terça-feira, 30 de dezembro de 2008

CALENDÁRIO POWERLIFTING 2009

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ESPAÇO DE DIVULGAÇÃO DO CALENDÁRIO DAS COMPETIÇÕES E EVENTOS PARA 2009



Associação Catarinense de Levantamento de Peso

http://powerlifting-sc.freetzi.com/calendario.php

Federação Paulista de Powerlifting (FPP)

http://www.powerlifting-sp.com/
É só clicar em calendário e escolher o mês para saber os eventos no mesmo.

CONBRAFA:
http://www.conbrafa.com.br/
Entar em Calendários.




A medida que as outras federações divulguem seus campeonatos, postarei aqui para consulta dos leitores.

CALENDÁRIO 2009 GERAL POR DATAS



Obs: A GPC e a SSA são ligadas a FPLP


FEVEREIRO



21 e 22 – CAMPEONATO CATARINENSE DE POWERLIFTING SANTA CATARINA ( IPF )


MARÇO



08 – CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING FEMININO SÃO CAETANO DO SUL ( IPF )

14 e 15- IV COPA TELES DE SUPINO E TERRA, São Bento do Sul - SC ( IPF )

21 - Campeonato Gaucho de POWERLIFTING- SANTO ANGELO-RS - IPF

22- CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO RAW ( FPLP )

21 e 22 – CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING MASCULINO - SÃO CAETANO DO SUL ( IPF )

ABRIL

15 a 18 - CAMPEONATO MUNDIAL MASTER DE SUPINO- TAUPO-NOVA ZELÂNDIA(WABDL)

18- Copa Fenix de SUPINO - Pelotas- RS- (WABDL)

18 A 19 - COPA BRASIL DE SUPINO- RIBEIRÃO PIRES/SP (IPF)

19 - CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO ,Votorantim ( GPC )

25- CAMPEONATO E LEVANTAMENTOS BÁSICOS ABERTO DO SUDESTE . Rio de Jneiro-RJ (CONBRAFA)


MAIO



01, 02 e 03 – CAMPEONATO BRASILEIRO DE POWERLIFTING- ITÚ( IPF )


23 e 24 - CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING, Atibaia- SP ( SSA )

27 a 30 – CAMPEONATO MUNDIAL DE SUPINO , Hamm- LUXEMBURGO ( IPF )


30 e 31 – CAMPEONATO PAULISTA DE SUPINO - RIBEIRÃO PRETO ( IPF )


JUNHO



06 - Campeonato Gaucho de SUPINO e TERRA - Caxias do Sul- RS (WABDL)

12 a 13 - Campeonato Catarinense de SUPINO e TERRA - Frorianópolis SC ( WABDL )

21 - COPA “ SLD ” DE SUPINO - ( PREMIAÇÃO EM DINHEIRO ) RIBEIRÃO PRETO( IPF )


JULHO


02 a 04- MUNDIAL SUB-JÚNIOR E JÚNIOR DE SUPINO , Pilsen - Czeck Republic ( IPF )

04 - Campeonato Mercosul de SUPINO e TERRA - Bagé -RS (WABDL)

08 a 11 - 2009 IBSA World Bench Press and Powerlifting Championships,Miami, Florida
USA / http://www.usaplnationals.com/ibsa/

11 e 12 - CAMPEONATO BRASILEIRO RAW, Atibaia ( FPLP )

12 – COPA SÃO PAULO DE SUPINO - ITÚ ( IPF )

18 - VII CATARINENSE SUPINO e III CATARINENSE TERRA, Florianópolis -SC ( IPF )

18 - Campeonato Paulista de SUPINO e TERRA - Atibaia - SP ( WABDL )


AGOSTO


01 - CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTOS BASICOS ABERTO, Rio de Janeiro-RJ.(CONBRAFA)

03 a 08 – CAMPEONATO PAN AMERICANO DE POWERLIFTING ,GUATEMALA CITY - GUATEMALA( IPF )

08 - Campeonato Amazonense de SUPINO e TERRA - Manaus - AM ( WABDL)

15 e 16 – CAMPEONATO BRASILEIRO DE SUPINO - PRAIA GRANDE ( IPF )

22 - Campeonato Brasileiro de SUPINO e TERRA - Caxias do Sul-RS (WABDL)

SETEMBRO


31 de Agosto a 06 Setembro MUNDIAL SUB-JÚNIOR E JÚNIOR DE POWERLIFTING ,São Paulo - SP ( IPF )

5 e 6 - COPA DA INDEPENDÊNCIA (Campeonato Brasileiro de Powerlifting), Atibaia ( SSA )

07 a 13 – CAMPEONATO MUNDIAL SUB - JUNIOR E JUNIOR DE POWERLIFTING RIBEIRÃO PRETO( IPF )

27 – CAMPEONATO PAULISTA DE TERRA – MONTE AZUL PAULISTA ( IPF )


OUTUBRO


10 e 11 - COPA DA SOLIDARIEDADE(Campeonato Brasileiro de Supino e Terra), Atibaia ( GPC )

17 e 18 – COPA ABERTA DE SUPINO- PARAISÓPOLIS ( IPF )

24 - Campeonato Sulamericano de SUPINO e TERRA - Caxias do Sul-RS (WABDL)

31 - II COPA SC de POWERLIFTING , Caçador- SC ( IPF )


NOVEMBRO


01 A 07 – CAMPEONATO MUNDIAL OPEN DE POWERLIFTING NOVA DELHI – ÍNDIA ( IPF )

02 a 11 - CAMPEONATO MUNDIAL DE POWERLIFTING , FRANCE ( GPC )

07 - CAMPEONATO ABERTO DE LEVANTAMENTOS BÁSICOS,WOLNEY CLASSIC,COPA HÉRCULES, Rio de Janeiro- RJ(CONBRAFA)

15 - DESAFIO DOS ESTADOS, Franca ( FPLP )

20 A 22 – CAMPEONATO SUL AMERICANO DE SUPINO MONTEVIDÉU – URUGUAI( IPF )


DEZEMBRO


13 – CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEV. TERRA , SANTO ANDRÉ-SP( IPF )


Carlos Mota

REVISTA JMF (JORNAL DA MUSCULAÇÃO E FITNESS) NUMERO 73


A revista JMF apoia os Esportes de força, possui uma coluna: a "Anistia do Ferro" sobre esportes de força e Powerlifting, nesta edição a revista conta com 160 páginas e a coluna Anistia do Ferro tem 7 páginas e mais de 20 fotos, com citações de mais de 100 atletas de todo Brasil.

A partir de 2009 a JMF também será vendida em hipermercados ( Extra, Carrefour e etc...)

A revista está nas bancas, ajude o esporte a crescer comprando a JMF!


ps. Se você tem um produto ou empresa que apoie, divulgue ou patrocine os esportes de força, entre em contato com o blog , a divulgação aqui é gratuita.

domingo, 28 de dezembro de 2008

Powerlifting IBSA

Um vídeo para começar bem a semana, com alguns momentos do campeonato de Powerlifting da IBSA, para deficientes visuais, quem quiser conhecer a IBSA e a CBDC(confederação brasileira de desportos para cegos) basta acessar o menu "FEDERAÇÕES" nos links ao lado.

Sugiro aumentar o som:


Evite pensamentos e rótulos do tipo: "Heróis" ou , do outro lado, "coitadinhos", são apenas atletas que se dedicam ao que amam.
Carlos Mota

sábado, 27 de dezembro de 2008

Arm Wrestling - Denis Cyplenkov

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O armwrestler Russo Denis Cyplenkov: 1,85m - 130- 140Kg é hoje considerado o maior bracista de esquerda do mundo, esse atleta chama atenção pelo desempenho como esquerdista , mas também pela desproporcional dimensão de suas mãos e antebraços, além de bíceps muito desenvolvidos. Denis também praticou o Strongman na Rússia,recentemente passou a se dedicar ao arm wrestling( bracismo, queda ou luta de braço) e varreu a europa nesse último ano, derrubando grandes nomes do esporte europeu e mundial como o ucraniano Andrey Pushkar, considerado um dos armwrestlers mais completos do mundo.
Hoje ele é conhecido como o "monstro Russo" ou o "monstro canhoto".

