Bandas Elásticas, respostas aos leitores: Levantamento Terra e Abdominais

Resolvi fazer uma prestação de contas em relação às perguntas sobre o post relativo ao Treino com bandas elásticas, recebi perguntas no blog e através de Emails com dúvidas sobre o treino, exercícios, fixação e etc..., respondi de bom grado diretamente aos leitores, mas pincei algumas dúvidas sobre a fixação no levantamento terra e outra sobre abdominais para esclarecer ao público em geral:

Levantamento Terra: Fixação

Percebi uma dificuldade em relação a como fixar as bandas na execução do levantamento terra, bem como uma rejeição em relação à plataforma de ferro, por ser dispendiosa(não como as pessoas imaginam), difícil de transportar( pelo peso) e pelo fato da quase totalidade das academias não possuirem a plataforma nem deixarem os alunos guardá-las para seus treinos.
Vejam um vídeo com a famigerada plataforma:
http://br.youtube.com/watch?v=5DIQosc1Nw8
Vou dar algumas opções, umas dispensando a plataforma de ferro, outras a substituindo ou adaptando-a.

A primeira opção que dou é a mais simples, fixar abaixo dos próprios pés:


Usar toda a extensão da banda( demanda mais espaço ):


Utilizar plataforma de madeira, opção muito barata e leve:

Obs: Não utilizar madeira de compensado ou folhadas, dificultando assim a fixação do gancho.


Versão com plataforma de madeira de outro modelo e menor:


Mini plataforma de ferro:


Utilizando halteres e step, a função do step é manter os halteres separados, fixos:



Acho que isso esgota as dúvidas em relação ao levantamento terra, com criatividade vocês podem adaptar os modos de fixação às suas condições individuais.

Houve uma dúvida em relação aos abdominais, mas isso já foi muito bem respondido pelo blog CENTRALFITNESS no artigo: "Abdomen que você quer sem usar pesos" , que inclusive discorreu também sobre demais exercícios para Core, leiam! Mas aqui eu deixo um vídeo:


Qualquer dúvida:
esportesdeforca@gmail.com

Carlos Mota