENTRALFITNESS no artigo: "Abdomen que você quer sem usar pesos" , que inclusive discorreu também sobre demais exercícios para Core, leiam! Mas aqui eu deixo um vídeo:




Qualquer dúvida:
esportesdeforca@gmail.com


Carlos Mota

6 comentários:

Mateus Nascimento disse...

SENSACIONAL! Legal também seu blog, vamos manter contato e montar materiais em conjunto.
Abraços
Mateus Nascimento

Odilon disse...

Muito bom esse blog! O problema dessas bandas é encontrar aqui no Brasil. Por aqui tem muito daqueles elásticos tubulares, mas que não podem nem ser comparados. Se não tiver como adquirir essas bandas é melhor não usar nada ou então correntes (existe outras opções), pois se um elástico arrebenta a coisa fica bem feia.

Carlos Mota disse...

Estou a disposição Matheus,quaisquer informes,competições e apoio ao desporto e para-desporto tem lugar aqui.

Carlos Mota disse...

Odilon eu informei um site de venda no artigo principal sobre Bandas, dá uma olhada lá.
É a GAFF treinamento funcional do prof. Alexandre Franco, eu coloquei o link direto para as bandas próprias para powerlifting que são as superbands, mas existem várias outras opções de bandas
para diversas atividades, preparação física, etc...
A marca que a GAFF representa é a PERFORM BETTER, muito boa por sinal.

diego disse...

queria saber se a utilização de bandas de latex são inadequadas ou são boas opções?

abraço

Central Fitness disse...

Obrigado Mota! E muito bom o artigo, principalmente para o pessoal da força!

Gostaria de dar um toque aos leitores, que algumas bandas eu importo e são vendidas no meu site. De diversas tensões!

Abraços