Vídeo com alguns momentos:




Competindo contra o Ucraniano Andrey Pushkar, um grande nome do esporte, luta histórica:


Competindo em Strongman:


Achei interesante o post desse atleta no site mundoanabólico que está nos nossos links, em que ele é chamado Denis "patas de urso" Cyplenkov, nada mais apropriado, não só pelas mãos,como também pela sua origem, a Rússia , que é o país que está no topo do ranking mundial.

Clique par ampliar

As críticas que são feitas ao Cyplenkov passam por um fato no mínimo estranho: apesar do tamanho o ponto fraco dele é a força no pulso , que todos sabem que é primordial no bracismo, porém ele é reconhecido, e com razão, como um grande 'puxador", denotando grande força nos bíceps.
Outra crítica passa pela sua inexperiência em controlar as lutas, mas isso tem seu lado bom, pois conclui-se que ele ainda tem muito a evoluir.

Carlos Mota

sábado, 20 de dezembro de 2008

Treino com Bandas Elásticas: Princípios básicos e utilização


Em um artigo anterior escrevi sobre o treino com correntes e o princípio de progressão de carga. Agora falarei do treino com bandas elásticas, elásticos ou simplesmente bandas como costumo falar, que seguem o mesmo princípio das correntes , porém com suas peculiaridades quanto as suas características físicas e mecânicas e sua aplicação nos treinos.
Antes de tudo aconselho a leitura do artigo anterior:
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/treino-com-correntes-como-inclu-las-no.html

Devido a natureza física das bandas elásticas há uma maior tensão conforme elas se esticam mais, tornando a continuidade do movimento mais difícil tanto em relação à força quanto ao controle, também a variação de peso é radical em diferentes posições, muito menos na parte inferior, mas muito maior no topo, em um mecanismo semelhante às correntes, seguindo aquele mesmo princípio que mencionei no artigo acima "linkado" (e que espero que tenham lido) : O princípio da progressão de carga.

Além das características gerais do princípio mencionado, as bandas elásticas também criam uma sobrecarga extra na fase excêntrica , lembrem-se, as bandas estão literalmente puxando você para baixo e você é obrigado a vencer essa resistência, se não for avançado e sem proteção nem tente fazer a fase negativa de forma rápida ao treinar com bandas, poderá se acidentar, além de não aproveitar as virtudes do equipamento, pois as bandas fazem a parte excêntrica do movimento consideravelmente mais difícil, ou seja, além de ótimas para ganhos de força, também geram hipertrofia através do rompimento das fibras, sendo pródigas em gerar a dor muscular tardia, com isso o múscula também precisará de maior recuperação, mas sobre isto eu falo já já..

Elas também são ótimas ferramentas para a aprendizagem de velocidade e aceleração, ela ensina a ser mais rápido com a barra, porque se você não for rápido no início do movimento então você nunca vai chegar eficazmente ao topo do movimento, que é chamado de lock-out ou bloqueio,o ponto final de equilíbrio do movimento.

Exemplo de execução com saída explosiva:

Percebam que o atleta não ganha altura rapidamente, mesmo saindo rapidamente, devido a resistência oferecida em sentido contrário, o que revela outro princípio importante desse material, que é a falta de impactos ou de "trancos" que poderiam lesionar alguma estrutura.

Eu falo muito do powerlifting, um pouco em causa própria, mas essa característica das bandas também é muito útil para outros esportes de explosão, como atletismo, podendo o atleta treinar um salto por exemplo, sem sair do chão e, portanto, não recebendo o impacto na volta, além de treinos de tração e deslocamentos horizontais. Muito utilizado também nas artes marciais, quem for atleta da área sabe disso, treinos de projeção, aproximação ou entrada para single leg, socos e etc... Os professores eou mestres das artes marciais já se utilizam desse tipo de material há muito tempo, não necessariamente as Bandas que são comuns no powerlifting, mas materiais elásticos dos mais variados, mas que obedecem o mesmo princípio, usava-se da criatividade e do improviso.
Isso me dá espaço para contar um caso pessoal: No atletismo é comum se executar um exercício chamado "jump squat", em que você pula com o peso nas costas, que visa incrementar a força explosiva e o salto vertical, você agacha até a paralela e explode com o peso, saltando alto, e com isso é evidentemente submetido ao impacto na volta. Na minha adolescência eu realizava esse exercício livre com 50Kg de total, mas em 1992 também passei a utiliza-lo com elásticos( os improvisos ), com isso pude diminuir a carga, aumentar a tensão muscular, conseguindo o pico de recrutamento durante toda positiva e, como um plus, diminuir o impacto, pois jamais conseguia sair do chão por mais que "explodisse", na época utilizavamos borrachas para procedimentos médicos e até câmara de ar de bicicletas ( a boa e velha Caloi 10), não eram propriamente bandas, não existia isso no Brasil, que era um país muito fechado e estava começando a sua abertura econômica. Hoje a facilidade de aquisição desse material dispensa esses improvisos, pode-se comprar com um simples "click" na internet.
Após esse momento "recordar é viver" sigamos com as demais características:

As bandas elásticas exigem alguns cuidados, quando se utilizar bandas, notadamente ao serem acopladas a pesos em treinos dos esportes de força, é preciso ter cuidado para não se acidentar, as bandas produzem uma grande quantidade de sobrecarga excêntrica como foi dito e deve-se ter cuidado para não cair sentado, por exemplo, no caso do agachamento, ou ser atingido pela barra no caso do supino. Mas vocês irão perceber muito rápido e de forma instintiva de que irão ter que ir mais depressa do que as bandas podem trazê-los de volta, assim que você desenvolva uma rápida saída será mais fácil chegar ao lockout ou bloqueio .

Se não fosse o bastante , as suas caracteísticas também a tornam um ótimo material para treinos de reabilitação e fisioterapia, devido ao caráter de tensão contínua. Nesses casos são usadas Bandas mais "fracas", que tem uma largura menor ou mesmo específicas para cada caso.

As bandas elásticas são muito utilizadas nos treinos da westside barbell , notadamente nos dias de dynamic effort , para incrementar a velocidade e explosão, excelente para treinar as fibras brancas, isso não exclui a sua utilização nos dias de treino de força(max effort) com maior cadência, embora exija maior equilíbrio, pelos fatores já discutidos aqui.

Ao se treinar com bandas, aumentará o tempo máximo ou próximo do máximo esforço e aumenta a carga excêntrica, que conduzem a um aumento da força. Elas também determinam uma desaceleração nos movimentos que simulam os movimentos em atividades esportivas e permite trabalhar de perto com uma potência máxima de saída durante toda a amplitude de movimento.

Mas surge uma pergunta, devo usar bandas ou correntes no meu treino?
Ambos tem seus prós e contras,explicarei melhor:

As bandas elásticas são mais fácieis de transportar, as correntes tornam-se um problema para quem não pode guardar o seu material de treino na academia, e fica difícil levar 60, 80 ou 100 Kg de correntes para academia a cada dia de treino. Muitas pessoas reclamaram desse fato quando eu escrevi o artigo supracitado sobre treino com correntes, de que não poderiam treinar com correntes nas suas respectivas academias ou porque os donos não permitiam(pura ignorância) ou por dificuldade de transporte, com bandas elásticas esse problema não ocorre , são fáceis de transportar e se apresentam em diferentes graus de dificuldade, a depender da sua largura, é só escolher a tensão que se adequa a seu dia de treino e aproveitar.

Com as bandas a tensão é mais contínua, o que é ótimo para tratamento de lesões também, mas requer mais cuidado: em um treino pesado de agachamento, por exemplo, há risco de jogar o atleta para baixo muito rápido ao se chegar no topo(fase de maior tensão imposta ao elástico) se não houver controle, mas feito com segurança não há problema. Nesse quesito as correntes oferecem mais segurança, não há perigo de jogá-lo abaixo.

As bandas elásticas requerem mais do SNC(sistema nervoso central) , são mais desgastantes, isso é um pró e um contra ao mesmo tempo: Dá muitos resultados, é mais intenso, mas o risco de overtraining também é maior, geralmente ao treinar com elástico eu descanso uma semana a cada três, treinar com bandas em intensidade superior a 90% mais de 3 semanas me deixa em over na certa, mas isso é uma fórmula pessoal. Por outro lado se você utilizar correntes poderá treinar com mais volume e freqüência, por isso é importante ver em que estágio/periodização de treinamento utilizar um ou outro material, ou em que intensidade.

Os treino com as bandas elásticas vão fazer você ficar mais forte e mais rápido do que com correntes. Mas como eu disse tenha cuidado porque isso também significa que você terá que usar menos treinos com bandas e precisará dar mais tempo de recuperação do que você teria com correntes, "perdendo" alguns dias, se estiver em fase de volume não recomendo.

As bandas se encaixam bem em um treino de explosão, velocidade , já as correntes podem ser guardadas para o dia de força(mas não só) .Isso não quer dizer que você não deva utilizar elásticos para treinos de força, não quero dizer isso, são ótimos para isso também, mas o seu potencial máximo é retirado em um treino "speed ".

Mas eu não respondi a pergunta,usar bandas ou correntes? Que tal as duas!

Dessa maneira o atleta irá se beneficiar das características dos dois materiais, poderá treinar com bandas por um período e depois passar para as correntes e vice- versa, confundindo os músculos e o SNC, quebrando platôs e levando a melhores resultados, forçando o corpo a ficar mais forte.

Você também pode treinar com correntes e bandas , todos ao mesmo tempo, se você realmente deseja ter um treino intenso, muito intenso.

Treino com bandas e com correntes e bandas:


Só tem que se recuperar muito bem depois. Outra coisa que você pode fazer é usar bandas e correntes na mesma semana. Baseando-se na West Side Barbell utilize correntes no dia esforço máximo(Max effort) e bandas no dia de velocidade (dynamic effort). Para quem quiser saber mais sobre o treino periodizado WestSide:
http://www.westside-barbell.com/Articles%20Top%20Ten/PDF.Files/04PDF/The%20Conjugate%20Method.pdf

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://www.elitefts.com/documents/conjugate-method.htm

http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/09/treino-westside.html

A periodização Westside é chamada de " periodização conjugada", em vez de periodização linear. Na periodização linear o programa é segmentado em blocos individuais e orientada para objetivos específicos, em que cada aptidão é trabalhada separadamente
Na periodização conjugada as aptidões velocidade, força e hipertrofia são trabalhadas ao mesmo tempo , no mesmo ciclo e não em fases diferentes. Dessa maneira o atleta estará sempre obtendo o melhor da velocidade, força e hipertrofia, maximizando seus ganhos de forma exponencial.
Em conclusão, você pode mudar de tempos em tempos de bandas para correntes e confundir o corpo e o sistema nervoso. Também combiná-los de vez em quando para confundir o corpo e ter um treino super intenso.
Por último, alternar os dois ao longo da semana, permitindo que você não estanque em um platô.

Resta-me dizer como utilizar as bandas, o encaixe, a fixação e em quais exercícios usar:
Parece óbvio mais é bom começar pelas menos resistentes que são menos largas e progredir aos poucos, se você é atleta ,como muitos leitores do blog, sugiro a compra do conjunto e a adequação de cada largura em dias diferentes, de acordo com o alvo do treino. A utilização do que eu chamei de "improviso" não é proibida, quem sou eu para negar o passado, vocês podem usar a borracha médica(aquela do material que se tira pressão), bem como o elástico usado por motociclistas para fixar entregas na garupa da moto, outra opção é a boa e velha idéia do meu antigo técnico: Câmara de ar( que deve ser nova e sempre lubrificada, não deixar ressecar), mas lembrem-se que existe o risco de rompimento desse tipo de material, pelo qual não me responsabilizo.
A fixação é muito simples , pode ser feita em um par de halteres com peso suficiente no chão , em hacks , no banco , em plataformas , até por baixo dos pés e etc... Eu procurei demonstrar os vários tipos de encaixes nos vídeos, como vocês puderam observar.
Quanto aos exercícios em que podem ser utilizadas varia conforme a criatividade, se a alavanca permitir podem ser usadas.

Seguem alguns vídeos para melhor apreensão do conceito:

Vídeo ensinando a colocação de bandas e correntes:


levantamento terra com bandas:


Outro com bandas + correntes:


Supino:
http://br.youtube.com/watch?v=2eqsSv8JGFI&feature=related

Uma forma de posicionar no supino, por baixo do banco:
http://br.youtube.com/watch?v=04wsclUp8PA

Outra forma, no hack:
http://br.youtube.com/watch?v=IQvhSzV4sO4&feature=related

Good morning só com bandas:
http://br.youtube.com/watch?v=8Jkju8vyfaQ&feature=related

Uso variado na WestSide:
http://br.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg

Terra com bandas presas em plataforma(de muito fácil fabricação) http://br.youtube.com/watch?v=8PHnhYlwwUc&feature=related

Existem muitas outras utilizações, tanto em exercícios variados como em sistemas de treinos os mais sortidos, procurei aqui passar o básico, futuramente voltarei a tocar nesse assunto e em treinos mais avançados e voltados para alto rendimento.

Ps. Devido ao grande número de Emails que recebi demonstrando interesse na aquisição desse material a partir do Brasil, eu dou a dica de uma empresa Brasileira, a GAFF do professor Alexandre Franco, que está lá nos nossos links "Equipamentos Funcionais", o link direto para as Bandas é :
, a GAFF é representante da maior empresa especializada em Treinamento Funcional dos EUA, que é a PerformBetter:


Abraço , Feliz Natal e ótimos treinos para todos!
Carlos Mota

quinta-feira, 18 de dezembro de 2008

Resultados Completos do CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008 CBLB-IPF

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CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008
Data do Campeonato: 14/12/2008
Local: Cidade de Salesopolis - SP
Federação: CBLB - IPF
Categorias: Sub-Junior, Junior, Open, Master I, Master II, Master III e Master IV;
Divisões: Masculino e Feminino;

Ressaltarei os resultados na ordem de classificação da Open e alguns outros destaques, mas disponibilizarei para quem quiser os resultados completos em planilha eletrônica, é so mandar um email para esportesdeforca@gmail.com (sem o cidilha mesmo) com o asunto : CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA 2008.

Resultados:

Masculino:

Categoria: -60 Kg
HERBET ROBERTO DE OLIVEIRA : 190.0
CARLOS ROBERTO VICENTE : 125.0
Destaques:
GUILHERME M GADEAS Cat. Junior: 170.0
ROBERTO CARLOS DE SOUZA Cat. MI: 170.0

Categoria: -67,5kg
RENATO ROCHA DA SILVA: 212.5
ANDRE DE SOUZA GARCIA :190.0
JOSE LIDIO DE SOUZA SILVA: 185.0
ANTONIO D. MORAES : 180.0
Destaque para RAPHAEL PRADO categoria Junior: 190.0

Categoria: -75kg
JOSE FRANCO DOS S JUNIOR: 280.0
RODRIGO F. DA SILVA: 255.0
HENRIQUE PRADO: 245,0
ABRAÃO JOSE DE OLIVEIRA: 245.0

Categoria: -82,5kg
EDMILSON VITAL DA SILVA: 205.0
JOSE R ANKERKRONE: 205.0
REGIS LEONARDO F. BERGAMO: 175.0
Destaque JORGE LIMA DOMINGOS Cat. Junior: 192.5

Categoria: -90kg
LUIZ FERNANDO S. NAVARRO: 260.0
RICARDO FONGARO: 235.0
VINICIUS V. DE SOUZA: 232.5

Categoria: -100kg
VALDECIR LOPES: 305.0
MARCOS FRANCISCO F. FEITOSA: 265.0
ADEMIR MARTINS LEIVAS: 257.5
FABIANO DILDA: 255.0
WESLEY E CORREA: 245.0
ALESSANDRO DA S ALVES: 215.0

Categoria: -110kg
NILSON PRADO: 280.0
ALEX DA SILVA: 210.0

Categoria: -125kg
CARLOS E FERRAZ: 330.0 *
MICHAEL LIMA BERTUCCI: 235.0
DOUGLAS DA S. NUNES: 220.0
*Novo recorde

Categoria: +125kg
ALEXANDRE SANCHEZ LOPES: 322.5
ALEXANDRE WEISS: 285.0


Mulheres:

CATEGORIA 52
SOLANEA M. DA CONCEIÇÃO: 95.0

CATEGORIA 56
SUELI SUTIL SERRATI: 170.0
JANAINA E. SONNENFELD: 161.0
CICERA B. TAVARES: 150.0

CATEGORIA 60
RAFAELLA L. TOMAS: 90.0

CATEGORIA 67,5
CRISTIANE DA R. PENTEADO: 195.0
LUCIANE DE MIRANDA: 145.0
Destaque para RAFAELE FERRAZ M DOS SANTOS Cat. Junior: 170.0

CATEGORIA 75
ANGELA D. B. SALARI: 172.5
PATICIA CANDIDO: 170.0
LUCELIA F. DE SOUZA: 140.0

ps. Agradeço a Gilson Clemente da CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE LEVANTAMENTOS BÁSICOS ( http://www.powerlifting-br.com/) por me repassar os resultados do campeonato.

Carlos Mota

segunda-feira, 15 de dezembro de 2008

Quebra de Recorde Brasileiro no Levantamento Terra

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Carlos Eduardo Ferraz, 28 anos ,natural de Salto- SP, quebrou o recorde brasileiro de levantamento terra na categoria 125 com a sensacional marca de 330 Kg, o recorde anterior era de 322,5 Kg.

Dados:
CAMPEONATO BRASILEIRO DE LEVANTAMENTO TERRA – 2.008
data do Campeonato: 14/12/2008
Local: Cidade de Salesopolis
Federação: CBLB - IPF
Categoria: 125Kg
Marca : 330 kg

Video do recorde:


Parabéns ao Carlos, grande levantamento!

Carlos Mota

Prodígios Chineses


Os vídeos que apresento a seguir surpreenderiam se não fossem da China , a maior potência do Levantamento Olímpico, que é praticado de forma integrada às escolas e faculdades, com crianças recebendo boa alimentação,bons cuidados de saúde, estada, transporte, estudos biomecânicos e funcionais, trabalho preventivo de lesões e, claro, ótimas instalações.

Crianças do primário recebendo seu certificado de uma competição de LPO

Instalação regional padrão da china

O trabalho se intensifica conforme o atleta cresce, na infância ele treina em instalações escolares, quem se destaca é indicado pelos professores para centros locais mais desenvolvidos, se evolui passa para centros regionais com trabalho já voltado para competições de alto nível, com equipes de vários profissionais (psicólogos, nutricionista, fisioterapeutas, médicos etc..) voltados para já consideradas "estrelas", muitíssimo respeitados na sociedade. Os melhores vão para o centro nacional, gigantescas instalações que reúne a nata da nata do LPO chinês e consequentemente mundial.
Equipe de nutricionistas especializadas para categoria feminina.


Vamos aos vídeos:

Garoto chinês com 8 anos de idade realizando o arremesso com 75Kg



Outro com 15 anos arremessando 140Kg:


Carlos Mota

domingo, 14 de dezembro de 2008

Resultados do Sulamericano de Supino na Argentina

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Foto da chegada de nossa equipe ao hotel ,mandamos 47 atletas.

Campeonato sulamericano de supino realizado em Villa Maria - Cordoba - Argentina nos dias 22-23 de novembro de 2008 , organizado pela FESUPO(FEDERACIÓN SUDAMERICANA DE POWERLIFTING ), que está nos nossos links "federações":

Nossas meninas se superaram mais uma vez, ficando em primeiro lugar por equipes . Kelma Martins foi campeã na sua categoria(56Kg) supinando 100Kg e a melhor levantadora do campeonato na open pela fórmula Wilks com 119 pontos .
Os homens ficaram em 2o. por equipes só perdendo para os donos da casa e tivemos o melhor supinador do campeonato da open: Leonardo Negri com a marca de 280Kg, campeão da categoria 125.

Vídeo do Leonardo:



Parabéns a todos, principalmente para as meninas, que ultrapassam todas as dificuldades.

Resultados completos no link:
http://www.powerlifting.com.ar/fesupo%20ban08.pdf

Vídeo com trechos do campeonato:
http://www.youtube.com/watch?v=bSbvLqP8OiY&feature=related


As fotos foram cedidas por Gabriel Torezan, campeão na categoria 125 Kg junior com a marca de 182,5 Kg, Gabriel é o primeiro à esquerda na primeira foto ao alto.

Vídeo do Gabriel




Carlos Mota

sábado, 13 de dezembro de 2008

A lenda Tommy Kono ensinando o Levantamento de Peso Olímpico

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O vídeo que apresento a seguir nos dá o privilégio de ter como instrutor uma lenda do Levantamento Olímpico: Tommy Kono.
Ele é venerado nos EUA não só como atleta mas como um dos maiores instrutores/técnicos da modalidade, admirado por atletas e professores.
Nascido na Califórnia e descendente de japoneses, Kono foi medalhista de ouro nas olimpíadas de 1952 em Helsinki e 1956 em Melbourne além da prata em 1960 em Roma. Foi campeão mundial entre 1953 - 1959 e bateu 26 vezes recordes mundias em quatro classes de peso diferentes. Também possui Três títulos pan-americanos o último conquistado aqui em 1963 no Pan Americano de São Paulo.
Tommy Kono no alto do pódio em 1956 nos Jogos Olímpicos de Melbourne, na Austrália.

Sua trajetória como treinador também chama atenção. Ele foi técnico da equipe olímpica do México em 1968, levando o esporte a um país que tinha pouca tradição no esporte de levantamento de pesos antes da chegada Tommy lá. Tommy passou a treinar a equipe olímpica da Alemanha Ocidental em 1972, e regressou aos EUA e foi técnico da equipe americana nos jogos de Montreal em 1976.
Também obteve sucesso como Bodybuilder,sendo Mr. Universo em 1955 , 1957 e 1961.


Feitas as apresentações, vamos à aula de Kono, ele é um ótimo instrutor e é muito fácil de acompanhar passo a passo as suas instruções:

Parte 1


Parte 2


Aproveitem a oportunidade e bons treinos.

Carlos mota

quarta-feira, 10 de dezembro de 2008

É nesse final de semana: Campeonato Mundial Aberto de Supino e Terra

Nesse final de semana em Brasília acontece o Campeonato mundial aberto de supino e terra.
Local: Ginásio Cruzeiro novo
Promoção: Kleber Caramello(caramello produções)
Organização: CONBRAFA e FPLBI

Informações: http://www.supino.com.br/ e anistiadoferro@gmail.com

Patrocinadores:
-Dragonpower(equipamentos para powerlifting e bodybuilding): levantamentoterra@terra.com.br
-Zytrax strength: http://www.zytrax.com.br/
-Dynamiclab: http://www.dynamiclab.com.br/
-HADES, camisa de força para supino: http://www.supino.com.br/

Parabéns aos patrocinadores do evento, não podemos deixar de prestigiá-los.

Cartaz do campeonato, clique para ampliar:


Camisa do campeonato:

Ficamos no aguardo dos resultados e boa sorte aos atletas.

Carlos Mota

segunda-feira, 8 de dezembro de 2008

Vídeos de Treinos

Treinamento para supino competitivo ministrado pelo prof. Bráulio Colmanetti na academia Iron Muscles com atletas da categoria feminino: Débora Ester e Mônica Brunello, no treino mostra-se o uso de boards, correntes e elásticos, acesórios importantes para se incrementar a carga no movimento.
Ótimo vídeo do Bráulio e bom incentivo para as meninas começarem a praticar o esporte. Parabéns ao professor e às praticantes.


Se você é atleta ou se interessou pelo treino pode entrar em contato com o Bráulio Colmanetti que prepara atletas de força, artes marciais e preparação física em geral através do seu site:
http://www.brauliocolmanetti.com/
A academia Iron Muscles em que foi realizado o treino fica na R. Dr. Moises do Amaral ,133 - Centro - Igarapava-SP Cep 14540-000

Para enviar seu vídeo:
Quem for atleta (amador ou profissional) bem como professor ou técnico e quiser mandar o seu vídeo de treino para ser postado e divulgado aqui no blog é só enviar o link no youtube para ser publicado na sessão "vídeos de treinos", publico com o maior prazer. Envie para o email: esportesdeforca@gmail.com (sem o cidilha mesmo)

Exigências:
- Seja um vídeo voltado aos esportes de força abordados no blog.
- Seja um vídeo de atletas ou, no caso de professores, seja do treino ministrado por ele.
-Pode ser um vídeo apenas técnico, como um tutorial sobre determinado esporte ou movimento.
- Aceita-se vídeos do tipo: "evolução", em que se demonstra a evolução do praticante no decorrer do tempo em competições ou nos treinos.

Não será divulgado:
-Vídeos voltados para os parâmetros que não são alvos do blog, exemplo: evolução de medidas, poses ou voltado a padrões estéticos.


Carlos Mota

terça-feira, 2 de dezembro de 2008

Powerlifting: Novo Recorde Mundial na Soma Total

.

O powerlifter Donnie Thompson quebrou o recorde mundial total(soma dos tês movimentos), totalizando a soma de 2.905 Libras ou 1.318Kg no dia 23 de novembro no IPA Senior Nationals na Pensilvânia.

Marcas por movimento:

Agachamento: 1.235 Libras
Supino: 910 Libras
Terra: 760 Libras
Quem quiser saber o peso exato no nosso sistema métrico é só usar a tabela ou o conversor de medidas que disponibilizei nos links ao lado. O sistema adotado pelos americanos é a libra avoirdupois.

Com isso Donnie Thompson se tornou o primeiro atleta em qualquer classe a fazer mais de 2.900 Libras no total, melhorando sua antiga marca em 55 Libras.
Além disso, o agachamento é o segundo maior da história, Apenas Alhazov Vladislav's com 1250 libras o supera.

Video com o aquecimento de Thomsom antes de entrar para competir e depois a competição com a quebra do recorde, terminando com o seu discurso:

Eu fui informado desse feito através de Kleber Caramello, grande divulgador e incentivador do Powerlifting no Brasil, dono do site: http://supino.com.br/supino.html, e da marca " Hades" camisas de força para supino.

Carlos Mota

domingo, 23 de novembro de 2008

Eric Oishi no Mundial de Powerlifting

Disponibilizo o vídeo com o grande desempenho do nosso atleta no Mundial de Powerlifting do Canadá,mas antes, para quem não se recorda:
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/11/eric-oishisegundo-maior-powerlifter-do.html
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?p=358170#post358170

O vídeo que foi editado pelo próprio Eric e trás as pedidas do atleta nos três movimentos, informando a classificação e as quebras respectivas dos recordes e termina com os agradecimentos do atleta:



Parabéns Eric!

Carlos Mota

Como fazer seu próprio Sandbag

O Sandbag(saco de areia) é uma ferramenta muito útil nos treinos de várias modalidades esportivas, ressaltando que não é exatamente o saco de areia do boxe ou Kickboxing para treino de punch, aquele para treinar socos e chutes a que as pessoas estão mais acostumadas.
Falo de um modelo diferente, muito usado para treinos de Wrestling , Grappling, Submission, MMA e também utilizado em treinos de força, inclusive Strogman. Nele há uma certa facilidade na pegada, é mais flexível, exatamente por isso é muito usado nas artes marciais de chão e finalizações. Geralmente seu material externo se compõe de pano reforçado ou lona , podendo ter alças ou não.
O Sandbag é um equipamento ótimo para treinos de força, equlíbrio, core etc...,vejam a seguir alguns treinos com Sandbag e suas utilidades:

Treino de força para MMA:


Treino de levantamentos para lutas:


ótima sequência em duas partes com vários exercícios com Sandbag:
Part 1:


Part 2:


Circuito:


Levantamento Simples sobre o ombro:


Outro ótimo circuito:


Clean and press(arremesso):
http://www.youtube.com/watch?v=5Ix_xK_zQSE&feature=related

Supino:
http://www.youtube.com/watch?v=vvdQWw4lxpE&feature=related

Overhead Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=jeNZEOLxxFo&feature=related

Agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=tOW652u_n20&feature=related

Existem muitos outros exercícios e rotinas em que pode ser utilizado o Sandbag, é só procurar: Sandbag training, sandbag workout, sandbag conditioning etc...

Construção:
Para quem ficou interessado nesse tipo de treinamento há uma boa notícia, o equipmento é fácil de ser feito em casa, seguem dois vídeos explicativos de como construir o saco de areia , de modo que ele fique resistente:



outro exemplo:


Segue um link em texto com o passo a passo da construção,muito bom mesmo:
http://www.rosstraining.com/sandbagconstructionkit.pdf
São só algumas sugestões, com criatividade você pode fazer da sua maneira,por exemplo com sacos de grãos(aqueles usados em portos,na estiva), ou com sacos de guardar lonas que podem ser encontrados em armazéns e transportadoras, ou em último caso com o próprio saco de boxe um pouco "esvaziado".

Carlos Mota

Tutorial de Levantamento Olímpico

Segue um ótimo vídeo demonstrando passo a passo a técnica nos movimentos do Levantamento de Peso Olímpico:

Part 1:


Part 2:

terça-feira, 18 de novembro de 2008

Treino Funcional de um Strongman

Verifico que muitas pessoas consideram o treino funcional ou de propriocepção como uma excentricidade, muitos "marombeiros" acham que treinos com bolas, elásticos e cones são leves, "treinos para insetos" como já ouvi , o vídeo a seguir já é um clássico do mundo dos esportes de força, mostra o atleta Phil Pfister em um treino preparatório.



Mencionei acima que esse era um treino preparatório,mas para quê?
Para isso:






Carlos Mota

Andy Bolton X Benedikt Magnusson

Vídeo do Duelo histórico que ocorreu entre dois gigantes do Powerlifting: Andy Bolton e Benedikt Magnusson em 2005.



Versão mais motivacional, com música :


Brevemente postarei um profile Andy Bolton, que é um dos maiores de todos os tempos.
Página do Bolton:
http://andrew-bolton.com/index.php

domingo, 16 de novembro de 2008

Aprendendo a Agachar: Parte 1 , Derrubando os Mitos.



O artigo a seguir é uma tradução do ótimo site prowriststraps, trata sobre o agachamento , mas antes algumas considerações: O agachamento é muitas vezes incompreendido e temido, na verdade eu não sei o porquê, pois é um exercício muito simples , é só se abaixar, simples assim, nas academias vem sendo cada vez mais restringido e trocado por máquinas ,de maneira que o autor que vos fala ao realizar agachamento frontal teve o desprazer de escutar até mesmo de um professor que esse exercício(o agachamento frontal) era antigo, ultrapassado, não se utilizava mais, somando-se as demais observações sobre o fato de ser perigoso e que ficaria aleijado em poucos anos. Fora esse tipo de insulto a minha inteligência ainda ouço pérolas do tipo: "Agachamento não é para iniciantes, é só para avançados", "nem para pessoas de idade", "existe toda uma técnicpor trás do movimento, isso é muito complexo" , se há realmente essa técnica secreta admito humildemente que ainda não a aprendi, quem sabe Stephen Hawking saiba, mas antes de perguntarmos a ele talvez esse trecho que retirei do blog da Gaff(que está nos nossos links) possa esclarecer algo sobre a minha opinião:
(http://treinamentofuncional.blogspot.com/2008/07/e-mais-uma-vez-o-funcional.html ) : "O agachamento, não se ensina!!! Observem qualquer criança de 1 ano de idade em pleno desenvolvimento do sistema locomotor. Alguém já chegou no pé do ouvido de uma criança e disse exatamente o que ela tinha que fazer para agachar! Há três coisas que ela fará com perfeição, rolar, engatinhar e AGACHAR! Faz parte de nossos padrões primitivos. O agachamento não faz parte da musculação. Ele faz parte da história da Humanidade! Existe muito antes de se pensar em rendimento esportivo, treinamento funcional, reabilitação, pilates, hipertrofia funcional (e isso existe!!), entre outros nomes."

O grande problema é que as pessoas estão engessando seus corpos mais e mais a cada dia com o sedentarismo e , pasmém , com a própria atividade física, como a musculação feita de forma restritiva , em máquinas, com pouca amplitude,utilizando pequenos e por vezes inúteis exercícios*( roscas e suas variações, voador, elevação lateral, tríceps pulley e outros tipos de isolamento muscular)exercícios estes que simulam pouco ou quase nada dos movimentos do dia a dia ou mesmo dos esportes,além do excesso de exercícios com as costas apoiadas, cintos, proteções, atrofiando a musculatura paravertebral e profundas da sustentação do corpo, de ,maneira que muitas vezes não são capazes de levantar seu próprio corpo( realizar barras por exemplo), trocar um pneu,carregar pesos no cotidiano, sustentar uma criança no colo ou AGACHAR.
*Há exceções,em situações específicas, no caso de deficiências localizadas,assistenciais para treino de elos fracos, desequilíbrios musculares e articulares e esportes específicos(bracismo por ex.)

Por isso resolvi traduzir e postar esse artigo aqui , um artigo simples e por isso muito bom, que fala o óbvio, mas que é exatamente o que se precisa escutar,é dividido em 4(quatro) partes, postarei uma por uma para que vá se assimilando esse "segredo insondável", essa caixa de pandora que se tornou a técnica do agachamento , as fotos bem como os comentários das mesmas foram incluídas por esse blog além de pequenas observações pontuais.Vamos a primeira parte:


Aprendendo a agachar

Part 1:
Derrubando os mitos


O agachamento é, talvez, O melhor exercício para força de pernas e desenvolvimento geral. O agachamento reforça significativamente a musculatura responsável pela extensão do joelho e quadril: quadríceps, isquiotibiais e glúteos, assim como os pequenos músculos estabilizadores, como a musculatura do tronco. O movimento de agachar também é a fundação para muitos outros exercícios, tais como deadlifts, elevadores Olímpicos, e até mesmo as tarefas do dia a dia em que se levante pesos.. Penso que é muito importante a tarefa de aprender como aghachar, e qualquer pessoa que possa sair de uma cadeira pode fazê-lo. Tem benefícios não só para sua força, mas para o equilíbrio, confiança, força para a vida diária, capacidade cardiovascular, flexibilidade e atividade.



O Problema é que muitas vezes ensinaram o agachamento incorretamente, e é estigmatizado como difícil e perigoso. Alertaram as pessoas de que é ruim para os joelhos e costas, impróprio para principiantes (ou alguém que não seja um atleta), muito difícil de aprender, blá blá ,óóó o céu está desabando!!minha nossa!!etc... Então, vamos passar por cima de todas as coisas assustadoras que já ouvimos falar do agachamento, e refutá-las uma a uma.

mito # 1: O agachamento não deve ser feito na amplitude completa de movimento ou você vai machucar os joelhos.

Este é provavelmente o pior de todos os mitos. É um daqueles "fatos bem conhecidos", e que , misteriosamente ,não suportam uma investigação mais apurada . De acordo com este mito, o Agachamento completo (um agachamento em que a articulação do joelho percorre a gama completa do movimento, de modo que os isquiotibiais tocam as panturrilhas) é inerentemente perigoso, especialmente para o joelho.

Embora a investigação biomecânica suporte o fato de que as forças dos tecidos conectivos do joelho aumentam com o aumento do ângulo do joelho, particularmente sobre o ligamento cruzado posterior, não há provas de que essas aumento na força realmente leva a lesões. Não existe nenhuma prova direta de que agachamento completo causa ou mesmo exacerba a dor nos joelhos ou lesões. Eu não conheço um único caso documentado em que agachamento completo levou diretamente a lesões do joelho. Nenhuma! O que é bastante surpreendente, considerando que a literatura clínica é cheia de narrativas sobre outras lesões. Você poderia pensar que iria ver algumas provas, mas não há nada, nada, zero. Estudos em levantadores olímpicos e powerlifters, ambos os quais agachando com cargas pesadas, não mostram qualquer aumento do risco de danos no joelho desses atletas mais do que na população em geral. Elevadores Olímpicos, em especial, que regularmente descem(caem) até o fundo sob centenas de libras, talvez uma centena de vezes por semana ou mais, durante anos, e os seus joelhos são mais saudáveis do que os daquelas pessoas como esquiadores , saltadores, ou corredores. Nenhum estudo, de curto ou longo prazo, mostraram um aumento de lesôes no joelho no agachamento completo.

Por falar em flexibilidade


Na verdade, há fortes indícios de que o agachamento realmente melhora a estabilidade do joelho! O aumento da força, equilíbrio e propriocepção do agachamento regular podem dar uma contribuição substancial para manter os joelhos saudáveis. A progressão de carga (começando com uma carga leve, em seguida, aumentando progressivamente conforme o iniciante é capaz) auxilia no fortalecimento muscular e de tecidos conectivos em torno da articulação.

Mais interessante para mim é o problema com aquilo que é normalmente recomendado como "seguro": Agachamento até a paralela. Em paralelo (onde a coxa está paralela ao chão, mais elevada do que a profundidade de um agachamento completo por cerca de 30 graus), as forças de compressão sobre a patela estão efetivamente no seu ponto alto (Huberti & Hayes, Journal of Bone Joint Surgery , 1984: 715-724). Desacelerando, parando, e invertendo a direção neste ângulo pode resultar em significativa dor no joelho, mesmo as pessoas saudáveis, enquanto no agachamento completo não apresentam nenhum problema. Outro exercício que é supostamente "mais seguro" é a extensão perna, muito embora a tensão patelar e forças de cisalhamento sobre a articulação do joelho são comprovadamente superiores com esse tipo de exercício .


por que extensões de perna(leg extense) forçam a articulação do joelho?

Para entender porque isso acontece, é útil entender o conceito de cisalhamento. Cisalhamento, neste caso apenas se refere a uma força horizontal sobre a articulação. Imagine duas latas empilhados em cima de um outro, e imaginar que um pedaço de fita adesiva a junta-lãs, representando a articulação. Então, imaginem o que acontece se você empurra uma lata horizontalmente para um lado. Eventualmente essa fita vai pular. Esta é uma descrição simplista do que acontece com a articulação do joelho em uma perna extensão.



Aqui está um diagrama simples que tenta explicar a diferença entre o agachamento e a extensão da perna. As linhas pretas representam o osso da coxa e da canela, o joelho (círculo preto). Em um agachamento, como mostrado na figura à esquerda, seus pés estão no chão , e a força da carga é transmitida para baixo, ao longo do comprimento dos ossos. Em uma máquina de estensão de perna, existe um bloco/barra contra a sua canela ou tornozelo, e faz força contra ele para mover o peso. O pé se move para cima em um arco. Assim, como pode ver na figura à direita, a pressão está vindo contra o osso da perna, e não ao longo do movimento. Isto cria o problema na articulação do joelho pois a canela é pressionado para trás horizontalmente(lembrem das latinhas).

Leg extense têm seu lugar, geralmente em alguns casos de reabilitação. Se a máquina de leg extense é utilizada, é sábio utiliza-la numa menor amplitude de movimento, talvez no terço final do movimento (perna ligeiramente curvada até ficar reta), e com peso leve.

Vale a pena, neste momento, fazer um comentário sobre os fatores que causam lesões do joelho. As principais causas da lesão do joelho envolvem:

a) Rotação sob uma carga.(muito comum em jogadores de futebol)

b) Excesso de carga carga (por exemplo, ouvi de um cara que ele poderia agachar com 800 lbs(conversor). Ele nunca tinha feito isso antes, e não podia sequer agachar completamente com metade daquilo tudo, mas ele decidiu que 800 era uma bom número, e ele estava indo para tentar o ¼ de agachamento. É uma longa história curta,os ligamentos do joelho não concordaram com a sua avaliação)

c) Pular a partir de um patamar muito alto, especialmente com as pernas esticadas, em vez de pernas dobradas (esse é um grande problema para jogadores de basquetebol e voleibol)

d) estar em uma situação em que uma parte da perna está parada(firmada) enquanto o outra está em movimento.

e) impacto para o joelho (como bater de lado ou de frente de futebol)

f) Agachamento Smith em uma máquina que não permite mudanças para adequar o movimento ao corpo, e os resultados são o cisalhamento na coluna e no joelho

Em outras palavras, geralmente lesões resultam do joelho varo ou valgo (torção do conjunto em ambos os sentidos), carga inadequada, ou cisalhamento em toda a articulação. Isso não ocorre se simplesmente utilizar a articulação do joelho através de uma amplitude completa de movimento, utilizando técnica correta, e usando um peso adequado para as habilidades do iniciante.

Isto não quer dizer que todos podem, imediatamente, se jogar no agachamento completo. É essencial aprender a agachar-se de uma forma que atenda às suas necessidades individuais, e eu vou falar disso na parte 3. É comum ter dificuldade com a amplitude completa de movimento no início. Se a dor é sentida no joelho durante a execução do agachamento, existem algumas possíveis razões. Primeiro, é importante afastar uma patologia existente. Algumas pessoas podem efetivamente ter joelhos que são tão danificados que não estão em condições de fazer agachamento, mas isso é raro (e provavelmente essas pessoas estão andando com uma bengala). Em especial, o agachamento completo é contra-indicado para alguém com uma lesão aguda no ligamento cruzado posterior (LCP) , mas esses tipos de lesões são raras e geralmente resultam de algo como um acidente de carro. Alguém que esteja reabilitado de lesão LCP pode realizar agachamento completo com pouca carga, e ver como se comporta. Com a carga correta e técnica,as lesões no ligamento cruzado anterior (LCA) e medial do ligamento cruzado (MCL) não representam um problema. Eu conheço alguém em que está faltando um LCA em um joelho, e tem uma LCA reconstruído no outro lado, e ela realiza agachamentos muito bem.

Algumas pessoas podem ter irritação na articulação devido a síndrome femoropatelar, e inicialmente a meta deve a de agachar em um intervalo livre de dor, enquanto se reforça os músculos ao redor da articulação. Algumas pessoas podem sentir dor devido a uma má técnica, que inclui leva os joelhos para dentro ou uma torção durante a subida. Neste caso, o treinador deve diagnosticar a provável causa direta e aplicar os corretivos (tais como alongamento e fortalecimento adicional), conjugado com a melhoria da amplitude sem dor e com o movimento e técnica correta. Na parte 4 do presente artigo, sugiro alguns alongamentos e exercícios de assistência para ajudá-lo a eliminar possíveis problemas.



mito # 2: Agachamento machuca as costas.

Provavelmente esse mito cresceu de alguém que realizou o agachamento depressa demais, carregando demais no peso, arredondado demais a coluna durante o movimento, e adivinhem, têm uma contusão. Em geral, o agachamento é ótimo para o fortalecimento da parte inferior das costas e o resto a musculatura do tronco. Simplesmente ficar em pé na posição vertical, com uma barra de agachamento na parte de trás é um bom desafio para pessoas que são novas! Para maior parte das pessoas, a região inferior das costas será, de fato, um elo fraco da cadeia, mas há três soluções simples: primeiro, agachamento leves inicialmente, evoluindo com as cargas apenas quando você é capaz de lidar com ela, em segundo lugar, utilizar boa técnica em todos os momentos , Que inclui posição neutra da coluna vertebral; e terceiro, incluir algum exercício adicional para fortalecimento da parte inferior das costas em seu programa. Vou discutir isso um pouco mais na Parte 3 e Parte 4.
O Agachamento pode, na verdade, ser contra-indicado para pessoas com alguns tipos específicos de lesões na coluna, especialmente pessoas que estavam na fase aguda de uma hérnia de disco. Embora muitas pessoas com Hérnias de disco continuem a fazer agachamento, sem dor (muitas vezes com cargas muito pesadas), esta é uma área onde é importante descobrir onde estão seus limites. O limite para agachar com uma lesão pode estar em colocar o peso sobre as costas , a pessoa não agüenta carregar o peso sobre as costas. Neste caso, uma excelente alternativa é o Agachamento com DipBelt da Ironmind. É um cinto de nylon que se coloca em torno de sua cintura com o peso pendurado a partir dele. Se sente estranho no início, mas muito confortável. Certamente vale investigar se você amar agachamento e odiar deixar de fazê-lo.


Dip belt Execução do agachamento com Dip belt


mito # 3: Agachamento é difícil de aprender, só atletas podem fazê-lo..

Bobagem! Eu ensinei tanto octogenários quanto adolescentes a agachar. Bebês já sabem como fazer agachamento, apenas esquecemos. O agachamento é um movimento muito natural. Seguindo algumas etapas simples todos podem agachar. Podemos não estar em condições de fazer agachamentos completos com centenas de quilos como os levantadores Olímpicos , mas todos podem realizar o movimento de agachar e eventualmente melhorar a sua amplitude de movimento, equilíbrio e técnica.


Quem será o orientador técnico que ensinou essa criança a agachar de forma tão perfeita?
coluna neutra, joelhos bem posicionados,ótimo equlíbrio.

Que dificuldade, quantos anos de estudo acham que foram necessários para isso?


mito # 4: Agachamento deixará você com quadris largos, em formato de pêra.

Se você já está prestando atenção no que já foi escrito nesse site, você deve saber que isso é bobagem e você deve saber por que razão, então não vou perder com isso. Se você não quer ficar com culotes, tente ficar longe dos doces e não do agachamento.

mito # 5: máquinas são tão eficazes como o agachamento com peso livre.

Faça esse pequeno experimento. Vamos dizer que você pode fazer leg press com uma certa quantia, talvez, 200 lbs. Certifique-se de que suas barras de segurança estão bem encaixadas na powercage, , carregue com metade do peso usado no leg em uma barra de agachamento. Experimente um agachamento completo. Eu acredito que você vai achar que o leg press em comparação ao agachamento é como comparar cocô de cachorro com trufas belgas(os belgas fazem as melhores trufas de chocolate do mundo). Máquinas têm o seu lugar, mas um leg press não é um agachamento e não faz qualquer sentido fingir que é.

mito # 6: O Agachamento precisa de equipamentos especiais para ser executado, e você não pode tê-los.

Tudo o que você precisa para um agachamento, em primeira instância é o seu próprio corpo. Para adicionar resistência, você pode segurar um par de halteres, vestir uma mochila com pesos, abraçar um saco de areia, colocar um barra nas suas costas, adicione sets ou repetições, ou tente com uma perna só. A maioria das pessoas opta por usar uma barra sobre suas costas por conveniência, e agacham numa Power Cage(gaiola de força). Uma gaiola tem ganchos em vários níveis para colocar e remover a barra, e barras de segurança para parar a barra em um certo ponto. Então, se você ficar preso no fundo, você só precisa soltar a barra sobre as barras de a segurança ,não há necessidade de treinar até o fracasso ,de qualquer forma, se acontecer, em uma powercage isso acontece com segurança.

Agachamento na Powercage(gaiola de força)


Agachamento com Sandbag
Artigo original: http://www.prowriststraps.com/squat_squats
Carlos Mota

sábado, 15 de novembro de 2008

Videos Completos do Mundial Do Canadá: Homens +125

Vou começar a postar aos poucos os vídeos do mundial IPF do Canadá, começando pelos homens categoria +125Kg, os vídeos são completos, muito bom para se sentir o clima do campeonato:


Homens +125 Kg

Agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=Xv4Z-tLVXoc
http://www.youtube.com/watch?v=8kvKzzIosCM
http://www.youtube.com/watch?v=kAyD3grWswQ

Supino:
http://www.youtube.com/watch?v=9D1hTGlJ7HU
http://www.youtube.com/watch?v=Gnl942r4RoE
http://www.youtube.com/watch?v=RVSuzMGOsAg

Terra:
http://www.youtube.com/watch?v=ONz6xgXBh-o
http://www.youtube.com/watch?v=mR1GkIUR9qA
http://www.youtube.com/watch?v=9aANNhBz844


Nessa categoria participou o nosso representante Eumenes Souza, mais conhecido como Mendinho,nosso maior atleta no agachamento com a marca de 400Kg,ver mais aqui:
http://motastrengthsports.blogspot.com/2008/10/srie-atletas-brasileiros-parte.html
Infelizmente ele não estava no seu melhor dia, se tivesse encaixado o seu melhor agacho iria brigar pelo ouro, que foi para o Filandês Martikainen Jari com 400Kg ,mas há dias e dias ...Mas não foi só o brasileiro que não estava no melhor dia, Brian Siders o americano que já havia agachado com 442,5Kg no nacional dos EUA a poucos meses foi desclassificado da competição por invalidar TODAS as suas pedidas , menos uma , o primeiro agachamento, com a marca de apenas(para ele) 415Kg. Podem ver as marcas aqui:
http://www.russprache.at/goodlift/online/mscoresheet.html

Em breve mais vídeos do Mundial.

Carlos Mota

quarta-feira, 12 de novembro de 2008

A CONBRAFA promove: Campeonato Internacional de Levantamentos Básicos Aberto


No dia 13/12/2008 será realizado em Brasília o Campeonato Internacional de Levantamentos Básicos Aberto, promovido pela CONBRAFA ( confederação brasileira de esportes de força) http://www.conbrafa.com.br/ , que também está no nossos links "federações".

Para mais informações, entre em contato pelo site ou:
wmvv@ig.com.br
(21)3579-7184 /9312-9606

sábado, 8 de novembro de 2008

Mundial do Canadá: Classificação Final da Categoria Masculina

Acabou hoje a competição da categoria masculina do mundial aberto do Canadá, seguem os resultados dos nossos atletas:

Eric Oishi: Categoria -67,5
Agachamento: 280,0 Kg ( 1o. Lugar )
Supino: 177,5 Kg ( 5o. Lugar )
Terra: 275,0 Kg ( 4o. Lugar )
Geral: 732,5 Kg (2o. Lugar )

Henrique Leite: Categoria -67,5
Agachamento: 230,0 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 155,0 Kg ( 6o. Lugar )
Terra: 235,0 Kg ( 8o. Lugar )
Geral: 620 Kg ( 8o. Lugar )

Remi Carvalho: categoria -75 Kg
Agachamento: 215 Kg ( 13o. Lugar )
Supino: 157,5 Kg ( 11o. Lugar )
Terra: 227,5 Kg ( 10o. Lugar )
Geral: 600Kg ( 11o. Lugar )

Eduardo Kirino: categoria -82,5 Kg
Agachamento: 305,0 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 200,0 Kg ( 9o. Lugar )
Terra: 267,5 Kg ( 11o. Lugar )
Geral: 772,5 Kg ( 10o. Lugar )

Marcelo da Silva: categoria -82,5 Kg
Agachamento: 250,0 Kg ( 14o. Lugar )
Supino: 185.0 Kg ( 14o. Lugar )
Terra: 232,5 Kg ( 16o. Lugar )
Geral: 667,5Kg ( 15o. Lugar )

Claudemiro Nascimento: categoria -125 Kg
Agachamento: 335,0Kg ( 9o. Lugar )
Supino: 182,5 Kg ( 9o. Lugar )
Terra: 305,0 Kg ( 9o. Lugar )
Geral: 822,5Kg ( 9o. Lugar )

Eumenes Souza (Mendinho): categoria +125 Kg
Agachamento: 355,0 Kg ( 8o. Lugar )
Supino: 240,0 Kg ( 8o. Lugar )
Terra: 280,0 Kg ( 8o. Lugar )
Geral: 875,0 Kg ( 8o. Lugar )

Classificação por países:

Nation (points)
1. Ukraine 60 [12+12+12+9+8+7]
2. Poland 59 [12+12+12+9+8+6]
3. U.S.America 53 [12+9+9+8+8+7]
4. Japan 40 [9+8+7+7+5+4]
5. Chinese Taipei 38 [12+9+6+6+3+2]
6. France 33 [12+8+7+6]
7. Sweden 33 [9+9+8+6+1]
8. Canada 32 [7+5+5+5+5+5]
9. Finland 31 [12+8+7+4]
10. Czechia 21 [7+4+4+3+2+1]
11. Brazil 19 [9+3+3+2+1+1]
12. Venezuela 15 [8+7]
13. Norway 13 [7+6]
14. Bulgaria 11 [6+5]
15. Indonesia 9 [9]
16. Puerto Rico 9 [6+3]
17. Luxembourg 8 [8]
18. Germany 8 [5+2+1]
19. Belgium 8 [4+4]
20. Great Britain 8 [4+2+1+1]
21. Netherlands 7 [6+1]
22. Philippines 4 [4]
23. Slovakia 4 [3+1]
24. Denmark 3 [2+1]
25. South Africa 2 [1+1]
25. Mexico 2 [1+1]
27. India 1 [1]
27. Australia 1 [1]
27. Austria 1 [1]
27. Hong Kong 1 [1]
— Argentina —
— Estonia —


Carlos Mota

Mundial do Canadá: Resultado Categoria Feminina

A competição da categoria feminina já acabou, segue o desempenho das nossas meninas:

Irani Rodrigues Barbosa:categoria -52Kg
Agachamento: 157,5 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 80,0 Kg ( 12o. Lugar )
Terra: 152,5 Kg (10o. Lugar )
Total: 390,0 Kg( 10o. Lugar )

Christine Wender: categoria -56Kg
Agachamento: 135,0 Kg ( 11o. Lugar )
Supino: 75,0 Kg (12o. Lugar )
Terra: 132,5 Kg ( 13o. Lugar )
Total: 342,5 Kg ( 12o. Lugar )

Érica Batista Bueno: categoria -60Kg
Agachamento: 180,0 Kg ( 8o. Lugar )
Supino: 130,0 Kg ( 3o. Lugar )
Terra: 167,5 Kg ( 13o. Lugar )
Total: 477,5 Kg ( 8o. Lugar )

Lurdes Barbosa: categoria - 67,5Kg
Agachamento: 155,0 Kg ( 13o. Lugar )
Supino: 77,5 Kg ( 13o. Lugar )
Terra: 142,5 Kg ( 13o. Lugar )
Total: 375,0 Kg ( 13o. Lugar )

Elisângela Romão: +90Kg
Agachamento: 165,0 Kg ( 7o. Lugar )
Supino: 95 Kg ( 7o. Lugar )
Terra: 145,0Kg ( 6o. Lugar )
Total: 405,0 Kg ( 7o. Lugar )

Classificação por equipes:

Nation (points)
1. Ukraine 57 [12+12+9+9+8+7]
2.U.S.America 50 [12+12+9+6+6+5]
3. Chinese Taipei 49 [12+9+8+7+7+6]
4. Japan 41 [12+8+8+6+5+2]
5. Finland 38 [9+8+7+7+4+3]
6. Netherlands 26 [12+8+6]
7. Canada 26 [9+6+5+4+1+1]
8. Norway 24 [12+8+3+1]
9. Indonesia 18 [9+9]
10. New Zealand 18 [8+7+3]
11. France 13 [9+3+1]
12. Germany 12 [12]
13. Brazil 10 [4+3+1+1+1]
14. Ecuador 8 [8]
15. Denmark 8 [7+1]
16. Sweden 8 [5+2+1]
17. Philippines 7 [7]
17. Italy 7 [7]
19. India 7 [6+1]
20. Austria 6 [6]
21. Great Britain 5 [4+1]
22. Slovakia 4 [4]
23. Iceland 2 [2]
23. Peru 2 [2]
25. South Africa 2 [1+1]
26. Hong Kong 1 [1]
— Venezuela —

Carlos Mota

quarta-feira, 5 de novembro de 2008

Mundial do Canadá: Erica Batista Bueno conquista a medalha de bronze no supino


Erica Batista Bueno conquistou hoje a medalha de bronze no supino na categoria até 60,00KG com a marca de 130KG, e é a nova recordista sulamericana na soma com 477,5Kg.

Foto do pódio,mais uma vez a bandeira brasileira:


Marcas da atleta:
Agachamento:180KG
Supino:130kg
Terra:167,5
Soma: 477,5KG

Vídeo antigo da Érica:


Parabéns Erica!! 3a. maior supinadora do planeta!!